DEVRIEZ-VOUS AVOIR UNE BOISSON PROTÉINIQUE AVANT OU APRÈS VOTRE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT?
Les protéines sont nécessaires à la réparation et à la croissance musculaires.
Pour cette raison, beaucoup de gens consomment des suppléments de protéines sous forme de secousses avec leurs séances d’entraînement.
Cependant, le moment optimal pour avoir une boisson protéique est un sujet très débattu.
Certains croient qu’il est préférable de boire un shake protéiné avant une séance d’entraînement, tandis que d’autres soutiennent qu’après une séance d’entraînement est idéal.
Cet article explique s’il est préférable d’avoir un shake protéiné avant ou après votre séance d’entraînement.
Les personnes qui font de l’exercice ont besoin de plus de protéines
L’apport quotidien recommandé (ADR) pour les protéines est de 0,36 gramme par livre (0,8 g/kg) de poids corporel.
L’ADR est la quantité estimée d’un nutriment dont une personne a besoin pour éviter une carence. Il ne précise pas la quantité nécessaire pour optimiser la composition corporelle ou la santé.
Pour les protéines, il est clair que le RDA est beaucoup trop faible pour soutenir la récupération musculaire et la croissance.
En fait, la recherche suggère que les personnes qui forcent régulièrement le train de force peuvent avoir besoin du double de la RDA, ou 0.72 grammes par livre (1.6 g/kg), pour soutenir la récupération et la croissance de muscle.
Pour une personne pesant 68 kg (150 livres), cela équivaut à 109 grammes de protéines par jour.
Pour optimiser vos résultats, répartir cette quantité sur trois à quatre repas qui sont consommés toutes les trois à quatre heures.
Un shake protéiné est une bonne option entre les repas, que ce soit comme collation ou autour de votre séance d’entraînement. Ils contiennent généralement 25-30 grammes de protéines par boule.
Résumé
Les personnes qui font de l’exercice ont régulièrement besoin de plus de protéines pour soutenir la récupération musculaire et la croissance. Consommez vos protéines à des moments tout aussi espacés tout au long de la journée.
Est-ce que la « fenêtre anabolisante » est importante?
Beaucoup de gens croient que boire un shake protéiné dans les 30 minutes de l’exercice permettra de maximiser leurs résultats dans la salle de gym.
Cette fenêtre de 30 minutes, communément appelée la « fenêtre anabolisante », est une courte période de temps pendant laquelle vos muscles sont comme une éponge pour les protéines.
La pensée est que si vous consommez des protéines en dehors de la fenêtre anabolisante, votre corps ne sera pas efficacement l’utiliser ou de construire des muscles.
La recherche suggère maintenant que cette fenêtre d’opportunité anabolisante est beaucoup plus longue que 30 minutes et peut ne pas être limitée à après l’exercice.
En fait, il peut ne pas avoir d’importance si vous buvez un shake protéiné avant ou après votre séance d’entraînement en termes d’optimisation de la réparation musculaire et la croissance.
Résumé
On croyait auparavant que les protéines devaient être consommées dans les 30 minutes qui ont été nécessaires pour que votre corps l’utilise. Des recherches récentes suggèrent que ce n’est peut-être pas le cas.
