IL EST MAINTENANT TEMPS DE CONSTRUIRE L’OS DE VOTRE ENFANT « COMPTE BANCAIRE »
La santé osseuse de votre enfant n’est peut-être pas votre première préoccupation lorsque vous pensez à l’impact optimal de la nutrition sur la santé de vos enfants. Après tout, l’ostéoporose touche en grande partie les personnes âgées. Mais, avec les adolescents atteignant 90 pour cent de leur masse osseuse maximale à l’âge de 18 ans (pour les filles) et l’âge de 20 ans (pour les garçons), la santé des os est absolument un problème de santé pour les enfants.
Considérez la santé des os comme un compte d’épargne. L’os est un tissu vivant qui est retourné constamment avec des dépôts réguliers et des retraits. Pendant l’enfance et l’adolescence, les os sont amorcés pour faire le taux le plus élevé de dépôts possible, pour une utilisation tout au long du reste de la vie d’une personne.
Qu’est-ce qui construit des os sains?
Beaucoup d’éléments nutritifs travaillent de concert pour fournir le cadre pour des os sains. Le calcium est à l’avant-garde, mais la vitamine D, le magnésium, la vitamine K et l’activité physique régulière sont également importants.
Calcium
Visez une bonne source de calcium dans chaque repas et collation. Le lait, le fromage et le yogourt sont les sources naturelles de calcium les plus riches. Par exemple, un verre de lait de 8 onces fournit 300 milligrammes de calcium, soit environ un quart à un tiers de l’apport quotidien recommandé. D’autres sources d’aliments non laitiers comprennent les amandes, le brocoli, le chou frisé, les navets verts, les figues et le tofu préparés avec du calcium. Certains aliments et boissons sont enrichis en calcium, y compris certains jus, céréales et boissons à base de plantes.
Vitamine D
L’exposition au soleil déclenche la production de vitamine D, mais cela peut varier considérablement avec la pigmentation de la peau, la saison et la géographie. Si vous vivez dans le nord des États-Unis, il y a de fortes chances que vous n’obtenez pas suffisamment d’exposition au soleil en hiver pour une production adéquate de vitamine D. En outre, l’exposition au soleil augmente le risque de cancer de la peau. Il n’y a que quelques sources naturelles de vitamine D, y compris les jaunes d’œufs, les champignons et les poissons gras comme le saumon et le thon. Vous pouvez trouver de la vitamine D dans des sources enrichies comme le jus d’orange, le lait et certaines boissons non laitières. Parlez avec votre pédiatre de donner aux enfants des suppléments de vitamine D pour atteindre les 600 UI recommandés par jour.
Magnésium
Recherchez des sources de ce minéral dans des aliments comme les amandes, les épinards, les haricots noirs, l’avoine, le beurre d’arachide, l’avocat et la pomme de terre.
Vitamine K
Les légumes verts feuillus, comme le chou frisé, les navets verts, le chou, les épinards et le brocoli, sont riches en vitamine K. Une petite quantité de vitamine K est faite à partir de bactéries dans le côlon, mais il n’est pas clair combien notre corps est capable de produire et d’utiliser, il est donc important d’inclure des sources de nourriture.
Activité physique
L’exercice de port de poids régulier stimule les os et les rend plus forts. Essayez des activités telles que la course, la randonnée, la danse, le tennis, la gymnastique, le basket-ball, le volley-ball, le soccer et la musculation pour construire des os. Bien que la natation et le vélo soient excellents pour la santé cardiovasculaire, ils ne portent pas de poids. S’il s’agit du sport préféré de votre enfant, encouragez-le à faire aussi des activités de port de poids.
Soyez conscient de ces actions bad-for-bone
Tout aussi important que ce que les enfants font pour promouvoir la santé des os est ce qu’ils ne font pas. La santé des os peut être compromise au cours de ces années critiques par :
- Fumer
- Boire de l’alcool
- Régime et troubles de l’alimentation
- Sous-avoir pour l’entraînement sportif qui peut entraîner un statut hormonal compromis
- Menstruations absentes ou manquées
La sous-position pendant les périodes d’entraînement sportif peut entraîner un statut hormonal compromis, ce qui peut avoir un impact sur la santé des os. Et les femelles qui ont manqué ou irrégulier des menstruations sont également à risque.
Les enfants et les adolescents qui reçoivent le meilleur jeu des nutriments et de l’activité physique, tout en évitant les pratiques qui nuisent aux os, peuvent maximiser leur potentiel d’économie osseuse.
