LES BIENFAITS DE LA LUMIÈRE NATURELLE POUR LA SANTÉ
La lumière naturelle offre en fait des avantages mesurables pour la santé
C’est le meilleur ami d’un photographe, un argument de vente pour les maisons et un avantage majeur pour les employés de bureau: la lumière naturelle.
En règle générale, la plupart d’entre nous préféreraient vivre notre vie sous la chaleur du soleil plutôt que sous le bourdonnement et l’éblouissement des ampoules fluorescentes. En fait, une enquête récente, telle que rapportée par The Harvard Business Review, confirme à quel point la lumière naturelle signifie pour la personne moyenne.
Selon le sondage de Future Workplace, plus de 1 600 employés ont classé « l’accès à la lumière naturelle et aux vues sur le plein air » comme leur désir numéro un d’un environnement de travail.
Cela s’est en plus d’autres avantages comme les centres de remise en forme et la garde d’enfants sur place.
Si vous êtes parmi les nombreux qui ont envie de plus de soleil, il est intéressant de noter que la lumière du soleil pure n’est pas seulement un petit plus agréable pour jeter une lueur maison dans votre cabine ou rendre vos photos alimentaires dignes d’Insta.
Voici nos principales raisons de devenir un chercheur de soleil à l’intérieur, et des conseils pour y arriver.
Bienfaits de la lumière naturelle pour la santé
1. Stimule la vitamine D
Lorsqu’elle est exposée à la lumière du soleil, la peau absorbe la vitamine D, un nutriment essentiel qui empêche la perte osseuse et réduit le risque de maladie cardiaque, de gain de poids et de divers cancers.
La soi-disant « vitamine du soleil » ne fait pas non plus de discrimination selon que vous obtenez votre lumière du soleil à l’intérieur ou à l’extérieur.
Sens: augmenter votre lumière naturelle là où vous passez le plus de temps, que ce soit à la maison ou sur le lieu de travail, est tout aussi important.
2. Conjure la dépression saisonnière
Pour beaucoup de gens, l’automne est une période étourdie de feuilles croquantes et d’épices à la citrouille. Obtenir autant de lumière naturelle que possible peut aider à garder ces changements d’humeur à distance.
Pour environ 6 pour cent de la population, l’automne donne le coup d’envoi d’une période de dépression grave connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (aka trouble dépressif majeur avec des modèles saisonniers).
Un autre 14 pour cent connaissent le moins débilitant (mais toujours significatif) « blues d’hiver. »
3. Améliore le sommeil
Étant donné que la santé mentale et le sommeil vont souvent de pair, il n’est pas surprenant que la lumière naturelle affecte les deux.
Une petite étude de 2014Trusted Source of office workers a révélé que plus ils recevaient d’exposition à la lumière naturelle, meilleur était leur sommeil.
4. Réduit les risques pour la santé de l’éclairage fluorescent
Plus vous passez de temps dans une source de lumière naturelle, moins vous passerez probablement de temps dans la lumière non naturelle des ampoules fluorescentes.
Bien que les lampes fluorescentes compactes soient généralement reconnues comme sûres, pour certaines personnes, l’exposition à la lumière fluorescente semble provoquer une réponse au stress élevée.
Avec les LFC (ampoules fluorescentes compactes) comme principale source de lumière jour après jour, cela pourrait augmenter votre risque de migraines et de fatigue oculaire.
(P.S. Ampoules CFL cassées peuvent également émettre des quantités dangereuses de mercure, donc si vous avez des enfants aventureux, gardez-les hors de portée!)
Comment obtenir plus de lumière naturelle
Avec tous les avantages pour la santé en jeu, que pouvez-vous faire pour laisser entrer le soleil?
Miroirs, miroirs, sur le mur
Aidez la lumière à rebondir autour d’une pièce avec un miroir … ou deux … ou plus.
La lumière du soleil de la fenêtre peut se refléter contre un miroir, projetant plus de luminosité entre quatre murs.
