CONSEILS POUR PRÉVENIR LA CONSTIPATION
Quand il s’agit de selles, chacun de nous est différent. Avoir une selle trois fois par semaine peut être normal pour une personne, tandis que les selles quotidiennes peuvent être fréquentes pour une autre. Toutefois, si vous allez moins de trois fois par semaine, vous pouvez être constipé. D’autres symptômes de constipation incluent des selles qui sont dures, sèches ou grumelées ; selles difficiles ou douloureuses à passer; ou la sensation que l’intestin reste continuellement plein ou que tout n’a pas passé.
Il existe de nombreuses causes possibles de constipation. Par exemple, un manque de fibres alimentaires, ne pas obtenir suffisamment de liquides et de faibles niveaux d’activité physique peut augmenter le risque. D’autres causes peuvent inclure des conditions de santé telles que la maladie coeliaque ou le syndrome du côlon irritable. Parfois, certains médicaments ou suppléments peuvent causer de la constipation, comme des médicaments d’ordonnance pour la dépression, le contrôle de la douleur, l’hypertension artérielle et la maladie de Parkinson. Les médicaments en vente libre, comme les suppléments de calcium et de fer, les médicaments contre les allergies et les antiacides avec de l’aluminium peuvent également augmenter votre risque de se faire constipé.
Laxatifs et lavements
Parfois, les gens comptent sur des laxatifs et des lavements pour aider à garder leurs selles régulières. Ces traitements en vente libre stimulent les selles. Cependant, l’utilisation de l’un ou l’autre de ces traitements trop souvent peut affaiblir la capacité de votre intestin à travailler normalement. L’utilisation trop fréquente de laxatifs et de lavements peut entraîner une constipation. Avant d’atteindre un laxatif ou un lavement, parlez avec votre fournisseur de soins de santé de tout changement dans vos selles.
Ignorer l’envie d’y aller
Tout comme les laxatifs et les lavements peuvent faire du mal à vos intestins, pourrait donc tenir ou restreindre les selles lorsque vous devez aller. La tenue d’une selle au-delà de l’envie normale peut affecter le fonctionnement normal du muscle et conduire à la constipation.
Des choix alimentaires qui ont un impact sur la régularité
Consommer une variété d’aliments qui comprennent des fibres alimentaires, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, ainsi qu’un apport adéquat en liquide peut aider à garder vos selles régulières, ainsi que prévenir et soulager la constipation. Limitez les aliments qui sont plus faibles en fibres, comme les aliments hautement transformés et préparés en les remplaçant par des choix de fibres plus élevés. Cela devrait être fait progressivement et tout en augmentant l’apport en liquide.
Être actif est important
Être actif peut également aider à garder vos selles régulières. Les personnes qui ne font pas d’activité physique régulière peuvent être plus susceptibles de se constiper.
