LES MEILLEURS SUPPLÉMENTS ET REMÈDES NATURELS POUR L’ANXIÉTÉ
En ces temps difficiles tous les actes d’auto-soins dans le monde ne sont parfois pas suffisants pour apaiser un esprit occupé et vous voudrez peut-être atteindre des suppléments pour soulager le stress et l’anxiété. Mais des suppléments spécifiques et des herbes peuvent aider à nous sentir moins anxieux? Seuls, non, mais ils pourraient aider à renforcer les défenses physiquement pour s’assurer que nous sommes plus mentalement prêts à faire face à ses effets.
« L’anxiété peut se présenter de différentes façons, de se sentir malade dans l’estomac à une attaque de panique à part entière, dit le thérapeute nutritionnel. « C’est de plus en plus courant. Tout d’abord, il est important de souligner que les troubles anxieux et anxieux peuvent se manifester pour tant de raisons différentes et donc le traiter sera différent dans la nutrition, le mode de vie et les approches supplémentaires d’une personne à l’autre. La racine de l’anxiété peut être due au stress, un mauvais sommeil ou un mode de vie riche en stimulants. Il est donc important de noter que la gestion de l’anxiété se fait mieux grâce à une combinaison de changements alimentaires et de mode de vie avec un plan de supplément ciblé, mieux conçu par un thérapeute nutritionnel.
Il n’y a pas une telle chose comme une taille unique, mais il ya certains nutriments, vitamines et minéraux qui pourraient faire une différence en fonction de la cause de votre anxiété. Voici les meilleurs choix de Zoe et de Shabir Daya, pharmacienne et cofondatrice de Victoria Health.
1. ASHWAGANDHA POUR AIDER À L’ANXIÉTÉ
Alors que nous ressentons tous les effets de l’état actuel du monde, il pourrait être sage de s’éloigner de votre café du matin régulier, comme Zoe le souligne.
« Votre tasse de café peut faire beaucoup plus de dégâts que vous pourriez penser, surtout si vous êtes sensible à l’anxiété. Ashwagandha est une herbe qui nourrit le corps et l’esprit et est connu pour calmer le corps, ainsi que vous donner de l’énergie naturelle (pas ce sentiment câblé que vous obtenez après stimulants). L’équipe de Pukka a mis en évidence une étude sur 219 personnes qui ont pris ashwagandha pendant un mois et a constaté que 17,5 pour cent des participants avaient une augmentation des niveaux d’énergie, 66,9 pour cent des gens ont constaté qu’ils avaient une augmentation de la qualité du sommeil et 42 pour cent des gens ont vu une amélioration de la santé émotionnelle.
2. SUPPLÉMENT DE MAGNOLIA RHODIOLA POUR L’ANXIÉTÉ
« Magnolia Rhodiola Complex est un supplément à base de plantes pour soulager le stress, l’anxiété et la mauvaise humeur en abaissant les niveaux de cortisol dans le corps. Il incorpore des herbes hypostresantes qui stimulent les facteurs calmants qui vous aident à vous sentir détendu sans somnolence, à élever l’humeur et à améliorer le bien-être émotionnel », explique Shabir.
« Des extraits de magnolia ont été montrés pour réduire le cortisol inflammatoire d’hormone de stress aussi bien que les muscles et les nerfs physiquement relaxants. Rhodiola a été montré pour améliorer l’absorption de l’humeur élevant la sérotonine neuro-nutritive tandis que la théanine, dérivée du thé vert améliore la production d’ondes alpha par le cerveau qui détend l’esprit et aide inversement la concentration.
3. GINSENG SIBÉRIEN POUR AIDER AVEC LE STRESS
« Le ginseng sibérien est une herbe adaptogène, un supplément naturel qui aide le corps à s’adapter au stress. Comme nous l’avons vu plus haut, les effets du stress à long terme peuvent être un facteur causal commun d’anxiété et, par conséquent, la réduction des niveaux de stress est souvent essentielle à sa gestion », explique Zoe. « Le ginseng sibérien ne doit pas être confondu avec le ginseng, le ginseng américain ou chinois/coréen car il est utilisé à des fins très différentes. Ginseng sibérien est édifiant tout en étant apaisant; il crée l’équilibre, en particulier pour le système nerveux, ce qui le rend idéal pour l’anxiété.
4. L-THEANINE POUR VOUS CALMER
« La L-Théanine est un acide aminé que l’on trouve couramment dans le thé vert et le matcha. Il a été démontré qu’il aide à augmenter les faibles niveaux de sérotonine et de dopamine, à la fois les neurotransmetteurs qui sont essentiels pour calmer le cerveau et créer un sentiment de bonheur », explique Zoe. « L’augmentation des niveaux de ces neurotransmetteurs a également été liée à la réduction de l’anxiété. Essayez d’échanger du café contre un latte matcha ou un thé vert pour aider à augmenter les niveaux de L-Théanine.
