VITAMINE C POUR L’IMMUNITÉ: 6 ALIMENTS QUI SONT LES PLUS RICHES EN VITAMINE C ET DOIVENT ÊTRE CONSOMMÉS QUOTIDIENNEMENT
01. Inclure ces sources de vitamine C dans votre alimentation
Avoir un système immunitaire fort a toujours été considéré comme essentiel pour profiter d’une vie saine et longue. Mais aujourd’hui, alors que le monde est secoué par une crise sanitaire sans précédent due à la pandémie de coronavirus, de plus en plus de gens se rendre compte de son importance.
Pour rester en sécurité et prévenir le risque d’infection, il est en effet important de suivre une bonne étiquette d’hygiène et de maintenir une distance de six pieds les uns des autres. En plus de cela, le renforcement de votre santé immunitaire peut être très bénéfique pour votre santé globale.
02. Renforcer votre immunité
Bien que l’amélioration du système de défense naturelle du corps est un processus de prise de temps, plusieurs éléments de preuve prouvent que l’inclusion d’aliments riches en nutriments dans l’alimentation peut changer la donne.
Récemment, la Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI), un organisme autonome créé sous le ministère de la Santé et du Bien-être de la famille, s’est tournée vers les médias sociaux pour partager une liste d’aliments riches en vitamine C que l’on doit consommer quotidiennement pour renforcer leur immunité.
03. Amla/Groseille à maquereau
Amla ou groseille à maquereau est un petit fruit, chargé de nutriments et offre de nombreux avantages pour la santé. C’est une source de vitamine C, qui agit comme un antioxydant puissant et est bénéfique pour le système nerveux, le système immunitaire et la peau. Avoir une groseille à maquereau indienne par jour peut vous aider à atteindre 46 p. 100 de la valeur quotidienne de la vitamine C. Non seulement cela, mais amla contient également du manganèse qui soutient notre métabolisme, la formation osseuse, la reproduction et la réponse immunitaire.
04.Oranges
L’orange est un autre fruit citrique qui soutient un système immunitaire fort en fournissant différents types de vitamines et de nutriments. 100 grammes d’oranges contient 53,2 mg de vitamine C, qui a des propriétés antioxydantes. Le nutriment essentiel aide à stimuler notre santé immunitaire et protège notre cellule contre les dommages causés par les radicaux libres. En outre, les oranges sont également une source de vitamine D, un nutriment qui joue un rôle important dans la régulation de notre système de réponse immunitaire.
05. Papaye
Le fruit sucré et vivace a été utilisé pendant des siècles pour faire des médicaments pour guérir plusieurs maux. Une papaye de taille moyenne contient la double quantité de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C. Papaye contient également une enzyme digestive appelée papain qui a des effets anti-inflammatoires. En dehors de cela, la papaye contient des quantités décentes de potassium, magnésium et folate, qui sont tous bénéfiques pour votre peau, l’immunité et la santé globale.
06. Capsicum
Nous ignorons souvent ce légume quand il s’agit de stimuler notre santé immunitaire, mais vous serez surpris de savoir que le capsicum a une quantité égale de vitamine C par rapport à tout fruit citrique. Le légume vert est chargé de vitamine C et de bêta-carotène, ce qui peut stimuler le système de défense naturelle de votre corps, améliorer la qualité de votre peau et garder vos yeux en bonne santé. Il peut également aider à réduire le stress oxydatif, une cause importante d’un système immunitaire faible.
07. Goyave
La goyave est une autre source la plus riche en vitamine C. Fait intéressant, une goyave fournit le double de la quantité d’apport quotidien de référence (IDG) pour la vitamine C, qui est plus d’une orange. Ce fruit contient également une grande quantité de potassium, de calcium et de fer. Les propriétés antimicrobiennes peuvent aider à tuer les bactéries nocives et les virus qui peuvent conduire à l’infection.
08. Citron
Le citron est l’une des sources les plus courantes de vitamine C et d’autres antioxydants qui sont considérés comme efficaces dans la lutte contre les agents pathogènes étrangers et le renforcement de votre système immunitaire. Les petits agrumes jaunes contiennent une quantité considérable de thiamine, de riboflavine, de vitamine B-6, d’acide pantothénique, de cuivre et de manganèse.
