REMÈDES DE RONFLEMENT: COMMENT SE DÉBARRASSER DU RONFLEMENT PENDANT LE SOMMEIL
« Je ne ronfle pas! » – dit tous les ronfleurs jamais.
Le ronflement est une condition commune à laquelle la plupart des adultes sont confrontés régulièrement. Certains ronflent de temps en temps tandis que d’autres personnes sont connues pour être des ronfleurs bruyants et fréquents.
Selon une étude, environ 45% des adultes normaux ronflent régulièrement. De plus, on estime que 95 % des ronfleurs admettent que leur ronflement perturbe leur partenaire ou les membres de leur famille.
Le ronflement a également tendance à affecter votre horaire de sommeil. Vous pouvez éprouver des habitudes de sommeil irrégulières qui vous laissent fatigué ou fatigué le lendemain.
Cela montre que le ronflement peut vous affecter, vous et vos proches, s’il n’est pas traité à temps. Cependant, avant d’en savoir plus sur la façon de se débarrasser du ronflement, il est important que nous comprenions d’abord une question très fondamentale – pourquoi ronfle-t-on?
Oui, pourquoi les gens ronflent-ils?
Lorsque nous sommes éveillés, les tissus présents dans notre gorge et les voies respiratoires supérieures sont ouverts. Cela permet une prise d’air facile dans les poumons. Cependant, lorsque nous dormons, ces tissus ont tendance à se détendre, ce qui pourrait bloquer partiellement les voies respiratoires.
Ainsi, lorsque l’air circulant dans les voies respiratoires rencontre une résistance, cela conduit à des vibrations. Ces vibrations sont appelées l’acte de ronflement pendant le sommeil.
Les gens éprouvent souvent des arrêts de respiration ainsi que des ronflements. Ces types de problèmes sont principalement liés au risque de maladies cardiovasculaires et nécessitent des soins médicaux urgents.
Cependant, ce n’est pas la seule raison derrière le ronflement. La vieillesse, l’obésité, le tabagisme, la congestion nasale fréquente ou la consommation d’alcool sont d’autres causes courantes de ronflement pendant le sommeil.
Alors, voici quelques remèdes maison de ronflement efficaces qui pourraient vous aider à obtenir un sommeil sain et paisible.
- Changez votre position de sommeil
Aussi simple que cela. Dormir sur le dos provoque souvent le blocage des tissus ou de la langue détendus des voies respiratoires. Cela signifie que votre position de sommeil pourrait en fait être la raison derrière le ronflement.
Ainsi, au lieu de dormir sur le dos, vous pouvez essayer de dormir sur les côtés, sur le ventre ou en position semi-verticale. Une autre méthode courante que les ronfleurs ont essayée est de coudre une balle de tennis sur le dos de leur chemise.
Cela les aide à éviter de dormir sur le dos et leur permet de s’entraîner à dormir dans différentes positions.
- Focus sur la gestion du poids
L’obésité s’avère être la cause fréquente du ronflement pendant le sommeil. Une personne en surpoids a souvent un mauvais tonus musculaire qui conduit à une augmentation des tissus autour du cou et de la gorge.
Cela peut entraîner des ronflements fréquents pendant le sommeil. Donc, prendre soin de vos problèmes de poids et de travailler régulièrement pourrait être votre réponse à la façon de se débarrasser du ronflement. En parlant d’entraînements…
- Pratiquez des exercices de gorge et de langue
Comme nous l’avons appris plus tôt, nous avons tendance à ronfler lorsque nos muscles de la langue ou de la gorge sont détendus. Ainsi, vous pouvez éviter le ronflement pendant le sommeil en renforçant ces tissus et muscles.
Ces exercices de gorge simples pourraient être utiles pour se débarrasser du ronflement:
- Ouvrez votre bouche aussi large que possible et gardez-la ouverte pendant 10 secondes.
- Fermez la bouche, serrez vos lèvres et maintenez-la pendant 30 secondes
- Essayez de chanter fort à travers différentes notes et hauteurs
- Sortez votre langue de votre bouche. Maintenant, sans curling, déplacez votre langue d’un côté à l’autre, puis de haut en bas
- Avant d’aller au lit, dites chaque voyelle encore et encore au moins 20-30 fois
- Évitez l’alcool et les cigarettes
Les cigarettes sont connues pour causer une irritation à vos problèmes de gorge tout en buvant de l’alcool quelques heures avant le coucher, détend vos muscles de la gorge. Ces conditions conduisent souvent à des ronflements pendant le sommeil.
Ainsi, arrêter de fumer et éviter l’alcool pourrait s’avérer utile pour ronfler les remèdes maison.
- Restez hydraté
La déshydratation entraîne la formation de mucus dans votre nez, ce qui pourrait entraîner un ronflement. Ainsi, boire plus d’eau et vous hydrater peut être l’un des remèdes naturels les plus faciles pour le ronflement.
Et en parlant de remèdes de ronflement faciles qui fonctionnent, vous pouvez essayer…
- Boire du thé au gingembre et au miel
Le gingembre est connu pour ses divers avantages pour la santé car il agit comme un agent antibactérien et anti-inflammatoire efficace. En outre, il peut aider à augmenter la sécrétion de salive qui aide à apaiser la gorge.
Ainsi, boire du gingembre et du thé au miel deux fois par jour pourrait être l’un des remèdes maison les plus utiles pour arrêter le ronflement.
- Extra virgin Huile d’olive
Siroter un peu d’huile d’olive extra vierge empêche les muscles de la gorge de bloquer votre gorge pendant le sommeil. En outre, il pourrait lisser les voies respiratoires et aider à se débarrasser du ronflement.
- Dispositifs anti-ronflement
Il existe divers dispositifs disponibles sur le marché qui peuvent aider à offrir un soulagement du ronflement. Ils peuvent s’avérer être des remèdes efficaces pour arrêter le ronflement et sont idéaux pour les ronfleurs légers ou occasionnels.
- Avoir un horaire de sommeil sain
C’est l’un des remèdes maison ronflement les plus simples. Ne pas dormir suffisamment conduit souvent à un gain de poids inapproprié qui, à son tour, conduit à des ronflements pendant le sommeil.
Il existe différents remèdes maison qui pourraient vous aider à mieux dormir. Ceux-ci incluent l’utilisation de rideaux qui aideront à garder la lumière et de suivre une routine similaire tous les jours pour dormir et se réveiller.
Ce sont quelques-uns des remèdes naturels efficaces qui peuvent aider à répondre à votre question de savoir comment se débarrasser du ronflement.
