Remèdes maison naturels pour la constipation

Introduction: 

C’est peut-être un sujet amusant pour les humoristes, mais c’est l’un des problèmes les plus difficiles à résoudre pour ceux qui font face à ce problème. La constipation peut être gênante et parfois douloureuse. De plus, elle s’accompagne souvent de gaz et de douleurs abdominales.   

La constipation est une affection courante qui touche tous les groupes d’âge. De simples modifications du mode de vie peuvent aider à soulager les symptômes de la constipation. Les remèdes maison ont été utilisés pendant des siècles pour soulager et gérer la constipation. Cependant, dans certains cas, la constipation peut être le signe d’une affection sous-jacente grave. Il est normal de se sentir gêné de parler de constipation. Par conséquent, vous devez consulter un médecin si votre constipation est mauvaise ou si les symptômes ne s’améliorent pas.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la constipation, les remèdes et les changements de style de vie associés, continuez à lire! 

Quelles sont les causes de la constipation:  

Vous vous sentez constipé lorsque vos selles sont dures, sèches et difficiles à évacuer. Quelques causes courantes de constipation sont:  

  • Insufficient water intake  
  • Insufficient fibre in the diet  
  • Lack of physical activity  
  • Undue stress  
  • A sudden change in the surrounding environment  
  • Neglecting the urge to pass stools2 

D’autres causes de constipation sont  

  • Certain medicines such as iron tablets and painkillers  
  • Pregnancy  
  • Excessive use of laxatives 
  • Health conditions like Parkinson’s, depression, multiple sclerosis (MS), and thyroid disorder.  
  • Digestive disorders include irritable bowel syndrome (IBS), diverticulitis (colon disease), and coeliac disease.2  

Les tout-petits peuvent devenir constipés lorsqu’ils commencent avec des aliments solides. Les enfants plus âgés peuvent devenir constipés lorsqu’ils tiennent dans les selles.2  

Symptômes de la constipation : 

Si vous ressentez les signes suivants, vous souffrez peut-être de constipation.  

  • Painful bowel movement  
  • Sitting on the toilet for longer than usual  
  • The feeling afterwards that bowel has not been fully emptied 
  • Dry and hard stools 
  • Abdominal cramps 
  • Bloating  
  • Straining for bowel movement 
  • Passing bowels less often3  

Remèdes maison pour la constipation:

1. Goyave  

Le fruit de goyave, également connu sous le nom d’Amrood en hindi, est couramment utilisé dans de nombreux ménages indiens. Le fruit de goyave est efficace dans de nombreuses conditions de santé. Il peut être utilisé comme une bonne source de nombreux nutriments. Il peut agir comme un laxatif (aider à faciliter les selles). Vous pouvez consommer de la goyave fraîche pour soulager la constipation.4  

2. Dates  

Consommer des dattes pourrait vous aider à renforcer le système digestif et à soulager la constipation. Le matin, vous pouvez prendre cinq à six dattes fraîches avec du ghee et de la poudre de poivre noir. Il devrait être suivi d’un verre d’eau tiède. Cette pratique peut vous aider à soulager la constipation.4  

3. Gramme noir 

La consommation de grammes noirs peut aider les personnes ayant des habitudes intestinales irrégulières, faciliter les selles et aider les selles irrégulières. Faites frire quelques graines de gramme noir et broyez-les en une fine poudre. Vous pouvez prendre cette poudre avec du babeurre pour soulager la constipation.4  

4. Feuille de bétel 

Les feuilles de bétel peuvent aider à faciliter la digestion et faciliter la sécrétion des sucs digestifs, des ballonnements et des gaz. La feuille de bétel peut également aider à soulager la constipation. Mâcher des feuilles de bétel fraîches après chaque repas peut aider à la digestion et soulager la constipation.4  

5. Feuilles de laurier  

La cannelle indienne ou tej patra est une herbe de cuisine commune utilisée dans les ménages indiens. L’ajout de tej patra à vos aliments et plats peut aider à soulager l’indigestion et la constipation. Vous pouvez prendre tej patra sous forme de thé. Pour faire du thé tej patra, vous pouvez faire bouillir quelques feuilles dans l’eau pendant quelques minutes.4 Filtrez le mélange dans une tasse et votre thé est prêt à boire.  

