C’EST POURQUOI VOUS DEVRIEZ DORMIR SUR VOTRE CÔTÉ GAUCHE (SOUTENU PAR LA SCIENCE)
Nous savons tous que la durée du sommeil est essentielle pour le bien-être mental et physique, mais il s’avère que la position du sommeil peut être un autre facteur important dans la recherche d’une santé optimale.
Plus précisément, un petit nombre de recherches suggèrent que, pour beaucoup de gens, dormir sur le côté gauche peut être le billet pour une meilleure santé et un meilleur sommeil. La théorie provient de l’Ayurveda, une approche holistique de la santé et de la médecine qui est originaire de l’Inde.
Alors pourquoi tout ce tapage à propos de dormir sur le côté gauche? Il s’avère qu’il peut être bon pour notre digestion, notre dos, et même nos cœurs en raison des positions des différents organes. Voici six avantages potentiels qui peuvent être dérivés de la capture de certains Zzzs tout en étant couché sur votre côté gauche.
1. Il renforce le système lymphatique.
Selon le médicament ayurvédique, dormir sur votre côté gauche permet à votre corps de mieux filtrer le liquide lymphatique et les déchets via les ganglions lymphatiques que le côté gauche de notre corps est le côté lymphatique dominant. La recherche occidentale a également constaté que dormir sur le côté gauche peut aider le corps à traiter les déchets du cerveau. En revanche, dormir sur le côté droit peut diminuer l’efficacité du système lymphatique.
2. Il peut améliorer la digestion.
Quand il s’agit de digestion, dormir sur le côté gauche peut être préférable à la droite en raison de la simple question de gravité. Plus précisément, couché sur le côté gauche permet au gaspillage alimentaire de se déplacer facilement du gros intestin dans le côlon descendant (ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d’avoir une selle au réveil). Dormir sur le côté gauche permet également à l’estomac et au pancréas de pendre naturellement (notre estomac se trouve sur le côté gauche du corps), ce qui peut maintenir le développement d’enzymes pancréatiques et d’autres processus digestifs bourdonnant. (Besoin d’aide pour visualiser ce processus? Consultez l’image ci-dessus).
3. C’est bon pour votre cœur.
Les médecins recommandent depuis longtemps aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche afin d’améliorer la circulation vers le cœur. Même si vous n’êtes pas enceinte (ou une femme), dormir sur le côté gauche peut aider à enlever une certaine pression du cœur, car la gravité peut faciliter à la fois le drainage lymphatique vers et la circulation aortique loin du cœur. Cela dit, il convient de noter qu’il ya un débat sur la question de savoir si dormir sur le côté gauche ou droit est le meilleur pour la santé cardiaque.
4. Il est idéal pour les femmes enceintes.
Dormir sur le côté gauche n’améliore pas seulement la circulation des femmes enceintes. Il peut également aider à soulager la pression sur le dos, garder l’utérus de presser le foie, et augmenter le flux sanguin vers l’utérus, les reins et le fœtus. Pour cette raison, les médecins ont tendance à recommander que les femmes enceintes passent autant de temps de sommeil que possible sur leurs côtés gauches.
5. Il peut réduire les brûlures d’estomac.
Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a constaté que le fait de se coucher sur le côté gauche peut aider à réduire les symptômes de reflux acide. Encore une fois, c’est parce que notre estomac se trouve sur le côté gauche. Inversement, se coucher sur le côté droit peut aggraver ces symptômes. Les effets sont assez immédiats; si vous êtes aux prises avec des brûlures d’estomac après un repas, essayez de prendre un 10 minutes couché sur votre côté gauche.
6. Il peut soulager les maux de dos.
Les personnes qui souffrent de maux de dos chroniques peuvent bénéficier du passage au sommeil latéral gauche. C’est parce que dormir sur le côté peut soulager la pression sur la colonne vertébrale. Se sentir plus à l’aise, à son tour, améliorera vos chances d’obtenir une bonne nuit de sommeil.
Note
Bien que tous ces facteurs indiquent des raisons impérieuses de commencer à dormir sur le côté gauche, il est important de noter que certaines personnes, y compris celles atteintes d’une maladie cardiaque, l’apnée du sommeil, le glaucome et le syndrome du canal carpien, peuvent ne pas bénéficier d’un sommeil latéral. Si vous n’êtes pas sûr de ce que les positions de sommeil peuvent être les meilleurs pour vous, c’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé.
Comment faire le commutateur
Si vous êtes prêt à faire l’interrupteur, vous constaterez qu’il peut prendre un certain temps pour construire la nouvelle habitude de dormir sur votre côté gauche. La mise en œuvre de quelques stratégies simples peut contribuer à assurer une transition en douceur. Par exemple, vous pouvez expérimenter avec mettre un oreiller de corps derrière votre dos de sorte qu’il soit plus difficile pour vous de rouler hors de votre côté gauche pendant le sommeil. Il peut également être utile d’essayer de dormir de l’autre côté du lit que vous le faites normalement; de cette façon, votre orientation du sommeil ne se sentira pas très différente (même si vous dormez de votre côté opposé).
Il sera également important de choisir un matelas idéal pour dormir sur le côté. Parce que dormir sur le côté peut mettre la pression sur les hanches et les épaules, il est important de choisir un matelas plus doux qui aidera à soulager la pression dans ces zones. Assurez-vous également de chercher un matelas qui permet à la colonne vertébrale de se reposer dans l’alignement naturel. Et bien sûr, assurez-vous que n’importe quel matelas que vous choisissez se sent à l’aise pour vous. La combinaison d’un lit confortable et d’une position de sommeil favorisant la santé est sûr d’augmenter vos chances de bien dormir et se sentir bien chaque fois que vous vous réveillez.
