QUEL EST LE NOMBRE OPTIMAL DE REPRÉSENTANTS DANS UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT BICEPS?
Vos biceps se trouvent le long de l’avant de votre bras et aident à plier votre coude et levez le bras. Le renforcement de ce muscle augmentera la définition musculaire de votre bras ainsi que l’aide des activités quotidiennes, comme soulever un bébé ou porter des courses. Pour déterminer le nombre de répétitions et d’ensembles que vous devez faire lorsque vous travaillez vos biceps, vous devez définir vos objectifs ou votre résultat idéal de l’exercice.
Conseils
Les répétitions d’exercices varient en fonction de vos objectifs. Moins de représentants à un poids plus élevé sont utilisés pour la construction de la masse biceps, tandis que les représentants plus élevés à faible poids améliorer l’endurance musculaire.
Biceps Muscle Workout
Le muscle biceps à l’avant de votre bras supérieur traverse à la fois le coude et l’épaule. Les exercices d’entraînement au biceps comprennent souvent des boucles de coude à l’aide d’une haltère, de poids libres, de bandes de résistance ou de câbles.
Recommandations générales sur la condition physique
Pour améliorer votre niveau de forme physique général, l’American College of Sports Medicine vous recommande de former chaque groupe musculaire, y compris vos biceps, deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Choisissez un exercice et effectuez un ensemble de huit à 12 répétitions. Utilisez une résistance comme des poids libres, une machine à boucles biceps ou même un tube d’exercice. La résistance devrait être difficile, mais vous permettre de compléter vos répétitions avec la forme et la technique appropriées.
Bâtiment Biceps Mass
La force musculaire est la force externe qu’un muscle ou un groupe spécifique de muscles peut exercer. Si vous voulez obtenir des biceps plus forts, vous devez effectuer des ensembles et des répétitions qui vous feront défier vos muscles et soulever un poids plus lourd et plus lourd.
Pour la construction de la masse biceps, effectuer deux à six ensembles par exercice biceps pour pas plus de six répétitions. Il est également important de donner à vos biceps suffisamment de temps de repos entre les ensembles afin que vous puissiez continuer à soulever lourd. Reposez-vous de deux à cinq minutes entre vos ensembles et augmentez le poids si vous pouvez faire plus de six répétitions. Les séances d’entraînement en force pour vos biceps ne devraient pas être effectuées les jours consécutifs.
Gagner de la taille musculaire
Obtenir de gros muscles est la formation pour l’hypertrophie musculaire. Ce terme est défini comme l’élargissement musculaire qui résulte de l’entraînement. Bodybuilders sont un groupe d’athlètes qui s’entraînent à avoir de grands muscles bien définis.
Pour gagner la masse de biceps, exécutez trois à six séries de six à 12 répétitions par exercice. Reposez-vous de 30 à 90 secondes entre les ensembles et choisissez un poids qui vous permet d’effectuer le nombre recommandé de répétitions tout en défiant vos biceps. L’ajout de taille est difficile et nécessitera du temps et de la cohérence pour voir les résultats. Pour construire de plus grands muscles, faites votre routine biceps seulement un jour par semaine.
Améliorer l’endurance musculaire
L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle à se contracter à plusieurs reprises sur une longue période de temps. Souvent, les gens qui veulent tonifier leurs muscles sans ajouter de train de taille pour l’endurance musculaire. Effectuez un à trois sets pour 12 à 20 répétitions afin d’améliorer l’endurance musculaire.
Les périodes de repos sont courtes et durent 30 secondes ou moins. La résistance est plus légère que ce que vous soulevez pour la force ou l’hypertrophie des biceps, mais elle reste difficile. Si vous pouvez faire plus de 20 répétitions de boucle, augmentez la résistance.