6. Gourde bouteille 

Les feuilles de gourde bouteille ou de dudhi peuvent présenter des propriétés laxatives. Vous pouvez utiliser les feuilles fraîches d’une gourde bouteille pour aider à soulager la constipation. Préparez le chutney en utilisant les feuilles fraîches. Ce chutney peut être pris avec de la nourriture. 4 

7. Castor  

Le ricin est une plante médicinale commune utilisée pour une variété de conditions. Cela pourrait aider à soulager la constipation. Les racines de ricin peuvent être utilisées avec du lait. Prenez un peu de racine de ricin séchée et broyez-la en une fine poudre. Mélangez cette poudre avec un verre de lait. Faites bouillir ce mélange et réduisez-le à la moitié de son volume initial. Buvez ce mélange pour soulager la constipation.4  

Vous pouvez apporter ces changements de style de vie pour soulager la constipation.   

8. Augmenter les fibres dans l’alimentation 

Suivre une alimentation riche en fibres peut aider à soulager et à prévenir la constipation. Vous pouvez parler à votre diététiste ou à votre fournisseur de soins de santé et planifier un régime comprenant une variété de repas riches en fibres. De plus, vous devez ajouter progressivement un peu de fibres à votre alimentation pour vous assurer que votre corps s’habitue à les digérer. Voici quelques-unes des sources familières de fibres :  

  • Legumes like lentils, chickpeas, black beans, kidney beans and soybeans  
  • Whole grain foods like whole wheat bread, whole wheat pasta, oatmeal and bran flake cereals 
  • Vegetables like broccoli, carrots, collard greens and green peas 
  • Almonds, peanuts and pecans  
  • Fruits like apples, berries, oranges and pears.5  

9. Buvez plus d’eau 

Vous devriez boire plus d’eau pour faciliter les selles et prévenir les selles sèches. Outre l’eau, vous pouvez boire des jus de fruits et de légumes et des soupes claires. Boire suffisamment d’eau et d’autres boissons vous aidera à éviter la déshydratation et à soulager la constipation.5   

10. Faites de l’exercice tous les jours  

L’exercice régulier est bon pour la mobilité intestinale. Vous devez faire de l’exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Si vous avez une mobilité intestinale irrégulière, vous devez être aussi actif que possible sans en faire trop. Faire de l’exercice régulièrement peut être un excellent moyen de gérer vos symptômes et de prévenir la constipation. 3   

11. Aliments à éviter  

L’apport en fibres est important pour soulager la constipation. Si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, vous devez éviter les aliments qui ont une teneur faible ou nulle en fibres.5  

  • Fast food 
  • Meat 
  • Frozen meals  
  • Processed and microwavable foods  

Bien que des études montrent les avantages des herbes et des remèdes maison donnés dans la constipation, ceux-ci sont insuffisants. Par conséquent, il est nécessaire de mener des études humaines à grande échelle pour établir la véritable étendue des avantages de ces remèdes maison sur la santé humaine. Ainsi, ceux-ci ne doivent être pris que prudemment et jamais comme un substitut à un traitement médical.   

Quand consulter un médecin :  

Vous devez appeler votre fournisseur de soins de santé et demander de l’aide médicale si vous  

  • Feel bloated  
  • Experience pain in your stomach 
  • Nausea and vomiting  
  • Blood in stool 
  • Did not pass a bowel movement in three days1 

Vous ne devez pas compter uniquement sur les remèdes maison pour le traitement de la constipation. Vous devriez consulter un médecin qualifié pour tout conseil pour la condition si les symptômes ne s’améliorent pas avec des remèdes maison.   

