QU’EST-CE QUI AUGMENTE RÉELLEMENT VOTRE TESTOSTÉRONE ET CE QUI NE LE FAIT PAS
Trop souvent, nous nous tournons vers des suppléments ou des médicaments oraux pour résoudre nos carences nutritionnelles ou hormonales, mais cette approche n’est pas toujours efficace. Heureusement, même les problèmes hormonaux tels que le faible taux de testostérone peuvent souvent être résolus en adoptant de nouvelles habitudes plus saines.
Pourquoi les niveaux de testostérone sont-ils importants?
Les niveaux de testostérone chez les hommes, une hormone stéroïde, ont tendance à diminuer en moyenne de 1% par an après l’âge de 30 ans. Bien que la testostérone joue également un rôle important dans la santé des femmes, cet article se concentre sur les méthodes naturelles que les hommes peuvent utiliser pour avoir un impact sur leur taux de testostérone.
De faibles niveaux de testostérone ont été liés à un large éventail de problèmes de santé, y compris une faible libido, des changements dans la fonction sexuelle, une fertilité réduite, de la fatigue, des troubles du sommeil, des difficultés à perdre du poids ou à maintenir la composition corporelle, une diminution de la masse musculaire, un brouillard cérébral et des fluctuations émotionnelles. Une baisse de la testostérone peut également éventuellement entraîner des problèmes à plus long terme tels que l’ostéoporose (faible densité osseuse) et des problèmes cardiovasculaires. On pense que divers facteurs ont un impact sur les niveaux de testostérone, en plus de l’âge, notamment l’apnée obstructive du sommeil, les effets secondaires des médicaments, les problèmes de thyroïde, la consommation excessive de drogues et d’alcool et la dépression.
Un nombre croissant de recherches offre un aperçu de la façon dont les niveaux de testostérone peuvent être augmentés par des comportements liés au mode de vie. Cependant, assurez-vous de discuter de tout problème de santé, qui peut ou non être lié aux niveaux de testostérone, avec votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.
Comment augmenter la testostérone naturellement
- Faites de l’exercice et soulevez des poids. En général, l’exercice offre de nombreux avantages pour la santé qui peuvent aider à prévenir les maladies liées au mode de vie. Par exemple, l’entraînement en résistance s’est avéré être l’un des meilleurs moyens d’augmenter la testostérone. Vous devez vous en tenir à un programme de musculation ou de musculation pendant au moins six semaines avant de voir des changements potentiels. En outre, certaines recherches ont montré que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut augmenter la testostérone plus que l’exercice d’endurance à l’état d’équilibre.
- Optimisez votre sommeil. Dormir suffisamment est l’une des choses les plus sous-estimées que vous puissiez faire pour optimiser votre santé globale. Le nombre idéal d’heures de sommeil varie pour chaque personne, mais sept à neuf heures de sommeil par nuit sont recommandées pour la plupart des gens. Un sommeil optimal peut aider à réduire le stress et les niveaux de cortisol et à augmenter le sentiment général de bien-être. Des études ont montré que dormir seulement cinq heures par nuit peut diminuer les niveaux de testostérone de 15%; Inversement, pour chaque heure de sommeil supplémentaire que vous obtenez, les niveaux de testostérone peuvent augmenter en moyenne de 15%.
- Réduire et gérer le stress. L’hormone du stress, le cortisol, a tendance à augmenter lorsque le stress chronique est élevé. Lorsque les niveaux de cortisol fluctuent en raison du stress, les niveaux de testostérone, à leur tour, peuvent baisser. Le stress et le cortisol élevé ont également été liés à une augmentation de la graisse corporelle, ce qui diminue les niveaux de testostérone.
- Mangez une alimentation équilibrée qui comprend des protéines, des glucides et des graisses. Un régime prolongé peut contribuer à de faibles niveaux de testostérone, selon certaines recherches. De plus, une alimentation équilibrée qui comprend suffisamment de protéines, de glucides et de graisses est essentielle pour maximiser les avantages d’un programme d’exercice.
- Maintenez un poids santé. Un faible taux de testostérone est souvent observé chez les hommes en surpoids ou obèses. Obtenir tout poids supplémentaire peut encourager un niveau de testostérone plus élevé. En suivant les étapes ci-dessus, telles que l’exercice et une alimentation équilibrée, un poids santé peut être plus facilement maintenu.
