BIENFAITS DES PROTÉINES DE LACTOSÉRUM : TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR
Le supplément le plus populaire expliqué
Protéines de lactosérum, avec la créatine sont les suppléments les plus populaires dans l’industrie. De plus en plus, les gens consomment des protéines avant et après les séances d’entraînement et même comme collation. Il est très courant de voir des gens dans le vestiaire secouer leurs potions magiques. Olympia vous explique tout ce que vous devez savoir sur les protéines de lactosérum.
Qu’est-ce que la protéine?
La protéine est un nutriment nécessaire et joue un rôle important dans de nombreux processus corporels différents; la construction, la croissance et la réparation musculaire, ainsi que la digestion de votre nourriture et de nombreuses autres fonctions du corps. Si vous ne savez pas ce que les protéines font pour votre corps, il est expliqué dans cet article.
Protéine de lactosérum
Cette poudre est extraite du lait. Le lait est composé de deux protéines; Caséine et lactosérum. Pendant le processus de production, ils sont séparés et la graisse est enlevée pour faire du fromage. À la fin de la production, le lactosérum et la caséine sont utilisés pour fabriquer les produits finaux.
La protéine de lactosérum contient également des acides aminés à chaîne ramée (AAC),qui sont utilisés par vos muscles pendant l’entraînement et stimulent la synthèse des protéines.
Autres poudres protéinées
Il existe différentes poudres protéiques extraites d’autres produits que le lait.
Voici une courte liste de ce que vous pouvez trouver sur le marché:
- Protéine blanche d’oeuf
- Protéine de soja
- Protéine de riz
Différents types de protéines de lactosérum
Il existe trois principaux types de protéines de lactosérum :
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- Concentré de lactosérum: C’est la forme de base des protéines. Il contient un peu de lactose pour les glucides, il est faible en gras et il est bon marché. La concentration en protéines peut être de 40 à 80% selon la marque.
- Isolat delactosérum : Cette forme de lactosérum ne contient pas de gras et de lactose et la concentration en protéines est d’au moins 90 %.
- Lactosérum hydrolysé: Ce lactosérum est pré-digéré,il est donc absorbé plus rapidement et digéré plus facilement par rapport à d’autres sources. Le lactosérum hydrolysé est moins allergène, mais coûte plus cher que tous les autres produits de lactosérum.
La protéine de lactosérum ne vous fait pas prendre du poids!
Une chose à savoir sur les protéines de lactosérum, c’est qu’il ne vous fera pas prendre du poids. Votre corps utilise rarement les protéines comme source d’énergie, et il faut beaucoup d’excès de protéines pour qu’il provoque un changement de poids. La quantité de protéines que vous mangez ne fera qu’augmenter votre poids sous forme de muscle, pour lequel vous devez travailler.
Une portée de lactosérum a la même quantité de protéines qu’un filet de poulet. Les suppléments qui vous font prendre du poids est Gainer de poids; qui est un mélange de glucides faibles en glycémie, de protéines de lactosérum et de graisses alimentaires plus maigres.
Les gaineurs de poids ne sont bénéfiques que pour ceux qui ont besoin de répondre à des apports caloriques extrêmes et ont de la difficulté à le faire avec leur seule nutrition.
Protéines de lactosérum comme collation
Il est toujours préférable d’obtenir vos macronutriments de la nourriture au lieu de suppléments. Les personnes en forme utilisent principalement des protéines de lactosérum après l’entraînement. Parce qu’il digère rapidement de sorte qu’il est absorbé plus rapidement dans les muscles. La protéine de lactosérum peut être utilisée comme collation afin d’atteindre votre apport quotidien en protéines plus facilement.
Quand prendre des protéines de lactosérum?
Après une séance d’entraînement, votre corps aura besoin de protéines afin de construire, réparer et maintenir les tissus musculaires. Après l’entraînement est le meilleur moment pour induire l’hypertrophie musculaire (gain musculaire), mais il peut également être utilisé comme collation entre vos repas ou avant votre séance d’entraînement (45 min – 1h30). Ce shaker vous fournira bcaas , quivous aidera à réduire les dommages à vos muscles au cours de votre séance d’entraînement.
Un débutant devrait-il prendre des protéines de lactosérum?
Investissez dans une bonne alimentation à la place, puis apprenez quelques faits sur la nourriture avant d’investir votre argent sur les suppléments. Vous vous sentirez plus en contrôle et vous comprendrez ce que vous faites.
Quel type de protéine de lactosérum?
Prenez ce que vous pouvez réellement vous permettre.
Si vous êtes intolérant au lactose choisissez l’isolat de lactosérum ou si vous pouvez vous permettre le prix d’un lactosérum hydrolisé aller pour elle. Sinon, vous pouvez vraiment faire confiance concentré de lactosérum , qui est: économique, efficace et le produit le plus vendu sur le marché. Il existe également des options de protéines de lactosérum casher et végétariens disponibles.
En résumé,
Passons en revue ce que nous venons d’apprendre :
- Les protéines sont importantes pour votre corps.
- La protéine de lactosérum est extraite du lait, avec la caséine.
- Il existe différents types de poudre protéique; blanc d’œuf, de sy, de riz.
- Il existe également plusieurs types de protéines de lactosérum; concentré de lactosérum, isolat de lactosérum et hydrolyse de lactosérum.
- Ne soyez pas confus : la poudre de protéine n’est pas un gaineur de lactosérum.
- La poudre protéique vous aide à atteindre votre apport en protéines en collation.
- La protéine de lactosérum n’est pas un substitut de repas.
- Avoir une forte nutrition avant de penser à acheter des suppléments.
