In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
Votre fréquence cardiaque au repos (RHR) peut généralement être définie comme la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes au repos. Votre fréquence cardiaque n’est pas statique ; Elle change au cours de la journée et peut varier selon de nombreux facteurs.
La fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites de l’exercice, et le stress ou d’autres variables environnementales peuvent aussi augmenter la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque ralentit lorsque vous êtes calme, sleeping Et de ne pas bouger ton corps.
Votre HRR n’est qu’un indicateur de santé. Il doit être pris en compte avec d’autres marqueurs de santé, notamment : la tension artérielle, les lipides sanguins, etc.
Prendre autant de mesures de santé que possible peut donner un aperçu de la santé cardiaque et globale.
Certaines recherches ont montré un lien entre votre RHR et votre santé globale. En général, une HRR plus faible peut être associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et même à une mortalité globale réduite.
Une HRR plus élevée peut indiquer un niveau de forme physique plus bas et augmenter le risque de mortalité globale.
En général, les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont une RHR plus faible que les personnes sédentaires. Par conséquent, faire plus d’exercice est un moyen important d’aider à réduire la RHR.
Comment connais-tu ton rythme cardiaque au repos ?
Vous pouvez facilement vérifier votre propre RHR en prenant votre pouls au niveau du poignet ou du cou. Suivre votre HRR au fil du temps peut vous donner une meilleure idée de la plage normale de votre HRR.
Vous devriez vérifier votre pouls à la même heure chaque jour car votre RHR varie naturellement au cours de la journée.
Le vérifier à la même heure tous les jours vous donnera une meilleure idée de votre plage de distance pour la fréquence cardiaque (RHR).
Les experts en santé recommandent de vérifier votre RHR dès le matin, avant même de vous lever, de prendre de la caféine ou de faire de l’exercice.
Comment vérifier son pouls
Vous pouvez vérifier votre pouls au niveau du cou ou du poignet. Pour la plupart des gens, le contrôle du pouls est plus facile au niveau du poignet.
- Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
- Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
- Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
Vous pouvez aussi prendre votre pouls pendant 30 secondes et multiplier par 2 pour obtenir votre RHR. Les deux méthodes vous donneront votre HRR basé sur le nombre de battements par minute.
Rythme cardiaque au repos et santé
Pourquoi devrais-tu te soucier de ton niveau de RHR ?
Une RHR élevée peut être associée à un risque accru de mortalité globale. Une étude de 2013 (1) a recueilli des données de 2 798 hommes adultes pendant 16 ans.
Les chercheurs ont constaté qu’une augmentation de la fréquence cardiaque à la santé était associée à une mortalité toutes causes confondues, indépendamment du niveau de condition physique.
Selon Harvard Health (2), une étude de 2010 menée auprès d’environ 129 000 femmes a conclu qu’une RRC plus faible pouvait offrir une certaine protection contre une crise cardiaque.
Pourquoi un taux de recharge cardiaque plus élevé est-il un risque accru ?
Un taux de réponse cardiaque élevé signifie que votre cœur travaille plus que d’habitude pour faire circuler le sang dans votre corps. Avec le temps, cela peut exercer un stress supplémentaire sur votre cœur, ce qui peut augmenter le risque d’infarctus.
Rythme cardiaque au repos et condition physique
/resting-heart-rate-martin-dm-eplus-GettyImages-895081880-5b60b578c9e77c002517b367.jpg)
L’exercice est associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment : la réduction du risque de diabète de type 2, certains cancers, des maladies cardiovasculaires, des AVC et de la dépression (3).
L’exercice aérobie en particulier peut être bénéfique pour la santé cardiaque en renforçant le cœur et en améliorant la capacité aérobie.
La fréquence cardiaque augmente avec l’exercice car il y a une demande plus élevée de circulation sanguine des muscles. Même si la fréquence cardiaque augmente pendant l’exercice, l’effet global de l’exercice peut se traduire par une réduction de la fréquence cardiaque (HRR).
À mesure que votre corps s’adapte à l’exercice, le cœur devrait devenir plus fort, ce qui signifie que les battements du cœur deviennent plus efficaces. Cela peut se traduire par une réduction de la fréquence cardiaque à la fréquence cardiaque. Les athlètes sont connus pour avoir une faible fréquence cardiaque à la bonne humeur, pouvant être inférieure à 60 battements par minute.
Quel devrait être votre rythme cardiaque au repos ?
Qu’est-ce qui est considéré comme une fréquence cardiaque basse ou élevée ? En général, une fréquence cardiaque à l’heure adulte typique peut varier entre 60 et 100 battements par minute (BPM).
Avoir une HRR dans la partie supérieure de cette fourchette est associé à un risque sanitaire accru.
Une RHR entre 80 et plus de 100 a été associée à un risque accru de mortalité.
Avoir un taux de réponse cardiaque plus faible, entre 60 et 80 BPM, est généralement associé à des bienfaits pour la santé. Cependant, il existe des variations individuelles quant à votre RHR.
Si votre HRR est inférieure à 60 BPM, cela peut également provoquer des effets secondaires négatifs tels que des vertiges ou de la fatigue. Certains médicaments ou problèmes de santé peuvent influencer la fréquence cardiaque.
Gardez à l’esprit qu’il existe des variations individuelles avec la fréquence cardiaque. Les plages suggérées pour la RHR sont générales. Certaines personnes ont naturellement une fréquence cardiaque plus élevée ou plus basse.
Par conséquent, si vous vous demandez où devrait se situer votre RHR, parlez-en à votre équipe de santé.
Stress et fréquence cardiaque au repos
Outre la forme physique, les médicaments et les affections médicales, un autre facteur du taux de RHR est le stress. Le stress peut affecter de nombreuses zones du corps, y compris la HRR (4).
Se sentir stressé peut déclencher une chaîne d’événements dans le corps déclenchée par la libération des hormones du stress. L’un des effets secondaires de la libération de ces hormones est une augmentation de la respiration, du rythme cardiaque et de la tension artérielle.
Avec le temps, maintenir ces hormones du stress en constante hausse peut contribuer à des maladies cardiaques et à d’autres effets négatifs sur la santé.
Si votre HRR est élevée et que vous pensez que le stress est un facteur contributif, trouvez des moyens d’intégrer une gestion saine du stress par l’exercice, une alimentation saine, un sommeil suffisant et d’autres activités saines pour soulager le stress.
Conclusion : Fréquence cardiaque au repos et santé
Votre RHR est l’un des nombreux indicateurs de santé. Avoir une HRR plus élevée est associé à un risque accru de maladies cardiaques et de mortalité globale.
L’une des meilleures façons de baisser votre plage de repos repos est de faire de l’exercice.
Les personnes qui font de l’exercice ont tendance à avoir des plages de fréquence cardiaque plus basses. L’exercice peut améliorer la santé du cœur et renforcer les muscles cardiaques, ce qui peut entraîner une baisse du rythme cardiaque.
D’autres facteurs influençant la RHR incluent : le stress, les médicaments, les affections médicales et d’autres facteurs génétiques.
