ÉTOILE MONTANTE: ANDREI DEIU TALKS & SA ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT
Statistiques rapides:
Âge: 19
Taille: 5’11 » –
181cm Poids du concours: 165 lbs – 75 kg
Hors saison: 181 lbs – 82 kg
Quel était votre mode de vie avant votre transformation?
Avant ma transformation, je n’étais pas une personne très active, et chaque jour, je jouais beaucoup de jeux vidéo. J’ai mangé beaucoup de collations, bonbons et malbouffe sans se soucier de l’impact qu’il a eu sur ma santé et le poids, et il a montré! Je suis arrivé au point où mon poids est devenu un vrai problème. Je me fais intimider beaucoup et cela m’a vraiment entraîné vers le bas. J’ai perdu confiance en moi.
C’est alors que j’ai réalisé que je devais faire quelque chose à ce sujet, et c’est comme ça que j’ai commencé.
Quelle a été la partie la plus difficile de votre transformation?
Au début, je n’étais pas très confiant quant à l’issue de mon voyage, et tout me semblait impossible. Je n’avais absolument aucune idée de l’importance de la nutrition, et à l’époque tout le processus était très effrayant.
Je pense que le plus difficile a été de s’adapter aux nouvelles habitudes nutritionnelles.
Comment est votre vie maintenant que vous avez fait une transformation si étonnante?
Je pense que cette transformation a été le meilleur changement que j’aurais jamais pu faire dans ma vie. Je n’ai pas seulement fait un changement physique, mais aussi un grand changement mental aussi. Maintenant, je vois les choses beaucoup différemment!
Qu’est-ce qui vous motive à continuer et à pousser plus fort?
Les résultats et les améliorations que je vois jour après jour continuent de me motiver et de me garder faim de plus. Plus j’y pars, plus j’élève mes objectifs.
Quelle est votre philosophie de formation actuelle?
Mon objectif principal est d’élever mes zones faibles, qui en ce moment sont mes jambes et mes épaules, et de mettre sur l’ensemble plus de masse.
Routine complète:
Lundi: Poitrine/Épaules
- Inclinez Barbell Chest Press 4 x 10-12 (Superset)
- Inclinez presser ups 4 x 10-12
- Incline Cable Fly 4 x 10-15
- Flat Dumbbell Press 4 x 8-10 (Last Set Drop Set)
- Machine Chest Fly 4 x 10-12
- Relances latérales assises 6 x 10-15 (Last Set Drop Set)
Mardi: Back/Abs
- Pull Ups 3 x Échec
- Pulldowns 5 x 10-12
- Rangée de câbles assis 4 x 10-12 (Superset)
- Pulls machine 4 x 10-12
- One Arm Dumbbell Row 3 x 8-10
- Deadlifts 3 x 8-10
- Jambe soulève 4 x 15-20
- Craquements de câble 3 x 10-5
Mercredi: Épaules
- Presse militaire 4 x 8-10 (Superset)
- Barbell Avant soulève 4 x 8-10
- Côté assis Latéraux soulève 5 x 10-15
- Standing One Arm Lateral Soulève 5 x 10-12
- Dumbbell Arrière Delt assis soulève 4 x 10-12 (Superset)
- Reverse Pec Deck Fly’s 4 x Échec
- Haussements d’épaules 4 x 8-10
Jeudi: Cardio/Abs
- Tapis roulant incliné d’une heure (état stable)
- La jambe de déclin soulève 4 x 12-15
- Craquements de câble 4 x 10-15
- Le genou oblique suspendu soulève 3 x 10
Vendredi: Quads/Veaux
- Vélo d’échauffement de 15 minutes
- Squats 6 x 8-15
- Narrow Stance Leg Press 4 x 12-15
- Extensions de jambe 6 x 10-15 (Superset)
- Extensions jambe unique 6 x 5
- Calve debout soulève 5 x 16-18 (Réduire le poids à 50% pour 8 représentants)
- Standing Calve soulève 4 x 10-15
Samedi: Armes/Abdos
- Broyeurs de crâne EZ-Bar 4 x 10-12
- Pushdowns corde 5 x 10-15
- Extensions à bras unique inversé 3 x 10-12
- Boucles Barbell 4 x 8-10 (Superset)
- Boucles de barbell inversées 4 x 8-10
- Boucles de concentration assises 4 x 10-12
- Air Bike 4 x 15-20
- La jambe latérale latérale soulève 4 x 10-12
Dimanche: Ischio-Jambiers/Mollets
- Fentes 4 x 10-12
- Presse jambe position haute/large 5 x 10-12
- Boucles assises de jambe 5 x 10-12
- Deadlifts straight legged 3 x 10-15
- Presse à veau (à l’aide de la presse à jambes) 5 x 10-15
- Calve debout soulève 3 x 10
Quel est votre secret pour votre incroyable développement tricep?
Principalement, je crois que c’est ma génétique, car je n’ai pas de secrets cachés. (Rires) Cependant, les meilleurs exercices qui fonctionnent pour moi sont pushdowns tricep en utilisant la machine de corde de câble.
Quelle est votre approche de la nutrition?
J’essaie vraiment de le garder aussi sain que possible. Cependant, si j’ai envie d’avoir un repas de triche une ou deux fois par semaine, je vais pour elle!
Coupez-vous ou restez-vous maigre toute l’année?
J’ai l’habitude de rester maigre toute l’année, mais en même temps, j’essaie de mettre sur un muscle de qualité.
Alimentation quotidienne:
- Repas 1: 2 oeufs entiers, 6 blancs d’œufs, 1 tasse d’avoine, 2 onces de baies et 1 cuillère à café de beurre d’arachide
- Repas 2: 7 onces poitrine de poulet, 5 onces de riz blanc et 1 tasse de brocoli
- Repas 3: 5 onces de poisson ou de poulet et 7 onces de patate douce
- Post Workout: 2 boules Whey Isolate et 1 1/2 onces Dextrose
- Repas 4 : 7 onces de poulet, 5 onces de patate douce et 1 tasse de légumes
- Repas 5: 5 onces Steak et 1 tasse de haricots verts
- Repas 6: 1 tasse de fromage cottage ou yogourt grec et 1 poignée d’amandes
Quelle est la seule chose à laquelle vous avez hâte de vous faire plaisir après une compétition?
Toute la malbouffe qui est là-bas! (Rires) Tout a toujours l’air si délicieux après une compétition.
À quoi ressemble votre supplémentation?
- Protéines
- BCAA
- Huile de poisson
- Graines de lin
- Vitamines multi et minérales
- Brûleurs de graisse
- CLA
Quelle a été votre plus grande réalisation dans le domaine du conditionnement physique?
Gagner le titre des adolescents au concours MP et obtenir ma carte pro.
Quels sont vos 3 meilleurs conseils pour quelqu’un qui cherche à atteindre leur physique objectif?
- Restez cohérent et dévoué.
- J’ai toujours faim.
- N’abandonnez jamais.
Que faites-vous pour vous détendre lorsque vous ne vous travaillez pas?
J’aime passer du temps avec ma famille et mes amis; nous sortons habituellement pour le dîner.
Citation préférée:
« Quand vous voulez réussir aussi mal que vous voulez respirer, alors vous réussirez. »
