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LES BIENFAITS DU PSYLLIUM POUR LA SANTÉ

Qu’est-ce que le psyllium?

Le psyllium est une forme de fibre fabriquée à partir des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata. Il porte parfois le nom d’ispaghula.

Il est plus communément connu sous le nom de laxatif. Cependant, la recherche montre que la prise de psyllium est bénéfique pour de nombreuses parties du corps humain, y compris le cœur et le pancréas.

Santé digestive

Le psyllium est un laxatif en vrac.

Cela signifie qu’il absorbe l’eau dans votre intestin et rend les selles beaucoup plus faciles et peut aider à promouvoir la régularité sans augmenter les flatulences. Il peut être utilisé comme un cas unique pour soulager la constipation, ou il peut être ajouté à votre alimentation pour aider à promouvoir la régularité et la santé digestive globale.

Les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de la maladie de Crohn ne connaissent que trop bien l’irrégularité intestinale. Les résultats des études sur l’efficacité du psyllium dans le traitement de ces affections sont encore mitigés.

Le psyllium est un prébiotique – une substance nécessaire à la croissance de colonies saines de probiotiques dans l’intestin.

Une colonie saine de bonnes bactéries dans le système digestif est essentielle pour une fonction immunitairesaine. Votre corps est mieux en mesure de combattre les infections, de réduire l’inflammation et de maintenir des tissus et des cellules sains.

En plus de garder vos selles régulières et de gérer une maladie chronique, le psyllium a la capacité d’adoucir vos selles à condition que vous buviez suffisamment d’eau. Cela peut être utile avec des affections à court terme, telles que la constipation. Utilisé de cette manière, il peut prévenir les complications de la constipation, telles que les hémorroïdes et les fissures anales.

Des recherches préliminaires montrent que le psyllium peut aider avec les symptômes douloureux associés à ces conditions. Puisqu’il n’y a pas de véritable consensus scientifique, parlez-en à votre médecin pour voir si le psyllium pourrait vous aider.

Santé cardiaque

La recherche a montré que la prise de fibres solubles peut aider les gens à gérer leur taux de cholestérol. Une bonne régulation du cholestérol est importante pour tout le monde, mais elle est vitale pour les personnes de plus de 50 ans.

Une étude montre qu’au moins six semaines d’apport quotidien en psyllium sont un moyen efficace pour les personnes obèses ou en surpoids de réduire leur cholestérol avec très peu d’effets secondaires.

Si on vous a dit que vous devez surveiller votre taux de cholestérol, demandez à votre médecin si l’ajout de psyllium à un régime faible en gras et en cholestérol vous aidera.

De nombreuses études ont montré que les fibres comme le psyllium, prises dans le cadre d’une alimentation saine, peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque d’une personne. Le psyllium peut affecter votre cœur en abaissant la pression artérielle, en améliorant les taux de lipides et en renforçant le muscle cardiaque.

Surveiller votre poids

Le maintien d’un poids santé est une préoccupation pour de nombreuses personnes, en particulier celles atteintes d’une maladie chronique comme le diabète. En plus d’être bon pour votre cœur et votre taux de sucre dans le sang, le psyllium peut vous aider à perdre du poids.

Parce que le psyllium absorbe le liquide dans votre corps, il peut vous aider à vous sentir rassasié. Cela peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre du psyllium s’il vous a suggéré de perdre du poids.

Diabète

Les personnes atteintes de diabète doivent être conscientes de leur alimentation pour maintenir un équilibre sain d’insuline et de sucre dans le sang (glucose). Certaines recherches ont suggéré que les fibres comme le psyllium peuvent aider les gens à maintenir un équilibre glycémique sain.

Dosage du psyllium

La posologie exacte du psyllium dépend du produit que vous utilisez. Les exigences posologiques peuvent également varier en fonction de ce pour quoi vous prenez du psyllium. En règle générale, vous pouvez prendre le produit une à trois fois par jour avec un grand verre d’eau.

Certaines recherches ont montré que la consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour (plus ou moins 3,6 grammes) avec des probiotiques est un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d’autres résultats montrent que les fibres solubles comme le psyllium peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.

Une étude a révélé que la prise de 5 grammes de psyllium deux fois par jour peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. Une autre étude sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a trouvé des résultats similaires, mais a souligné que la thérapie au psyllium devrait être adaptée à l’individu.

Suivez attentivement toutes les instructions du produit. Ne prenez pas plus que la dose recommandée, sauf indication contraire de votre médecin.

Effets secondaires possibles

Étant donné que le psyllium crée une masse intestinale et a des effets laxatifs, cette substance peut présenter des effets secondaires indésirables. Vous pouvez être particulièrement sujet aux effets secondaires si vous êtes nouveau au psyllium ou si vous prenez plus que la quantité recommandée par jour.

Certains des effets secondaires possibles comprennent:

• douleurs abdominales et crampes
• diarrhée
• gaz
• selles molles
• selles plus fréquentes
• nausées et vomissements
• douleur à l’estomac

Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez des réactions allergiques au psyllium. Bien que rares, les risques peuvent inclure :

• difficultés respiratoires
• démangeaison
• éruptions cutanées
• gonflement, en particulier autour du visage et de la gorge
• vomissement

Comment puis-je obtenir du psyllium?

Le psyllium est le plus souvent consommé sous forme de poudre ou de plaquette. Il est également disponible en capsules, en granulés et sous forme de concentré liquide. C’est l’ingrédient principal de nombreux laxatifs en vente libre, notamment:

• Métamucil
• Fiberall
• Cil
• Maalox Thérapie quotidienne par les fibres
• Uni-Laxatif

Suivez les instructions sur l’emballage lorsque vous prenez l’un de ces médicaments. Rappelez-vous qu’un élément clé de la façon dont le psyllium fonctionne dans votre intestin inférieur est sa capacité à absorber le liquide, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau tous les jours.

Source : ligne de santé