QUELLE EST LA MEILLEURE TEMPÉRATURE POUR LE SOMMEIL?
Être dans un environnement confortable est essentiel pour un sommeil sain. Garder vos quartiers de couchage à une température proche de 65 °F (18,3 °C), donner ou prendre quelques degrés, est idéal.
La température de votre corps diminue pendant le sommeil, et une chambre fraîche, mais pas froide, vous aidera à vous installer et à maintenir le sommeil toute la nuit.
Les nourrissons peuvent avoir besoin d’une température ambiante légèrement plus élevée pour dormir, mais vous voudrez éviter de monter le thermomètre de plus de quelques degrés supplémentaires afin que leur petit corps ne soit pas surchauffé.
La science
Il existe des raisons scientifiques pour lesquelles une température ambiante d’environ 65 °F (18,3 °C) est optimale pour un bon sommeil nocturne. Cela se rapporte à la régulation interne de la température de votre corps.
La température interne de votre corps change pendant une période de 24 heures. C’est ce qu’on appelle un rythme circadien. Votre corps commence à jeter la chaleur à droite sur le moment où vous allez au lit et continue à refroidir jusqu’à atteindre son point bas près de l’aube, vers 5 heures .m.
Votre corps se refroidit en élargissant les vaisseaux sanguins de votre peau. Lorsque votre température commence à baisser la nuit, vous remarquerez peut-être que vos mains et vos pieds se réchauffent d’abord. C’est parce que votre corps laisse la chaleur s’échapper à travers eux pour réduire votre température centrale.
Si la température dans votre environnement de sommeil est trop chaude ou froide, elle peut affecter la chute de la température interne de votre corps et vous faire perturber le sommeil.
Une étude de 2012 a révélé que la température de la pièce où vous dormez est l’un des facteurs les plus importants dans la réalisation d’un sommeil de qualité.
Une autre étude s’est penchée sur les données de 765 000 répondants au sondage et a révélé que la plupart des gens éprouvent des habitudes de sommeil anormales pendant les mois d’été les plus chauds, alors qu’il peut être plus difficile de maintenir les dortoirs à une température optimale. Cela peut avoir un impact sur la capacité du corps à se refroidir la nuit.
Est-ce différent pour les bébés?
Vous n’avez pas besoin de créer un environnement de sommeil très différent pour les bébés. Vous pouvez envisager de monter le thermostat d’un degré ou deux, mais ils devraient être très bien dans une pièce n’importe où entre 60 et 68 °F (15,6 et 20 °C) tant qu’ils sont habillés correctement.
En général, vous devriez éviter de surchauffer un nourrisson parce qu’il peut augmenter le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les nourrissons peuvent avoir besoin de dormir dans une chambre un peu plus chaude que la vôtre :
- ils ne peuvent pas réguler leurs températures aussi facilement que les adultes
- ils ne dorment pas avec autant de couvertures pour réduire le risque de SMSN
Vous devriez endormir votre bébé dans rien de plus qu’un dormeur respirant et un sac de sommeil. Sacs de sommeil peuvent être fabriqués à partir de matériaux plus frais ou plus chauds, et vous pouvez les échanger avec les saisons. Votre bébé ne doit pas porter de chapeau à l’intérieur parce qu’il affecte la température interne du corps et peut inhiber la capacité d’un nourrisson à se rafraîchir.
Vous pouvez vous assurer que votre bébé n’est pas trop chaud en touchant l’arrière de son cou ou de son estomac pendant le sommeil. Si leur peau est chaude ou en sueur, enlever une couche de vêtements.
Votre bébé devrait également dormir dans un environnement sombre et calme pour favoriser un sommeil sain.
Trop chaud ou trop froid
Les températures en dehors des conditions de sommeil confortables peuvent avoir un impact sur votre sommeil global de différentes façons.
Trop chaud
Vous remarquerez peut-être que vous avez un sommeil agité lorsque la température ambiante est supérieure à la température optimale du sommeil. Ce sommeil agité dans une pièce chaude pourrait être causé par une diminution de votre sommeil à ondes lentes ou un mouvement oculaire rapide (REM) sommeil.
L’humidité, en plus de la chaleur, peut également contribuer à des problèmes de sommeil.
