QUEL EST LE BON MOMENT POUR FAIRE DES EXERCICES DE CARDIO ET DE MUSCULATION?
01/4 Cardio vs musculation
Une routine d’entraînement idéale devrait comprendre à la fois des exercices cardio et des exercices de musculation. Là où les exercices cardio aident à renforcer vos muscles cardiaques et à abaisser la pression artérielle, les exercices de musculation sont excellents pour renforcer les os et tonifier les muscles. Pour rester en bonne santé, il est recommandé de pratiquer tout type d’activité physique pendant 30 à 40 minutes chaque jour, que vous choisissiez de le faire le matin ou le soir. Mais il y a un débat sur la vieillesse selon lequel effectuer du cardio le matin et soulever du poids le soir peut vous aider à atteindre votre objectif de remise en forme plus rapidement. Ici, dans cet article, nous avons essayé de découvrir la vérité derrière cette affirmation.
02/4 Cardio le matin
Les exercices cardio sont préférés le matin aux exercices sévères comme l’haltérophilie. C’est à cause de la façon dont notre horloge corporelle interne fonctionne. Lorsque vous vous réveillez le matin après vous être reposé pendant 7-8 heures, le cardio semble meilleur car il est moins intense par rapport à l’haltérophilie. Les chances de se blesser le matin en pompant du fer pourraient être un peu plus élevées. Cardio soulève également instantanément votre humeur et vous dynamise, ce qui peut vous aider à gérer votre journée assez bien.
03/4 Haltérophilie le soir
Pour l’haltérophilie en général, la soirée est préférée car notre température corporelle est normale. Cependant, ce n’est peut-être pas le cas pour tous. Tout dépend d’une personne à l’autre. Certaines personnes préfèrent faire de la musculation même l’après-midi.
Selon la recherche, la musculation le soir pourrait être la meilleure option. C’est à cause du fonctionnement de deux hormones, qui sont censés jouer un rôle important dans le renforcement musculaire: Cortisol et testostérone.
Le cortisol, en dehors d’autres choses auxquelles il contribue, aide également à réguler le taux de sucre dans le sang en brisant le tissu musculaire au besoin. Ce processus est appelé catabolisme. D’autre part, la testostérone aide à construire le muscle en utilisant des protéines, qui est appelé anabolisme. Le niveau de cortisol et de testostérone est le plus élevé le matin, tandis que le niveau de cortisol diminue le soir.
L’étude suggère que le rapport de la testostérone au cortisol est le plus élevé le soir, ce qui pourrait être bénéfique dans la construction musculaire.
04/4 La ligne de fond
En ce qui concerne le calendrier, nous avons tous nos zones de confort. Certains préfèrent s’entraîner le matin, tandis que d’autres trouvent le soir plus pratique. Cela semble juste car nous avons tous des routines de sommeil et de réveil différentes. Nous préférons surtout planifier notre travail en fonction de cet horaire quotidien. Bien qu’il existe des preuves qui éteviennent la théorie du timing de l’exercice, le tableau n’est pas très clair. Tout ce que nous pouvons dire, c’est de l’exercice chaque fois que vous trouvez le temps. N’oubliez pas de vous réchauffer et de vous rafraîchir avant et après l’exercice et de vous alimenter correctement.
