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Les petites graines de citrouille ovales également appelées pepitas sont une puissance de nutriments. Riches en magnésium, fer et fibres, les graines forment une collation saine et croquante. L’American Heart Association recommande d’avoir un quart de tasse (30 grammes) de graines de citrouille chaque jour dans le cadre d’une alimentation saine.
Ici, dans cet article, nous allons discuter des avantages des graines de citrouille et des moyens faciles de les consommer.

Avantages des graines de citrouille

Bon pour
votre cœur Les graines de citrouille ont des graisses saines, des fibres et des antioxydants qui sont bons pour votre santé cardiovasculaire. Les graines minuscules ont également des acides gras monoinsaturés qui aident à abaisser le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol. Le magnésium dans les graines aide en régulant les niveaux de pression artérielle.

Vous aide
à mieux dormir Graines
de citrouille ont la sérotonine, un neurochimique qui est considéré comme un somnifère naturel. Ceux-ci sont également riches en tryptophane, un acide aminé qui se convertit en sérotonine dans le corps, améliorant la qualité de votre sommeil. Une poignée de graines avant d’aller au lit peut être un moyen facile et naturel pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Les graines
de citrouille anti-inflammatoires
ont des propriétés anti-inflammatoires, qui aident à réduire la douleur arthritique. Les graines fonctionnent comme un remède facile à la maison dans le traitement des douleurs articulaires.

Renforce l’immunité

Les graines sont riches en antioxydants et phytochimiques qui aident à stimuler votre immunité et à réduire vos chances de tomber malade.

Bon pour
la santé de la
prostate Selon les études, le zinc est utile dans la promotion de la fertilité des hommes et la prévention des problèmes liés à la prostate. Les graines de citrouille ont la DHEA (Di-hydro epi-androstenedione) qui réduit son risque de cancer de la prostate.

Bon pour
les diabétiques Graines
de citrouille aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang en diminuant le stress oxydatif. Les graines sont également riches en protéines digestibles, ce qui stabilise les niveaux de sucre dans le sang.

Favorise la
perte de
poids Plus de la moitié du monde veut perdre du poids et se mettre en forme. Les minuscules graines de citrouille sont densément riches en nutriments, ce qui vous aide à rester plus plein plus longtemps. Les graines sont riches en fibres qui vous maintient rassasié et vous empêche de manger trop.

Améliore la
croissance des cheveux
Graines de citrouille ont cucurbitacine, qui est un acide aminé unique qui aide à la croissance des cheveux. Ceux-ci sont également riches en vitamine C, qui joue également un rôle important dans la croissance des cheveux. Vous pouvez appliquer de l’huile de graines de citrouille sur le cuir chevelu ou consommer une poignée de graines de citrouille par jour pour voir les résultats.

Riche en
antioxydants Les graines
de citrouille ont des antioxydants comme la vitamine E et les caroténoïdes. Ceux-ci aident à réduire l’inflammation et à protéger les cellules contre les radicaux libres nocifs. Cela à son tour protège votre corps contre diverses maladies.

Dans une étude menée sur des rats, il a été constaté que l’inflammation chez les rats atteints d’arthrite a été réduite en leur donnant des huiles de graines de citrouille. D’autre part, les rats donnés des drogues anti-inflammatoires ont éprouvé des effets secondaires négatifs, alors que les rats donnés à l’huile de graine de citrouille n’ont éprouvé aucun effet secondaire.

Réduit votre risque de
certains cancers Il
a été constaté que les régimes riches en graines de citrouille ont été liés à un risque plus faible de cancer de l’estomac, du poumon, du sein, du côlon et de la prostate.

Une autre étude a révélé que la consommation de graines de citrouille réduit le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées.

Peut améliorer
la qualité du sperme
De faibles niveaux de zinc sont liés à une diminution de la qualité du sperme et à un risque accru d’infertilité chez les hommes. Comme les graines de citrouille sont riches en zinc, leur consommation peut aider à améliorer la qualité du sperme.

Une étude menée sur des souris a révélé que les graines de citrouille protègent le sperme humain contre les dommages causés par la maladie auto-immune et la chimiothérapie.

Les divers antioxydants dans les graines améliorent la santé de la testostérone. Tous ces facteurs ensemble peuvent aider à améliorer la fonction reproductive chez les mâles.

Façons de consommer
des graines de citrouille
– Vous pouvez avoir des graines de citrouille rôties à sec comme collation

– Moudre quelques graines de citrouille et les ajouter à vos salades et currys.

– Garnissez vos petits gâteaux de graines de citrouille crues/rôties/râpées.

– Ajouter des graines de citrouille au mélange de sentiers

– Mélangez les graines de citrouille dans vos smoothies

– Mélangez-les dans vos sauces maison