QUE MANGER JUSTE AVANT UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Sac de sport emballé, bouteille d’eau prête, les deux chaussures trouvées (score!) … mais oubliez-vous quelque chose? Quand il s’agit de faire de l’expérience, manger avant de partir peut maintenir votre glycémie stable. Cela signifie beaucoup d’énergie pour le cardio et la musculation.
Conseil nutritionnel: Mélangez des protéines, des graisses saines et un peu de bons glucides. Et bien sûr, ajoutez des desserts sains après (vous l’avez mérité!). Voici nos meilleurs choix pour ce qu’il faut manger juste avant une séance d’entraînement.
1. Pain grillé de grains entiers, beurre d’arachide ou d’amande et tranches de banane
Il y a une raison pour laquelle les coureurs aiment leurs bananes d’après-course – le fruit est emballé avec des glucides simples, des sucres naturels et, le meilleur de tous, du potassium. Cet électrolyte aide à prévenir les crampes musculaires et peut être perdu par la sueur. Le beurre d’arachide ou d’amande contient des graisses saines, et le pain grillé est tout au sujet des glucides complexes stabilisant la glycémie.
2. Cuisses de poulet, riz et légumes cuits à la vapeur
Vous cherchez le meilleur repas avant l’heure du gymnase? Considérez ce classique, qui mélange des protéines et des glucides complexes. De plus, les fibres contenues dans les légumes aident à la digestion. Choisir des cuisses de poulet plutôt que des poitrines est une préférence personnelle, mais la viande brune contient plus de la bonne graisse dont vous avez besoin pour éviter de vous accrocher pendant votre entraînement.
3. Flocons d’avoine, poudre de protéines et bleuets
Les glucides complexes dans la farine d’avoine sont décomposés lentement dans votre système, ce qui signifie une énergie plus soutenue. Augmentez la nutrition en ajoutant une boule de poudre de protéines. Les fruits comme les bleuets, les framboises ou les cerises contiennent des antioxydants – des substances super utiles qui aident à prévenir les dommages cellulaires. Aussi: délicieux.
4. Œufs brouillés, légumes et avocat
Allez-y, utilisez l’œuf entier. Ils sont emballés avec des protéines de haute qualité et, si vous incluez le jaune, vous obtiendrez les huit acides aminés essentiels. Ceux-ci stimulent la construction musculaire et la récupération. L’avocat vous donne cette solution de graisse saine, et les légumes sont des centrales riches en nutriments, peu importe ce que vous choisissez.
5. Smoothie protéiné
La poudre de protéines est un must – mais après cela, optez pour ce que vous aimez le plus. Le lait ou le lait d’amande, les baies mélangées, les bananes, le beurre d’arachide, l’avocat, même certains légumes-feuilles sont tous du gibier équitable. Vous obtiendrez des glucides à digestion rapide, ainsi que des graisses et des protéines saines.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Peut-être que votre meilleurie est la reine des shakes protéinés, mais vous l’essayez et … blech. Ce n’est pas grave. Comme l’exercice, il n’y a pas de taille unique en ce qui concerne les options de pré-entraînement. Ce qu’il faut manger juste avant une séance d’entraînement signifie ce qui est bon pour vous.
Faites également attention au timing. Si vous allez pour un repas de pré-entraînement plus important, visez à manger deux ou trois heures avant de vous entraîner. Mais si vous manquez de temps, faites de votre portion une collation et mangez environ 45 minutes avant l’heure du gymnase. Ensuite, remarquez comment le timing vous affecte. Peut-être que vous êtes le genre de mangeur de tapis roulant de 30 minutes jusqu’à ce qu’il y ait, ou il se peut que votre ventre se sente mieux avec plus de temps de digestion.
Jouez avec les combos alimentaires et le timing, et vous serez sûr de trouver votre meilleur repas avant d’aller au gymnase.
