8 CHOSES QUE VOUS NE DEVRIEZ JAMAIS FAIRE APRÈS UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Félicitations pour avoir mis du temps et des efforts pour faire de l’exercice! Après une séance de gym difficile, vous voudrez peut-être simplement rentrer à la maison et vous prélasser sur le canapé. Cependant, ce que vous faites immédiatement après votre séance de sueur peut avoir un impact important sur la façon dont votre corps récupère. Quel que soit votre niveau de forme physique, il y a une chance que vous commefaciez l’une de ces 8 erreurs post-entraînement.
Erreur #1: Oublier de se refroidir
N’oubliez pas de prendre quelques minutes pour redescendra votre fréquence cardiaque et faire de légers étirements. Selon l’American Heart Association, empêcher votre corps de se refroidir peut vous faire sentir malade ou évaporant. Vous avez contracté des muscles tandis que l’entraînement et les étirements peuvent aider à prévenir les crampes musculaires et la raideur.
erreur #2: Sauter l’hydratation
Votre corps doit remplacer l’eau qu’il a perdue. Après les séances où vous transpirez abondamment ou vous entraînez pendant plus d’une heure, envisagez de prendre une boisson qui remplace les électrolytes, comme l’eau de coco. Les boissons pour sportifs ont tendance à avoir beaucoup de sucre, alors sautez-les à moins que vous ne vous entraîniez pour une épreuve d’endurance.
Erreur #3: Attendre de manger
Après un entraînement dur ou long, votre corps doit se reconstituer et réparer. Il a besoin de protéines pour reconstruire les muscles et les glucides pour remplacer le glycogène utilisé. Les diététistes sportifs recommandent généralement de manger dans les 30 minutes suivant une séance d’entraînement.
Erreur #4: Manger un repas riche en graisses
Manger un repas ou une collation avec beaucoup de graisse peut ralentir la digestion et entraver votre récupération. Optez pour faire le plein avec un mélange de protéines maigres et de glucides.
Erreur #5 : Négliger d’enregistrer vos progrès
Chaque séance d’exercice, que ce soit 15 minutes ou une heure compte. À l’aide d’une application sur votre téléphone ou d’un journal d’entraînement, notez la date et le nombre de représentants que vous avez fait ou jusqu’où vous avez couru afin que vous puissiez voir comment vous progressez. Cela peut vous aider à rester motivé et à éviter d’atteindre un plateau. Garder une trace de la quantité de poids que vous avez perdu et de la quantité de muscle que vous avez gagnée peut également vous aider à rester motivé. Notre balance de graisse corporelle numérique GetFit mesure le poids, le % de graisse corporelle, le % d’eau corporelle, le % de masse musculaire et la densité osseuse.
Erreur #6: Rester dans des vêtements en sueur
En plus de vous faire sentir froid, rester dans des vêtements en sueur peut entraîner des éruptions cutanées, des infections et de l’acné corporelle. Portez des vêtements qui évacuent l’humidité pour aider à garder votre peau sèche et assurez-vous de prendre une douche et de vous changer après votre séance d’entraînement.
Erreur #7: Lésiner sur le sommeil
Votre corps se répare et reconstruit les muscles pendant que vous dormez. Votre corps sera beaucoup mieux quand il obtient des quantités suffisantes de repos.
Erreur #8: Manger des friandises transformées et sucrées
Après un entraînement difficile, vous avez gagné un régal. Cependant, essayez de ne pas consommer plus de calories que vous n’en avez brûlé. Choisissez une récompense raisonnable, comme le yogourt glacé, et surveillez la taille de vos portions. Notre échelle de cuisine numérique Precision Pro peut vous aider à reconnaître à quoi ressemblent les portions correctes. N’annulez pas tout votre travail acharné. Après avoir fait de l’exercice, assurez-vous d’aider votre corps à récupérer et de maximiser l’impact de votre routine de remise en forme.