Trop froid
Une étude menée en 2012 a examiné les participants semi-nus et a révélé que leur sommeil était plus affecté par les températures froides que les températures chaudes. Toutefois, ces participants n’avaient pas de couvertures ou d’autres literies pour rester au chaud.
En général, le froid n’affectera pas votre cycle de sommeil, mais il peut rendre plus difficile de s’endormir et d’avoir un impact sur d’autres aspects de votre santé. Si vous avez trop froid pendant le sommeil, votre corps peut modifier sa réponse autonome cardiaque.
Autres conseils de sommeil
Un bon sommeil est vital pour que votre corps fonctionne bien, donc préparer le terrain pour un sommeil sain est très important. Voici quelques conseils pour créer un environnement qui contribue à un sommeil de qualité.
Réguler la température ambiante
Il existe plusieurs façons de s’assurer que votre chambre reste entre 60 et 67 °F (15,6 et 19,4 °C) la nuit :
- Réglez le thermostat de votre maison à baisser pendant vos heures de sommeil. Par exemple, vous pouvez garder votre thermomètre légèrement plus chaud pendant la journée, mais réglez le thermomètre plus frais la nuit.
- Ouvrez les fenêtres ou allumez la climatisation ou la chaleur si la température augmente ou descend en dehors de la plage de couchage idéale. Vous pouvez même être en mesure d’installer un thermostat dans votre chambre pour réguler la température dans vos dortoirs.
- Faire fonctionner un climatiseur ou un ventilateur pendant les mois chauds pour refroidir la température et faire circuler l’air.
Remplacez la literie lorsque les saisons changent
La couette confortable que vous utilisez en Janvier peut ne pas être approprié lorsque l’été frappe. Gardez une couverture légère à utiliser sur votre lit pendant ces mois chauds pour éviter la surchauffe.
De même, un coup de froid amer peut vous obliger à ajouter une autre couverture sur le dessus de votre couette pendant quelques jours ou semaines pour plus de chaleur.
Évitez la caféine l’après-midi ou le soir
Boire du café caféiné, du thé ou de la soude dans l’après-midi et le soir peut rendre difficile de s’endormir la nuit. Au lieu de cela, buvez des boissons décaféinées après un certain moment de la journée pour éviter la vigilance indésirable quand il est temps d’aller au lit.
Gardez votre chambre sombre
Considérez votre chambre à coucher comme une grotte la nuit lorsque vous vous allongez pour dormir. Couvrez les fenêtres de stores ou de rideaux pour éviter que les lampadaires ou la lumière du soleil n’entrent dans votre chambre.
Vous pouvez également envisager de supprimer les appareils électroniques qui émettent de la lumière de vos dortoirs, comme les feux clignotants, les écrans d’ordinateur ou les téléphones.
Embrassez le calme
Votre chambre à coucher doit être exempte de bruit qui peut vous distraire de s’endormir ou vous réveiller au milieu de la nuit. Gardez les gadgets qui peuvent bourdonner ou bip loin de votre chambre à coucher et envisager une machine à bruit blanc ou bouchons d’oreilles si vous êtes incapable de bloquer les bruits faits par d’autres.
Définir une routine de sommeil
Le rythme circadien de votre corps établit une routine régulière pour votre corps, et vous devriez adhérer à cela pour un sommeil sain. Essayez d’aller au lit à la même heure chaque jour.
Allumez vos gadgets ou autres écrans émettant de la lumière bleue une demi-heure ou une heure avant de vous coucher.
Envisagez de lire un livre ou de faire quelque chose d’apaisant comme des exercices de respiration ou de méditation avant d’éteindre la lumière pour la nuit.
La conclusion
Assurez-vous que la température où vous dormez est sur le côté frais avant de fermer les yeux la nuit. Cela aidera vos chances d’obtenir une quantité saine et ininterrompue de sommeil chaque nuit.
Idéalement, votre chambre devrait être comprise entre 60 et 67 °F (15,6 et 19,4 °C) pour un sommeil sain. Les nourrissons devraient également être en mesure de dormir dans ces températures avec la tenue de sommeil appropriée. Vous pouvez envisager de faire monter la température d’un degré ou deux pour les nourrissons, mais évitez de les laisser trop chaud.
