TONIFIER VS GONFLER: QUELLE EST LA DIFFÉRENCE?
L’une des questions les plus fondamentales sur la forme physique est: quelle est la différence entre groupage et tonification?
La réponse a de nombreuses facettes, et pour l’explorer complètement, nous allons examiner les régimes, la programmation de l’exercice, et plus encore.
QUESTION:
Quelle est la différence entre tonifier et construire en vrac?
RÉPONDRE:
Deux des termes les plus courants associés à l’haltérophilie sont « tonifier » et « gonfler ». Bien que ces termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, ils ont des significations différentes et sont obtenus de différentes manières. Tonifier signifie réduire l’apparence de la graisse corporelle en resserrant les muscles et en leur donnant forme. Gonfler signifie augmenter la masse musculaire et rendre les muscles plus grands.
PROGRAMMATION D’EXERCICES POUR TONIFIER
Tonifier les muscles est normalement réalisé en suivant un programme d’haltérophilie qui implique des poids légers à moyens et des répétitions plus élevées.
Un programme typique consisterait en des exercices d’haltérophilie avec un poids qui peut être soulevé par une personne 12 à 15 fois consécutivement, généralement pour un à trois ensembles, selon le niveau de forme physique de la personne et le nombre total d’exercices. Deux à trois séances d’haltérophilie complètes de six exercices différents sont une bonne façon de commencer.
RÉGIME POUR TONIFIER
Suivre une alimentation saine légèrement en dessous du niveau d’entretien calorique d’une personne aidera à obtenir un look « tonique ». (Cela signifie brûler plus de calories que vous consommez au cours d’une semaine donnée.)
De plus, effectuer plusieurs épisodes d’exercice cardio dans la zone cardiaque cible d’une personne aidera à brûler plus de calories et à tonifier les muscles. Des séances de 20 minutes effectuées au moins trois fois par semaine sont un bon objectif initial à atteindre lorsque vous tentez de vous tonifier.
COMMENT GONFLER
Gonflage est accompli en soulevant des poids plus lourds pour une quantité inférieure de répétitions par ensemble. La « surcharge » doit être réalisée pour gonfler. Cela signifie travailler les muscles plus qu’ils ne sont habitués à et augmenter la charge de travail (poids, ensembles ou répétitions) à mesure qu’une personne devient plus forte.
Si l’augmentation de la masse musculaire est le seul objectif d’une personne, qu’un poids doit être utilisé qui ne peut être soulevé qu’une à six fois avant que l’échec ne se produise. Moins de répétitions sont effectuées par ensemble, mais plus d’ensembles d’exercices peuvent être effectués que si le but était de tonifier.
Quatre à six séries d’un exercice ou plusieurs exercices isolant le même groupe musculaire est généralement fait pour gonfler. Trois à six séances d’haltérophilie par semaine est souvent effectuée par des personnes qui cherchent à gonfler, et les routines de fractionnement sont plus courantes. (Cela signifie ne travailler que certains groupes musculaires chaque jour, tels que le dos et le biceps un jour et la poitrine et les triceps le lendemain.)
UN RÉGIME EN VRAC
En plus de soulever des poids plus lourds pour gonfler, certaines directives alimentaires doivent être pratiquées. Une quantité plus élevée de calories que le niveau d’entretien calorique d’une personne doit être consommée pour augmenter la masse musculaire d’une personne. En outre, suffisamment de protéines (les éléments constitutifs du muscle) doivent être ingérées (au moins 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel).
AVANTAGES ET INCONVÉNIENTS DU CARDIO POUR GONFLER
Les avantages positifs et négatifs du cardio existent lorsque l’objectif principal d’une personne est d’augmenter la masse musculaire. Les séances de cardio aident une personne à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement de poids et à débarrasser le corps de l’acide lactique.
Par conséquent, une personne peut être en mesure de travailler sur les mêmes groupes musculaires plus tôt et plus dur qu’il ou elle pourrait avoir sans effectuer cardio. Le point négatif du cardio est qu’il peut le rendre plus difficile à gonfler.
Plus de calories doivent être consommées pour tenir compte des calories brûlées pendant les séances de cardio. Je crois que les avantages positifs du cardio l’emportent sur les négatifs, et trois séances de 20 minutes chacune devraient être faites. Cela est principalement dû aux avantages pour la santé du cardio et de l’entraînement de votre muscle le plus grand et le plus important, le cœur.
