QUE MANGER AVANT ET APRÈS UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Avant votre séance d’entraînement
Bananes: Pour un approvisionnement régulier et durable en énergie, mangez une banane juste avant d’arriver à la salle de gym. Il contient 25 grammes de glucides, la source de carburant préférée de votre corps pour l’exercice. Bonus: Vous obtiendrez également une bonne dose de potassium, un électrolyte clé qui se perd par la sueur.
Raisins secs: Une nouvelle étude montre que les raisins secs fonctionnent aussi bien que les gels sportifs pour alimenter vos muscles avant l’exercice. Visez 2 cuillères à soupe – ou environ 30 à 40 raisins secs.
Jus de grenade: Des composés sains dans le jus de grenade appelés polyphénols peuvent aider à diminuer les douleurs musculaires, une étude récente a révélé. Buvez 4 à 8 onces par jour. Choisissez-en un qui est 100% jus, comme POM Wonderful.
Thé vert: Ce breuvage sain contient des catéchines, des substances qui peuvent augmenter la combustion des graisses pendant l’exercice, selon la recherche. Buvez 8 à 16 onces de thé chaud ou glacé avant de vous rendre à votre séance.
Après une séance d’entraînement
Sandwich au thon: Le meilleur combo de récupération d’exercice de votre corps est des protéines pour réparer les muscles et les glucides pour reconstituer les réserves d’énergie. Le thon riche en protéines sur du pain de grains entiers est le pick-me-up parfait après l’entraînement. Bonus: Les graisses oméga-3 saines dans le thon peuvent également diminuer les douleurs musculaires. La plupart des sachets StarKist à service unique et sans drain sont de 100 calories ou moins.
Yogourt: Les produits laitiers comme le yogourt sont naturellement riches en protéines et en glucides. Pour plus de crédit, choisissez 2% yogourt – il contient de l’acide linoléique conjugué, ce qui peut accélérer la combustion des graisses. Essayez du yogourt nature à 2 %, comme chobani ou Stonyfield. Ajouter une cuillère à café de miel pour la douceur.
Cerises acidulées: Un composé dans les cerises acidulées appelé anthocyanine peut réduire les douleurs musculaires et l’inflammation. Visez 1/2 à 1 tasse de fruits congelés non sucrés ou de jus 100%.
Un smoothie vert : Une nouvelle étude montre qu’un composé sain dans les légumes verts à feuilles aide les muscles à travailler plus efficacement. Dans un mélangeur, purée 1 tasse de légumes-feuilles tels que les épinards, 8 onces de lait faible en gras et 1/2 tasse de baies congelées et profitez-en après des séances d’exercice vigoureuses.
Et n’oubliez pas de boire de l’eau!
Sans une bonne hydratation, la fatigue s’installe plus rapidement et augmente votre risque de blessure. Visez à boire environ 8 à 16 onces pendant une séance d’entraînement de 30 minutes.
