CE QU’IL FAUT SAVOIR SUR LA L-CARNITINE
La L-carnitine, également connue sous le nom de lévocarnitine, est une structure d’acide aminé naturelle que le corps produit. Les gens peuvent également l’obtenir de leur alimentation ou le prendre sous la forme d’un supplément oral. La L-carnitine joue un rôle essentiel dans la production d’énergie, car elle convertit les graisses en énergie.
La plupart des gens obtiendront suffisamment de L-carnitine de leur alimentation ou de la production de ce composé par leur corps. Ceux qui ont de faibles niveaux de L-carnitine peuvent bénéficier de la prise d’un supplément oral, cependant.
En plus de soutenir la production d’énergie, la L-carnitine peut aider certaines autres fonctions dans le corps, telles que le maintien de la fonction cérébrale générale et la réduction du risque de certains troubles.
Certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires bénins lors de l’augmentation de leur apport en L-carnitine, en particulier avec une utilisation à long terme.
Dans cet article, nous explorons ce que la recherche actuelle dit sur la L-carnitine, y compris ses avantages, son efficacité et ses effets secondaires.
Qu’est-ce que la L-carnitine?
La L-carnitine est un type de carnitine,qui est un dérivé des acides aminés. Les acides aminés se combinent pour fabriquer des protéines, qui effectuent de nombreuses tâches essentielles dans le corps. La carnitine aide le corps à décomposer les acides gras et à les transformer en énergie pour alimenter les cellules.
La L-carnitine est un nutriment conditionnellement essentiel,ce qui signifie que le corps peut généralement en faire assez, mais, dans certains cas, une personne peut avoir à obtenir le composé à partir de compléments alimentaires ou oraux si elle ne peut pas en faire assez.
Dans le corps, le foie et les reins créent de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine. Les reins peuvent également stocker la L-carnitine pour une utilisation ultérieure et éliminer l’excès par le flux d’urine.
Types
La carnitine est un terme large qui décrit quelques composés différents. La L-carnitine est une forme plus courante de carnitine, présente dans le corps et de nombreux suppléments. D’autres formes de carnitine comprennent:
- Acétyl L-carnitine: Cette forme, parfois connue sous le nom d’ALCAR,joue également un rôle dans le métabolisme. Il possède des propriétés neuroprotectrices qui peuvent aider à protéger le système nerveux.
- D-carnitine: Ce type est l’isomère optique (image miroir) de la L-carnitine. Il est toxique pour le corps, car il peut inhiber l’absorption d’autres formes de carnitine.
- L-carnitine L-tartrate: Les athlètes peuvent utiliser ce type sous la forme de suppléments sportifs. La recherche suggère qu’il peut être utile pour minimiser les douleurs musculaires et aider à la récupération.
- Propionyl-L-carnitine: Cette forme présente des propriétés analgésiques et antirhumatismaux, et peut être bénéfique pour la santé cardiaque.
Avantages possibles
La L-carnitine, et la carnitine en général, est un élément clé dans la création d’énergie pour les cellules. Sa fonction principale,aider à décomposer les acides gras pour les utiliser comme énergie, maintient les cellules du corps alimentées et fonctionnent efficacement.
La L-carnitine a également une fonction secondaire d’aider à éliminer certains déchets des cellules pour les empêcher de s’accumuler et de causer des problèmes.
En plus de ses fonctions de base, la L-carnitine peut également présenter d’autres avantages pour le corps. Il s’agit notamment des éléments suivants :
Santé cardiaque
La L-carnitine peut aider avec certains marqueurs de la santé cardiaque, bien que la recherche soit toujours en cours.
La supplémentation peut aider à améliorer les niveaux de L-carnitine dans un cœur défaillant, ce qui pourrait stimuler la santé cardiaque et la circulation à court terme après une crise cardiaque. La supplémentation peut également aider à soulager les symptômes de l’insuffisance cardiaque, tels que les douleurs thoraciques et l’arythmie.
Traitement du cancer
Parfois, les traitements contre le cancer, tels que la chimiothérapie, peuvent rendre une personne déficiente en L-carnitine. Dans ces cas, les suppléments de L-carnitine peuvent aider à réduire les symptômes tels que la fatigue et la faiblesse.
Les chercheurs étudient actuellement le composé comme un moyen possible de prévenir les dommages tissulaires dus à la chimiothérapie, mais cette recherche en est aux premiers stades.
Maladie rénale ou hépatique
Comme les reins et le foie aident à créer et à utiliser la L-carnitine, une maladie dans ces organes ou une défaillance d’organe peut entraîner une carence en L-carnitine. Les médecins peuvent recommander une supplémentation en L-carnitine dans ces cas pour soutenir la fonction des reins et du foie et prévenir les carences.