5. PROBIOTIQUES POUR L’ANXIÉTÉ
« Un probiotique de qualité pourrait être d’un grand avantage pour ceux qui souffrent d’anxiété », dit Shabir. « Les scientifiques ont découvert que notre microbiome dans l’intestin a une influence directe sur l’humeur et le stress à travers l’axe intestin-cerveau. Avoir des niveaux sains de bactéries bénéfiques dans l’intestin peut aider à la réponse au stress qui est la capacité du corps à faire face au stress.
« Nous avons tendance à penser que les probiotiques sont précieux pour la digestion et pour les préoccupations liées à la digestion, mais les probiotiques sont impliqués dans de nombreux processus effectués dans le corps, y compris l’apaisement, l’élévation de l’humeur, la prévention des infections urinaires et même aider à l’hygiène bucco-dentaire.
« Recherchez un probiotique multi-souches qui contient à tout le moins des souches de L.acidiophilus et des espèces de Bifodobacterium. D’une manière générale, les probiotiques doivent être pris avant les repas afin que l’acide gastrique n’attaque pas ces bactéries, bien qu’il s’agit de certains suppléments tels que mega Probiotic ND qui sont enduits pour se protéger contre les acides gastriques et lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture, les bactéries bénéfiques prospèrent et colonisent l’intestin rapidement.
« Mega Probiotic ND fournit huit souches de bactéries résistantes à l’acide, y compris les deux espèces mentionnées ci-dessus, qui peuvent coloniser les intestins où ils peuvent remplir leur myriade de rôles, y compris aider à soutenir le système
immunitaire. Mega Probiotic ND est exempt de produits laitiers, gluten, blé, soja, sucre et de nombreux autres allergènes connus.
6. SUPPLÉMENTS ANTI-ANXIÉTÉ POUR LES ENFANTS
« Rescue Remedy est une combinaison essence de fleur aide à calmer le système nerveux et ainsi soulager les symptômes de l’anxiété, la peur et les perturbations émotionnelles. Il peut être administré aux nourrissons, aux enfants, aux adolescents et aux adultes. Pour les nourrissons, diluer avec de l’eau », conseille Shabir.
« Rescue Remedy combine cinq remèdes de fleurs originales Bach et peut être utilisé pour vous aider à faire face à des situations quotidiennes immédiates.
Il est doux, sûr et adapté à l’utilisation par toute la famille, mais il note que vous devriez consulter un médecin si moins de 12 ans.
« Je suggère également la teinture de mélisse pour les enfants pour aider à se détendre et calme et faciliter le sommeil reposant. La mélisse est une herbe sûre et efficace indigène au Royaume-Uni et a été cliniquement prouvé pour détendre le corps. En fait, cliniquement, il a été montré pour aider à restaurer les modèles de sommeil pauvres. (Ce produit est actuellement précom commander uniquement) »
Dosage de mélisse:
Utiliser trois fois par jour en fonction du poids corporel.
Moins de 25 lbs: 5-10 gouttes.
25-50lbs: 10-15 gouttes.
50-75lbs: 15-20 gouttes.
75-100lbs: 20-25 gouttes.
Plus de 100 lbs: 25-30 gouttes
7. MAGNÉSIUM POUR AIDER À L’ANXIÉTÉ
« Le magnésium est nécessaire pour la fabrication d’hormones de stress surrénales et pour ses effets relaxants sur la fonction nerveuse et musculaire », explique Shabir.
« Le magnésium fonctionne avec le calcium pour la fonction optimale du système nerveux. Sans magnésium adéquat, les cellules nerveuses ne peuvent pas donner ou recevoir des impulsions nerveuses entraînant une sensibilité à tous les types de stimuli tels que les lumières peuvent sembler trop lumineux, les bruits trop forts et les réactions émotionnelles exagérées. Une carence en magnésium peut entraîner des symptômes d’anxiété et d’irritabilité puisque le magnésium est nécessaire pour la fabrication d’hormones de stress surrénales.
« Je ne jure que par ces Better You Flakes. Ils conviennent à tous les âges et pendant la grossesse et l’allaitement. Pour les enfants et les adolescents il suffit de mettre une poignée dans le bain. Les enfants de plus de 12 ans peuvent également avoir un liquide de magnésium.
8. TERRANOVA COMPLEXE DE VITAMINE B
« En période de stress, les surrénales mentent d’énormes exigences sur les vitamines B et C conduisant à des carences possibles – ces nutriments sont nécessaires pour la fabrication d’enzymes anti-stress et d’hormones et pour la fonction optimale des surrénales elles-mêmes. Considérez l’utilisation de Terranova Vitamin B Complex avec de la vitamine C qui fournit ces nutriments dans une base alimentaire pour aider à l’absorption et l’utilisation par le corps.
« Les enfants peuvent prendre une multivitamine adaptée à l’âge qui devrait fournir ces vitamines. »