Quelle taille d’un miroir devriez-vous choisir? Le ciel — ou, techniquement, votre plafond — est la limite. Assurez-vous simplement de tirer le meilleur parti de la réflexion et de viser à placer des miroirs ou des objets métalliques sur le chemin des rayons du soleil.
Certains pros du design d’intérieur mettent également l’accent sur l’ajout à l’effet miroir en décorant avec des articles avec un éclat métallique, comme des chandeliers en laiton ou des appliques en argent.
Abandonnez les rideaux
Les rideaux peuvent être agréables à regarder, mais leur élégance pâlit par rapport aux avantages pour la santé d’aller au naturel.
Enlever les rideaux lourds est une étape facile pour permettre plus de soleil dans votre espace. De plus, laisser le soleil être votre alarme peut aider à remettre votre rythme circadien sur la bonne voie et à redémarrer votre cycle veille-sommeil.
Mais si vous êtes préoccupé par la façon dont le soleil peut affecter votre peau pendant que vous faites la sieste, optez pour garder les stores levés tout au long de la journée avant de les fermer la nuit.
Colorez judicieusement
Les couleurs réfléchissantes ne sont pas seulement pour les cyclistes sur route. Vous pouvez apporter leurs effets accrocheurs dans votre maison avec votre sélection de couleurs murales.
Bien que le blanc soit la couleur la plus réfléchissante, vous n’avez pas besoin de faire ressembler votre maison à un sanatorium pour alléger les choses.
Les couleurs proches du blanc, telles que les pastels de couleur claire, reflètent beaucoup de rayons. Un lavage de coquille d’œuf ou une autre finition de peinture réfléchissante aggrave leur luminosité.
Aussi, n’oubliez pas que la plus grande source d’obscurité dans une pièce peut être le sol. Obtenez un tapis de couleur claire pour aider à égayer la pièce.
Récolter les bénéfices lors de l’ajout de lumière n’est pas possible
Parfois, ajouter plus de lumière naturelle à votre environnement n’est tout simplement pas possible.
Peut-être que votre contrat de location vous interdit de falsifier les traitements des fenêtres, ou que vous n’avez aucun contrôle sur votre espace de cabine.
Heureusement, nous avons plusieurs solutions de contournement faciles pour vous assurer de profiter des avantages quotidiens de la lumière naturelle – sans percer un puits de lumière dans le plafond du bureau.
Sortez quand vous le pouvez
Libérez-vous de vos quatre murs en prenant votre pause déjeuner à l’extérieur, en vous promenant le matin avant le travail ou en vous enroulant sur votre terrasse à la fin de la journée.
Faites de l’exercice à l’extérieur ou par la fenêtre de votre gymnase
Pour un double coup dur pour votre santé, associez du temps à l’extérieur à l’activité physique.
L’exercice est connu pour améliorer l’humeur, et des recherches récentes le relient en fait à une augmentation de la vitamine D.
Complétez votre D
Dans le monde entier, on estime que 1 milliard de personnesTrusted Source sont déficientes en ce nutriment important – même dans les parties ensoleilléesFis Source fiable du pays.
Parlez-en à votre médecin si vous soupçonnez que vos niveaux ont plongé en dessous de l’optimal, et demandez si la supplémentation pourrait être bon pour vous.
Essayez une lampe de luminothérapie
La luminothérapie a fait ses preuves dans le traitement des symptômes qui accompagnent le trouble affectif saisonnier (TAS).
Certains rapports affirment qu’il est au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour soulager le TAS. Les lampes de luminothérapie extra-lumineuses sont facilement disponibles à une variété de tailles et de prix – même Target et Wal-Mart les portent maintenant.
Soyez votre propre défenseur
Obtenir plus de lumière naturelle ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela pourrait améliorer votre situation juste assez pour faire une différence.
Si un manque de lumière naturelle au travail devient un fardeau pour la santé mentale, n’ayez pas peur d’en faire part à votre employeur. Il existe peut-être une solution simple pour vous aider à absorber votre vitamine D quotidienne, comme rapprocher votre bureau d’une fenêtre.
Vous ne saurez jamais si vous ne demandez pas.
