QUELS SONT LES AVANTAGES POUR LA SANTÉ DES NOISETTES?
Les noisettes constituent une collation savoureuse et sont un excellent ajout à de nombreux plats. Lorsqu’une personne les inclut dans une alimentation équilibrée et contrôlée en calories, les noix offrent également plusieurs avantages pour la santé.
Les noisettes contiennent:
- vitamine e
- graisse saine
- protéine
- fibres alimentaires
Dans cet article, découvrez comment les noisettes peuvent soutenir la santé, de l’abaissement du taux de cholestérol à l’amélioration de la résistance à l’insuline.
8 avantages des noisettes
Les noisettes peuvent améliorer la santé d’une personne en:
1. Soutenir des selles saines
Les noisettes sont une bonne source de fibres alimentaires. Manger beaucoup de fibres encourage les selles régulières et aide à prévenir la constipation.
Les directives alimentaires aux États-Unis recommandent que les femmes âgées de 31 à 50 ans mangent 25,2 grammes (g) de fibres alimentaires par jour. Les hommes de la même tranche d’âge devraient manger 30,8 grammes de fibres par jour.
Une portion de 28 g de noisettes contient environ 2,7 g de fibres alimentaires.
2. Réduire la prise de poids
Selon des recherches récentes, manger des noix peut aider certaines personnes à prendre moins de poids.
Une étude de 2018 a révélé un lien entre la consommation de noix, la réduction du gain de poids et un risque plus faible d’obésité. Dans l’étude, les participants qui ont mangé plus de noix étaient moins susceptibles de faire de l’embonpoint que ceux qui n’en ont pas mangé.
Bien que la recherche montre une corrélation, d’autres études devraient évaluer s’il existe un lien de causalité entre la consommation de noix et un risque réduit de gain de poids.
3. Protection contre les dommages cellulaires
Les noisettes sont riches en antioxydants, qui sont des composés qui protègent contre l’oxydation des cellules. Ils réduisent l’étendue des dommages cellulaires causés par les radicaux libres.
Les noisettes contiennent la vitamine antioxydante E. Certaines recherches suggèrent que la vitamine E peut aider à protéger le corps contre les types de dommages cellulaires liés au cancer.
4. Abaisser le cholestérol
Manger des noisettes peut aider à réduire le cholestérol.
Une étude de 2013 a révélé qu’un régime riche en noisettes diminuait les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité des participants. Ce type de cholestérol peut augmenter le risque de problèmes cardiaques.
Les chercheurs ont conclu que la meilleure façon de récolter les bienfaits des noisettes pour la santé était de les manger tous les jours, sans augmenter l’apport calorique global d’une personne.
Les résultats d’un examen de 2016 ont également indiqué que les noisettes pourraient réduire les niveaux de cholestérol nocif.
Les chercheurs n’ont également noté aucune augmentation du poids corporel des participants. Cela peut atténuer certaines préoccupations que manger les noix riches en calories pourrait conduire à la prise de poids.
5. Améliorer la sensibilité à l’insuline
Manger un mélange de noix qui comprend des noisettes peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Un petit essai de 2011 a révélé que la consommation d’un mélange de noix de 30 g contenant 7,5 g de noisettes chaque jour améliorait la sensibilité à l’insuline des participants sur une base de 12 semaines.
La diminution de la sensibilité à l’insuline joue un rôle dans le développement du diabète de type 2. L’amélioration de cette sensibilité réduit le risque de la condition.
6. Soutenir la santé cardiaque
Les noisettes peuvent aider à promouvoir un cœur sain.
Une étude de 2013 a révélé que manger un régime riche en noisettes peut améliorer les biomarqueurs du risque cardiovasculaire, réduisant potentiellement le risque de problèmes cardiaques.
7. Réduire l’inflammation
Manger des noisettes peut aider à soulager l’inflammation.
Une étude de 2013 a révélé que manger un régime riche en noisettes réduisait les signes d’inflammation chez les participants.
Cependant, une autre étude a révélé que le changement dans les marqueurs inflammatoires après avoir mangé des noisettes était insignifiant.
Déterminer de manière concluante l’effet des noisettes sur l’inflammation nécessitera d’autres recherches.
8. Améliorer le nombre de spermatozoïdes
Des recherches récentes indiquent que la consommation de plus de noix, y compris les noisettes, peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la qualité des spermatozoïdes.
Les chercheurs soulignent que cette petite étude a impliqué des participants en bonne santé et fertiles. D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si les avantages s’appliquent à l’ensemble de la population.
Comment ajouter des noisettes à votre alimentation
Les gens mangent souvent des noisettes comme collation ou les ajoutent aux salades. Les noisettes moulues peuvent être incorporées dans diverses recettes.
Plusieurs pâtes à tartiner de noisettes prêtes à l’emploi sont riches en sucre et il est préférable de les éviter.
Risques et considérations
Beaucoup de gens ont des allergies aux noix, y compris des allergies aux noisettes. Lorsque vous cuisinez pour les autres, vérifiez toujours avant d’ajouter les noix à un plat.
Pour profiter des bienfaits des noisettes pour la santé, une personne doit être consciente du nombre total de calories qu’elle consomme chaque jour.
Lorsque vous ajoutez quoi que ce soit à un régime alimentaire, il peut être facile de consommer plus de calories que nécessaire, ce qui peut entraîner un gain de poids.
résumé
Manger plus de noisettes peut améliorer la santé d’une personne de diverses manières.
Les noisettes peuvent:
- soutenir les selles
- réduire le gain de poids
- protéger contre les dommages cellulaires
- des niveaux plus faibles de cholestérol nocif
- améliorer la sensibilité à l’insuline
- soutenir la santé cardiaque
- réduire l’inflammation
- améliorer le nombre de spermatozoïdes
À moins qu’une personne n’ait une allergie, il y a peu de risques à ajouter des noisettes à l’alimentation. Ils sont polyvalents et font une collation facile.
