Signes que votre corps est trop fatigué pour continuer
Vous pouvez très bien fonctionner avec 6 heures de sommeil par nuit… c’est du moins ce que vous pensez. Voici comment savoir si vous êtes secrètement privé de sommeil. Par Corrie Pikul
1. Vous cliquez sur votre stylo et tapotez vos pieds.
Que se passe-t-il: Lorsque vous bougez vos muscles, vous demandez à votre cerveau de rester alerte, explique Hans P.A. Van Dongen, PhD, directeur adjoint de l Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
Ce que vous devez savoir d’autre : S’agiter pourrait aussi être un signe que vous avez eu trop de caféine. La limite quotidienne recommandée est 500 to 600 mg, or about 4 cups– boire plus que cela est un autre signe moins que subtil que vous avez besoin de plus de repos.
2. Vous êtes en chute, vous ne savez pas que vous êtes en chute et vous ne savez même pas ce qu’est le diable lapsus.
Que se passe-t-il: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
Ce que vous devez savoir d’autre : Van Dongen suggère un test de lapsus : asseyez-vous dans un endroit sombre et calme tout en tenant un crayon dans une main. Réglez une minuterie pendant 5 minutes, détendez-vous et respirez. Si le crayon tombe, c’est un signe clair que vous et votre cerveau avez besoin de plus de sommeil.
3. Vous avez du mal à glisser votre identifiant de bureau, à équilibrer votre café et à le faire passer à travers la porte avant qu’elle ne se referment.
Que se passe-t-il: Cette combinaison de tâches simples, effectuées en séquence et dans le temps, est un bon test de vos compétences psychomotrices et de votre coordination, qui sont quelques-unes des premières choses à faire lorsque vous lésinez sur les yeux fermés. Dans une étude de 1997, les chercheurs ont constaté qu’une personne qui est partie ne serait-ce qu’une nuit sans dormir est à peu près aussi altérée sur la coordination œil-main tôt le matin qu’une personne qui a un taux d’alcoolémie de 0,10 pour cent, also known as legally drunk.
Ce que vous devez savoir d’autre :Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning, donc même si vous rencontrez des problèmes avec les appareils, vous n’avez peut-être aucun problème notable à rédiger un mémo de stratégie ou à analyser des rapports.
4. Vous agissez comme Mme Silly Pants au petit-déjeuner.
Que se passe-t-il: Votre cerveau a du mal à vous dire comment vous comporter, vous êtes donc plus réactif aux stimuli de votre environnement. Le soleil semble si brillant et joyeux, le café a si bon goût et ce chat qui devient fou avec la boîte de céréales vide est tout simplement très larious.
Ce que vous devez savoir d’autre : Rester sur une quille uniforme sera votre grand défi aujourd’hui, dit Van Dongen. Votre humeur passera probablement de loufoque à grincheuse dès que quelque chose ne va pas dans votre sens.
5. … et vous êtes un désordre chaud et émotionnel pour le reste de la journée.
Que se passe-t-il: Attention, collègues, conjoints et spectateurs innocents : Les systèmes affaiblis de régulation des émotions dans la zone préfrontale du cerveau peuvent vous rendre difficile de contrôler et d’exprimer vos sentiments. Par exemple, si quelqu’un vous critique, cela vous contrariera plus que d’habitude, dit Van Dongen, et vous serez plus susceptible de dire ou de faire quelque chose que vous regretterez. Recherche de William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
Ce que vous devez savoir d’autre : Bien que la caféine puisse vous donner une dose d’adrénaline, des études montrent qu’elle est souvent inefficace pour résoudre les autres problèmes émotionnels provoqués par l’insomnie.
6. Vous avez envie de glucides – beaucoup de temps.
Que se passe-t-il: La recherche a montré qu’une seule nuit de maigre sommeil lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. Le corps se réveille craving quick, easy energy: Ce muffin choco-chunk fera l’affaire, merci. Des volontaires d’une étude de l’Université du Colorado à Boulder qui ont dormi 4,5 heures (ou moins) ont également rapporté feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
Ce que vous devez savoir d’autre : Il a été démontré que le fait de prendre son petit-déjeuner dans l’heure qui suit le réveil augmente la vigilance et améliore les performances cognitives. Alors, adoptez les glucides, mais assurez-vous qu’ils sont du genre à dose lente qui ne vous fera pas pétiller (la farine d’avoine coupée en acier est un excellent choix).
7. Vous avez un second souffle à 21h30.m.
Que se passe-t-il: Votre corps vous tient debout pour cette dernière partie de la soirée afin qu’il puisse vous remettre dans un rythme, explique Rafael Pelayo, MD, spécialiste du sommeil à l Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
Ce que vous devez savoir d’autre : Nous tombons dans notre sommeil le plus profond pendant les deux heures précédant notre heure de réveil naturelle, dit Pelayo. Alors posez la liste des choses à faire et prenez la brosse à dents: Il est toujours plus facile de vous forcer à aller au lit que de vous forcer à vous réveiller (commencer par incréments de 15 minutes peut aider).
