LES 7 MEILLEURS SUPPLÉMENTS POUR SOUTENIR VOTRE FORMATION
Obtenez-vous les bons suppléments pour soutenir votre formation?
Chez examine.com, l’encyclopédie nutritionnelle indépendante dont je suis rédacteur en chef médical, nous analysons les compléments alimentaires. Mon travail m’a montré que vous devriez adopter une approche axée sur la cible: décidez de vos objectifs, de la perte de graisse et du gain de muscle à la performance athlétique et à la santé, déterminez quels suppléments vous aideront à les atteindre, puis vérifiez vos niveaux avec votre médecin pour savoir si vous avez réellement besoin du coup de pouce. Ici, j’ai mis en évidence les suppléments que notre recherche a montré pour être efficace – et les moyens d’en tirer le meilleur parti.
Protéine
Il a été prouvé que les protéines de lactosérum aident à la performance athlétique, au renforcement musculaire et à la perte de graisse. Les meilleures sources naturelles sont les protéines de lactosérum et de caséine dans le lait, qui ont plus d’acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) que les sources végétaliennes. L’acide aminé clé que vous voulez dans votre shake est la leucine – c’est le plus important pour la synthèse des protéines. Certaines marques vont gonfler leurs poudres avec d’autres acides aminés pour les garder moins cher, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour la construction musculaire, alors vérifiez attentivement l’étiquette pour voir si la leucine est le principal acide aminé utilisé. Si possible, optez pour des protéines sous forme d’isolat, légèrement plus pures que le concentré et hydrolysées.
Créatine
Le monohydrate de créatine pure est le supplément le plus étudié et le plus bénéfique pour renforcer la force. Il vous donne la capacité de passer à travers quelques répétitions supplémentaires dans une séance d’entraînement, augmente votre puissance de sortie et augmente la rétention d’eau dans vos muscles, appelé gonflement cellulaire, qui peut aider à la croissance musculaire.
Vitamine d
Comme pour la plupart des vitamines, si vous recevez suffisamment de vitamine D – de votre alimentation et de votre exposition au soleil – vous n’avez pas besoin de suppléments. Mais si vous vivez au Royaume-Uni, il peut être difficile d’obtenir ce dont vous avez besoin de la lumière du soleil, surtout en dehors des mois d’été. Il vaut la peine de vérifier vos niveaux – avec votre médecin ou un test comme celui trouvé à vitamindtest.org.uk – toute l’année, pas seulement en hiver. Si vos niveaux sont faibles, il en va de même pour votre testostérone. Supps aidera à cela, avec l’effet d’entraînement de stimuler les performances d’entraînement.
Vitamine K2
La vitamine K1 est ce que vous obtenez des légumes verts à feuilles, mais K2 provient de sources animales, en particulier du foie. Il peut améliorer la résistance osseuse et diminuer l’accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la calcification de vos artères et le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. La supplémentation aidera, en particulier pour les végétariens qui manqueront ces nutriments des aliments d’origine animale.
Bêta-alanine
Cet acide bêta-aminé naturel peut aider à l’endurance et éventuellement à la construction musculaire, mais il n’est pas aussi bien étudié que la créatine. Il vous aide à tamponner l’acide lactique pour résister à la fatigue et passer à travers quelques répétitions supplémentaires.
Berbérine
C’est l’un des suppléments les plus puissants il y a, Bien que peu de gens savent à ce sujet. C’est un médicament pharmaceutique utilisé pour traiter le diabète parce qu’il améliore la sensibilité à l’insuline. Si vous avez des problèmes
de glycémie et que vous mettez de la graisse facilement, consultez votre médecin pour savoir si vous pourriez bénéficier de la berbérine.
Magnésium
Le magnésium est utilisé dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps. Si vous avez beaucoup de graines, de noix, de légumes verts feuillus, de chocolat noir et de café dans votre alimentation, vous devriez en avoir assez, mais si vous êtes déficient, cela peut affecter l’énergie, la solidité des os, le système nerveux et le contrôle de la glycémie. Il a été démontré que les suppléments de magnésium aident à la récupération et à la contraction musculaire et ont une influence positive sur la pression artérielle.
Quel lactosérum?
Toutes les poudres de protéines ne sont pas égales. Sélectionnez celui qui correspond à vos objectifs
Pour la récupération, recherchez… isoler
L’isolat est une poudre contenant plus de 90% de protéines pures, tandis que le concentré mesure généralement 75 à 80%.
Pour le muscle, cherchez… Glutamine
Cet acide aminé joue un rôle important dans la réparation des tissus musculaires. Prenez-le après l’entraînement pour stimuler la récupération.
Pour la perte de graisse, recherchez… Carnitine
Ce composé produit naturellement aide à la dégradation des acides gras. Mettez-le dans votre secousse pour vous aider à perdre votre intestin.
