QUELS SONT LES BCAAS ET LEURS AVANTAGES?
Ces jours-ci, de plus en plus de gens prennent conscience du supplément BCAA. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA, apparaissent lorsque l’on parle de renforcement musculaire et d’augmentation des gains. Voici pourquoi ils devraient être un élément clé de votre stratégie d’entraînement:
QUELS SONT LES ACIDES AMINÉS ESSENTIELS?
Les BCAA sont les acides aminés essentiels leucine, isoleucine et valine, qui représentent environ 35% des protéines musculaires de votre corps. Ils sont «essentiels» parce que votre corps ne les fabrique pas tout seul – vous devez les obtenir à partir de compléments alimentaires et d’entraînement. Comme les autres acides aminés, ce sont les éléments constitutifs des protéines. Mais ces acides aminés particuliers peuvent également aider à préserver les réserves de glycogène musculaire, qui alimentent vos muscles et minimisent la dégradation des protéines pendant l’exercice. Traduction? Les BCAA peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances de gym quotidiennes.
QUE FAIT BCAAS?
Les BCAA alimentent vos muscles squelettiques pendant l’entraînement, ce qui peut vous donner l’avantage dont vous avez besoin pour repousser vos limites. Une supplémentation en BCAA aide à préserver vos réserves de glycogène, le principal carburant que vos muscles utilisent pour la production d’énergie. Cela signifie que votre corps dispose d’une source d’énergie fiable pendant que vous vous entraînez, ce qui peut vous permettre de continuer. De plus, des réserves de glycogène abondantes empêchent votre corps de décomposer les protéines musculaires pour produire de l’énergie. C’est pourquoi les suppléments de BCAA sont avantageux pour vos muscles – ils aident à les maintenir et à les protéger. C’est potentiellement plus d’énergie, plus de répétitions et plus de gains.
POURQUOI BCAAS EST-IL BON?
Les BCAA peuvent également aider à améliorer la récupération des protéines musculaires après votre entraînement, en particulier lorsque vous les consommez avec des glucides. Des recherches émergentes suggèrent que la leucine est l’acteur vedette des BCAA lorsqu’il s’agit de réguler les voies de signalisation génétique impliquées dans la synthèse des protéines musculaires. C’est pourquoi les suppléments de BCAA de qualité ont un rapport leucine à isoleucine et valine plus élevé. Une dose quotidienne typique comprend cinq grammes de leucine, quatre grammes de valine et deux grammes d’isoleucine.
COMMENT CHARGER
Les suppléments de BCAA peuvent être consommés avant, pendant et après l’exercice. Les boissons protéinées au lactosérum offrent le spectre complet des trois acides aminés spéciaux. Pour des résultats optimaux, utilisez-les en conjonction avec une alimentation saine et équilibrée. Si vous recherchez un supplément de leucine, assurez-vous que le riz brun et les aliments à base de blé entier font partie de votre alimentation habituelle. Les noix comme les amandes et les noix de cajou sont riches en isoleucine, et pour la valine, optez pour les produits laitiers, les céréales, les champignons et les arachides. Les produits d’origine animale comme la viande rouge, le poisson, les œufs et le poulet – et les substituts végétariens comme le soja – regorgent également de BCAA.
