MUSCLE GAIN DIET: CONNAISSEZ-VOUS LES MEILLEURS ALIMENTS POUR LA CROISSANCE MUSCULAIRE?
Une bonne nutrition est essentielle pour rester en bonne santé et en forme. Si vous voulez faire des séances d’entraînement difficiles, vous devez remplir vos réserves d’énergie avec les bons aliments – pour un maximum de résultats. Ces 9 aliments vous aident à construire la force et devrait être une partie régulière de votre régime de renforcement musculaire.
Top 9 des aliments pour un régime de gain musculaire
1. LENTILLES
Les légumineuses sont des centrales protéiques et fibre. Les lentilles, par exemple, sont particulièrement riches en protéines. 100 g de ce bien sec fournit environ 25 g de protéines. Leur teneur en fibres n’est pas non plus à éternuer. Seulement 100 g couvre la moitié de vos besoins quotidiens (30 g).
2. OEUFS
Les œufs sont la nourriture parfaite pour un régime de gain musculaire. Un œuf de poulet fournit environ 7 g de protéines. De plus, sa valeur biologique est de près de 100. Que cela signifie-t-il? Plus la valeur biologique est élevée, plus la protéine présente dans l’aliment est semblable à la protéine du corps, ce qui facilite la transformation du corps en masse musculaire. Deux œufs durs, par exemple, sont une collation idéale après l’entraînement.
3. HUILE DE LIN
Si la forme physique est votre objectif, vous devriez certainement utiliser de l’huile de lin. Il est très nutritif et chargé d’acides gras oméga-3, qui maintiennent votre cœur et votre cerveau en bonne santé et aident à arrêter l’inflammation.
Bon à savoir:
L’huile de lin pressée à froid doit être conservée au réfrigérateur. L’huile se conserve jusqu’à 5 mois si la bouteille est scellée. Une fois que le joint a été cassé, vous devez l’utiliser aussi rapidement que possible.
4. QUINOA
Le quinoa est le plat d’accompagnement idéal pour l’entraînement du poids corporel. 100 g fournit 15 g de protéines végétaliennes. Ce grain est également très riche en magnésium (275 mg), qui joue un rôle clé dans la contraction musculaire.
5. GINGEMBRE
Ginger renforce non seulement votre système immunitaire: cette racine asiatique est dit pour améliorer le flux sanguin vers les muscles (ce qui aide avec les muscles endoloris!) et de promouvoir la dégradation de l’acide lactique dans les tissus musculaires. Cela vous aide à récupérer rapidement, de sorte que vous êtes prêt pour la prochaine séance d’entraînement.
6. FROMAGE COTTAGE
Crêpes protéinées avec du fromage cottage sont le petit déjeuner parfait si vous aimez la formation poids corporel. Pourquoi? Ce produit laitier est faible en calories et une bonne source de protéines et de glucides de haute qualité. Le fromage cottage contient également le tryptophane aux acides aminés essentiels, qui vous aide à mieux dormir. Et un sommeil adéquat est crucial si vous voulez donner le meilleur de vous-même.
7. CAFÉ
Que diriez-vous d’une tasse de café avant votre séance d’entraînement? Le café augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, ce qui vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Mais allez-y doucement sur le montant. Un espresso est une bonne idée avant une séance de formation poids corporel, mais sauter le lait et le sucre!
8. BLEUETS
Petit mais puissant ! Les bleuets sont faibles en calories. 100 g n’a qu’environ 40 calories. Les baies violettes sont également des antioxydants. Cela signifie qu’ils combattent les radicaux libres dans votre corps, ce qui est particulièrement important pour l’entraînement régulier. Les bleuets ont bon goût dans les smoothies ou avec l’avoine roulée et le yogourt nature ou de soja.
9. NOIX
Les noix et les graines sont essentielles pour le renforcement musculaire. Ils sont riches en protéines ainsi qu’en matières grasses. Les noix sont particulièrement bénéfiques en raison de leur teneur élevée en matières grasses insaturées.
En un mot
Si vous voulez construire la force, un régime sain de renforcement musculaire avec assez de calories est tout aussi important que des séances d’entraînement difficiles. Mangez les 9 aliments énumérés ci-dessus sur une base régulière et vous serez sur la bonne voie pour obtenir la croissance musculaire que vous voulez!
