Qu’est-ce que l’entraînement de la fréquence cardiaque? Une introduction

L’entraînement de la fréquence cardiaque (THS) est un outil très utile et sous-utile pour s’entraîner. L’utilisation de votre cœur comme guide pour vos séances d’entraînement rend l’ensemble du processus plus efficace et plus fluide. HRT est très sous-prisé, il suffit de penser à conduire votre voiture. Lorsque vous voyez le voyant du moteur clignoter, vous vous arrêtez, mais pourquoi ne pas utiliser votre cœur de la même manière pour guider vos séances d’entraînement?

Qu’est-ce que l’entraînement de la fréquence cardiaque?

Fondamentalement, le THS est la méthode de surveillance de votre fréquence cardiaque pour avoir l’entraînement le plus optimal possible. L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque portable vous permet de suivre les hauts et les bas de votre régime d’entraînement. Les données produites peuvent être analysées pour vous aider à apporter des modifications si nécessaire à votre entraînement.

Pourquoi devrais-je m’entraîner à la fréquence cardiaque?

Vous pouvez simplement deviner votre fréquence cardiaque tout au long de vos séances d’entraînement, mais ce n’est pas précis et pourrait gâcher votre entraînement. Ce n’est pas conseillé, il est préférable d’avoir un tracker de fréquence cardiaque pour le faire pour vous. En fin de compte, ce sera beaucoup plus spécifique et précis. Si vous êtes sérieux au sujet de votre formation, c’est un investissement crucial.

Garder une trace de votre fréquence cardiaque est important pendant les séances d’entraînement physique, car cela vous permet de voir à quel point vous vous entraînez dur. Il est extrêmement précieux de le savoir, car lorsque vous vous entraînez dans des zones spécifiques d’intensité d’entraînement, cela vous aidera à vous entraîner beaucoup plus efficacement pour atteindre vos objectifs de santé. Par exemple, améliorer votre endurance et votre endurance. Lisez le long pour apprendre les bases de la surveillance de la fréquence cardiaque.

1. PREMIÈRE CHOSE – MESUREZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS

La meilleure façon d’obtenir votre fréquence cardiaque au repos est le matin, le plus tôt possible. Tous les jours pendant une semaine, puis travaillez la moyenne. Assurez-vous de vous assurer que vous êtes bien reposé et que vous n’êtes pas malade ou stressé. Ensuite, mettez votre sangle de fréquence cardiaque et reposez-vous pendant quelques minutes, en vous relaxant autant que possible. Notez la lecture la plus basse et redémarrez la même procédure le lendemain.

Ensuite, une fois que vous aurez découvert votre fréquence cardiaque au repos, vous pourrez la comparer aux mesures futures pour dire à quel point vous êtes bien reposé. Si vous avez une lecture plus élevée que la norme pour vous, cela pourrait signifier que vous fatiguez et que vous devez vous reposer avant de commencer des séances d’entraînement de haute intensité, ou peut-être que vous tombez malade.

2. SUIVANT – ÉTABLISSEZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

La méthode la meilleure et la plus précise pour mesurer votre fréquence cardiaque maximale est un test physiologique effectué par un physiologiste de l’exercice. Si vous n’avez pas de physiologiste disponible pour effectuer ce test pour vous, vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Donc, si quelqu’un a 30 ans par exemple, il aurait une fréquence cardiaque maximale estimée à 190 battements par minute.

3. CALCULEZ ENSUITE VOS ZONES D’ENTRAÎNEMENT PERSONNELLES

Une fois que vous avez trouvé votre nombre maximum de RH au repos, vous êtes maintenant prêt à travailler sur vos zones d’entraînement. Ceux-ci sont chacun calculés en % de votre fréquence cardiaque maximale.

• Zone #1 (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.
• Zone #2 (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.
• Zone #3 (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.
• Zone #4 (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.
• Zone #5 (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed

AVERTISSEMENT!

Rappelez-vous que dans chaque nouveau programme d’entraînement, il est très important d’être conscient de la réponse de votre corps. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi, arrêtez votre entraînement. Cela pourrait être un signe de sur-exercice ou de déshydratation. Un pic excessif de fréquence cardiaque, une douleur dans la poitrine, des nausées et des étourdissements peuvent être des symptômes d’arythmie.