Conclusion: 

La constipation est une affection courante mais douloureuse qui peut interférer avec vos activités quotidiennes. Les remèdes maison et les changements de style de vie peuvent aider à gérer et à soulager vos symptômes. Les ingrédients de cuisine courants comme le gramme noir, la feuille de laurier, le ricin, la goyave et les dattes peuvent être utilisés comme remèdes naturels contre la constipation. L’augmentation de la consommation d’eau et de fibres dans l’alimentation, associée à l’exercice régulier, sont d’autres moyens efficaces de gérer la constipation. Cependant, si vos symptômes ne s’améliorent pas et que vous êtes incapable de passer une selle pendant trois jours consécutifs, contactez votre fournisseur de soins de santé.  La constipation peut également signifier de graves problèmes de santé sous-jacents nécessitant des soins médicaux, c’est pourquoi il est crucial de demander l’avis d’un professionnel au lieu de s’auto-médicamenter et de compter sur des remèdes maison. 

Foire aux questions : 

Quels sont les remèdes maison pour la constipation?  

Il existe de nombreuses herbes et ingrédients qui peuvent être utilisés comme remède contre la constipation à la maison. Par exemple, vous pouvez utiliser des ingrédients comme les feuilles de bétel, les feuilles de laurier, les dattes, les grammes noirs et le ricin à la maison pour soulager la constipation et faciliter les selles.4 Ces ingrédients peuvent faire partie de votre alimentation quotidienne à travers des aliments et des recettes. Cependant, vous ne devez pas compter uniquement sur les remèdes maison pour guérir vos symptômes. Assurez-vous de consulter un médecin si les symptômes ne s’améliorent pas.   

La constipation peut-elle entraîner d’autres complications? 

La constipation laissée non traitée pendant une période prolongée peut augmenter le risque de développer des fissures anales (une déchirure de l’anus qui peut causer de la douleur et des saignements) et des hémorroïdes (piles).2  

Dois-je contacter un médecin pour la constipation? 

Dans la plupart des cas, les symptômes de la constipation s’améliorent avec les remèdes maison et les changements de mode de vie. Cependant, la constipation pourrait également être le signe d’un problème de santé sous-jacent. Si vous ressentez des symptômes comme des nausées, des vomissements, des douleurs abdominales, des gaz, du sang dans les selles et un manque de selles pendant trois jours, vous devez consulter votre fournisseur de soins de santé et vous faire traiter.1,2  

L’eau potable peut-elle soulager la constipation?  

Boire plus d’eau peut vous aider à faciliter les selles et à rendre les selles plus faciles à évacuer. Cela peut aider à soulager la constipation. L’eau potable peut être un moyen efficace de gérer vos symptômes et d’éviter la déshydratation.5 Cependant, si vos symptômes ne s’améliorent pas et que vous souffrez de constipation pendant trois jours d’affilée, n’hésitez pas à communiquer avec votre fournisseur de soins de santé.

Références: 

1. Encyclopédie médicale MedlinePlus.  Constipation – soins personnels [Internet]. [cité le 18 juillet 2022]. Disponible auprès de : https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000120.htm 

2. Healthdirect. Constipation: symptômes et traitement [Internet]. [cité le 18 juillet 2022]. Disponible auprès de : https://www.healthdirect.gov.au/constipation#causes 

3. Better Health Channel. Constipation [Internet]. [cité le 18 juillet 2022]. Disponible auprès de : https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/constipation 

4. Division d’Ayush. Ayurveda offrant une guérison à base de plantes. Disponible auprès de : https://www.esic.nic.in/attachments/publicationfile/7d11b02e5abb4717d53b4ce05efabd21.pdf 

5. Alimentation, alimentation et nutrition pour la constipation | NIDDK [Internet]. [cité le 19 juillet 2022]. Disponible auprès de : https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition 

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