SIX FAÇONS D’ABAISSER VOTRE TENSION ARTÉRIELLE
Les experts en santé cardiaque disent que l’hypertension artérielle est un tueur silencieux, offrant parfois peu de symptômes extérieurs avant que la tragédie ne puisse frapper.
« De nombreux patients ne réalisent pas qu’ils ont une pression artérielle élevée jusqu’à ce qu’elle soit mesurée, ou malheureusement au moment d’une urgence, comme un accident vasculaire cérébral », explique Jason Evanchan,DO, cardiologue au centre médical Wexner de l’État de l’Ohio.
L’hypertension est l’un des principaux facteurs de risque de nombreux types de maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques, l’insuffisance cardiaque et les rythmes cardiaques anormaux tels que la fibrillation auriculaire, selon le Dr Evanchan. L’hypertension est également un facteur de risque majeur pour le développement d’une maladie rénale.
En dépit d’être une telle condition commune mais potentiellement dangereuse, seulement la moitié des personnes diagnostiquées avec l’hypertension artérielle l’ont sous un bon contrôle.
Le Dr Evanchan a six conseils pour aider à réduire l’hypertension artérielle :
1. Qu’est-ce qui est normal – et l’hypertension – pression artérielle
La première étape pour contrôler l’hypertension artérielle est de comprendre les chiffres. La pression artérielle est mesurée en deux chiffres et en millimètres de mercure. Le « premier » nombre, ou le premier, est la pression artérielle systolique, ou la pression dans vos vaisseaux sanguins lorsque votre cœur bat. Le nombre « inférieur », ou le second, est la pression artérielle diastolique, qui mesure la pression dans vos vaisseaux sanguins entre les battements cardiaques.
La pression artérielle normale est une lecture systolique de moins de 120 mm Hg et une lecture diastolique de moins de 80 mm Hg.
Suivez-nous sur Instagram @fitolympia1
L’hypertension artérielle est une lecture systolique supérieure ou égale à 130 mm Hg et / ou une lecture diastolique supérieure ou égale à 80 mm Hg.Lorsque la pression artérielle systolique est comprise entre 120 et 129 mm Hg, elle est considérée comme une pression artérielle élevée ou une préhypertension, ajoute le Dr Evanchan. Plus votre cœur pompe de sang et plus la résistance dans vos artères est élevée, plus votre tension artérielle sera élevée. L’hypertension artérielle peut endommager ou affaiblir vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de caillots sanguins pouvant causer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
« En général, pour chaque 20 mm Hg plus élevé systolique et 10 mm Hg plus diastolique plus élevé que 115/75 mm Hg, le risque de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral double », dit le Dr Evanchan.
2. Surveillez votre tension artérielle régulièrement
Si vous êtes curieux de connaître votre tension artérielle et que vous souhaitez la vérifier vous-même, ou si votre médecin vous a demandé de la surveiller régulièrement, il existe des moyens de le faire à l’extérieur du cabinet du médecin.
« Des appareils de mesure ou des brassards sont disponibles dans de nombreuses pharmacies et sont recommandés pour tout patient souffrant d’hypertension artérielle », explique le Dr Evanchan.
Notez les chiffres tous les jours sur une période de quelques semaines et donnez-les à votre médecin.
3. Faites plus d’exercice
Faire de l’exercice régulièrement renforce le muscle cardiaque et l’aide à pomper avec moins d’effort et moins de pression sur vos artères. Souvent, l’exercice physique régulier peut réduire l’hypertension artérielle presque aussi efficacement que les médicaments.
« Nous recommandons l’exercice physique régulier et d’intensité modérée, dit le Dr Evanchan.
Cela signifie environ 150 minutes par semaine d’exercice ou pour 30 minutes, 5 jours par semaine. Le Dr Evanchan suggère de construire jusqu’à cela, même en commençant à seulement 60 minutes par semaine d’exercice.
La course, la marche, le vélo et la natation sont d’excellentes options d’exercice qui peuvent aider à réduire la pression artérielle au fil du temps.
4. Mangez moins de sodium et plus de potassium
Un régime riche en sodium rend plus difficile pour vos reins d’éliminer l’eau de votre circulation sanguine, ce qui augmente votre pression artérielle et la pression sur vos vaisseaux sanguins en raison de l’excès de liquide.
C’est pourquoi il est bon d’éviter les aliments salés, tels que les charcuteries, les soupes en conserve, les condiments, les aliments congelés et en boîte et les grignotines comme les croustilles et les bretzels salés, explique le Dr Evanchan.
Un régime riche en potassium est idéal pour ceux qui ont une pression artérielle élevée, car il diminue les effets du sodium sur le corps.
« Le régime DASH – Approches diététiques pour arrêter l’hypertension – par exemple, est une bonne option alimentaire, car il est riche en légumes, fruits, grains entiers, poisson, produits laitiers faibles en gras et noix », dit le Dr Evanchan.
Une alimentation plus saine peut également vous aider à perdre du poids, ajoute le Dr Evanchan, ce qui peut à son tour aider à réduire la pression artérielle. Perdre aussi peu que cinq à 10 livres peut soulager l’hypertension artérielle.
5) Réduire le stress
Le stress augmente les hormones dans le sang qui font battre votre cœur plus rapidement et vos vaisseaux sanguins à rétrécir. L’hypertension artérielle induite par le stress est généralement temporaire. Cependant, s’il est associé à une alimentation malsaine et à un manque d’exercice physique, le stress peut endommager de façon permanente vos vaisseaux, votre cœur et vos reins. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress afin que cela ne se produise pas.
Pratiquer le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde; simplifier votre horaire; dormir beaucoup; et le maintien d’une bonne alimentation et d’un régime d’exercice ont tous été prouvés pour réduire le stress et l’hypertension artérielle.
Le traitement de l’apnée du sommeil et l’arrêt du tabac sont deux étapes supplémentaires pour soulager votre tension artérielle.
6) Médicaments pour l’hypertension artérielle
De nombreuses personnes souffrant d’hypertension ont besoin de médicaments, en plus des changements de mode de vie, pour contrôler leur tension artérielle. En fait, avec les médicaments, l’hypertension artérielle peut être contrôlée rapidement, souvent en quelques jours. Il est tout aussi important de suivre la posologie et les instructions appropriées avec les médicaments et de communiquer régulièrement avec votre médecin.
Les médicaments courants contre l’hypertension artérielle comprennent les diurétiques (aider à réduire la quantité de sel et d’eau dans le sang), les bêta-bloquants (aident à ralentir votre rythme cardiaque), les inhibiteurs des canaux calciques et les inhibiteurs de l’eca (aident à prévenir le resserrement de vos vaisseaux sanguins).