Effets secondaires
La plupart des gens tolèrent bien la L-carnitine. Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires digestifs lors de la prise de L-carnitine. Il s’agit notamment des éléments suivants:
- crampes d’estomac
- nausée
- vomissement
- diarrhée
Certaines personnes peuvent également se plaindre d’une odeur corporelle « louche », qui n’est généralement pas nocive, mais peut être gênante.
Certaines études suggèrent que des niveaux élevés de L-créatine peuvent augmenter les risques à long terme de maladies cardiovasculaires, telles que l’athérosclérose.
Les suppléments de L-carnitine peuvent interagir avec certains antibiotiques ou anticonvulsivants. Toute personne envisageant de prendre de la L-carnitine devrait parler à son médecin pour discuter des médicaments qu’elle prend et des interactions médicamenteuses possibles.
Comment et quand prendre
La meilleure quantité et forme de L-carnitine peut varier en fonction de la raison pour laquelle la personne veut plus de ce composé.
Adultes ayant un bon état de santé général
Les National Institutes of Health (NIH) notent que les personnes en bonne santé n’ont pas besoin de L-carnitine supplémentaire provenant d’aliments ou de suppléments. Le foie et les reins créeront suffisamment pour répondre à leurs besoins quotidiens.
Même si le corps le produit naturellement, la carnitine est largement disponible dans un certain nombre d’aliments simples. Les protéines animales, telles que le poisson, la viande rouge et la volaille, sont parmi les meilleures sources.
Selon le NIH,les adultes qui mangent un régime mixte qui comprend de la viande rouge et d’autres produits d’origine animale reçoivent environ 60 à 180 milligrammes (mg) de carnitine par jour. Les personnes qui évitent les produits d’origine animale, comme celles qui suivent un régime végétalien, peuvent obtenir environ 10 à 12 mg de leur alimentation.
Cependant, les reins peuvent stocker de la carnitine pour une utilisation ultérieure, de sorte que les niveaux globaux des gens seront à peu près les mêmes, quel que soit leur régime alimentaire. Les reins éliminent également l’excès de carnitine par l’urine pour maintenir des concentrations saines.
D’une manière générale, les adultes en bonne santé n’ont pas besoin de prendre de la L-carnitine pour soutenir leur santé.
Athlètes
Certains athlètes prennent de la L-carnitine supplémentaire, croyant que cela améliorera leurs performances athlétiques. La disponibilité de la L-carnitine semble limiter le métabolisme musculaire lors d’exercices de très haute intensité. Donc, en théorie, la supplémentation en carnitine pendant les séances d’entraînement peut soutenir la performance physique.
Cependant, une étude publiée dans Molecules note que les preuves de cette pratique font défaut. Alors que de nombreux athlètes prennent de la L-carnitine, des années de recherche ne fournissent pas de preuves concluantes à l’appui de ces affirmations.
Pour perdre du poids
Comme la L-carnitine aide à brûler les acides gras pour l’énergie, beaucoup de gens supposent que prendre plus de celui-ci peut les aider à perdre du poids. D’autres recherches sont nécessaires, mais certaines études soutiennent cette idée.
Dans une revue de neuf essais différents, les chercheurs ont trouvé des preuves à l’appui de cette affirmation. Ils suggèrent que les participants qui ont pris de la L-carnitine ont perdu en moyenne 1,3 kilogramme (2,9 livres) de plus que ceux qui ne l’ont pas fait.
Cependant, la L-carnitine ne peut pas remplacer les habitudes saines, telles qu’une bonne alimentation et de l’exercice régulier.
Recommandations posologiques
Les personnes qui souhaitent prendre de la L-carnitine devraient d’abord parler à un médecin. Le médecin peut avoir des recommandations supplémentaires pour soutenir tout traitement dont la personne a besoin et peut l’aider à éviter d’éventuelles réactions et interactions.
La plupart des gens tolèrent bien la L-carnitine. La posologie recommandée est d’environ 1 à 3 grammes par jour. Cependant, les personnes présentant des anomalies génétiques ou d’autres conditions causant un manque de L-carnitine devraient parler à leur médecin pour une dose plus spécifique.
Résumé
La L-carnitine est un acide aminé que le corps produit naturellement. Chez les personnes en bonne santé, le foie et les reins produisent et stockent suffisamment de composé pour prévenir les carences.
Les personnes souffrant de carences en L-carnitine peuvent avoir besoin d’obtenir le composé par le biais de leur alimentation ou comme supplément. Il est conseillé de parler à un médecin avant de prendre un supplément de L-carnitine.
Certaines personnes peuvent souhaiter prendre des suppléments de L-carnitine pour leurs avantages potentiels, tels que la performance athlétique ou la perte de poids. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
