Avantages de l’entraînement du matin | Pourquoi vous devriez faire de l’exercice tôt dans la journée
Certains aiment faire de l’exercice le matin avant le petit-déjeuner et d’autres le soir après le travail. Les experts suggèrent de s’entraîner quand vous pouvez prendre le temps de le faire, car toute quantité d’exercice est préférable à l’absence d’exercice du tout. 30 minutes d’activité physique 3 à 4 fois par semaine vous suffisent pour rester actif. Cependant, les avantages de l’exercice tôt le matin ne sont pas une question d’opinion ou de choix.
Les horaires de travail chargés et les heures de travail tardives rendent l’entraînement assez difficile. Lorsque vous vous levez juste une heure avant le travail, vous vous efforcez d’arriver au bureau à l’heure, puis d’essayer de vous entraîner après les heures de bureau s’il vous reste le temps et l’énergie. Avec les séances d’entraînement du matin, cependant, vous n’avez jamais à compromettre votre entraînement.
Avantages pour la santé des séances d’entraînement matinales
- Early morning workouts improve metabolism
Le corps brûle plus de calories après une séance d’entraînement, même lorsque vous êtes posté devant votre écran d’ordinateur toute la journée. Ce phénomène est appelé consommation excessive après l’exercice (EPOC). Selon une étude, les personnes qui s’entraînent tôt le matin peuvent brûler environ 200 calories supplémentaires tout au long de la journée en faisant ce qu’elles font normalement par rapport à celles qui ne s’entraînent pas le matin. Après avoir jeûné toute la nuit, lorsque vous vous entraînez d’abord le matin, votre métabolisme reçoit un coup de pouce, ce qui conduit à une meilleure récupération et à une augmentation de l’énergie. En outre, il est important d’avoir un repas riche en protéines après votre entraînement, ce qui est mieux pour le petit-déjeuner que pour le dîner.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Vous pourriez penser (comme beaucoup d’autres) que si vous brûlez 400 à 500 calories tôt le matin, vous aurez envie de consommer plus tout au long de la journée. Mais la recherche suggère que votre corps est capable d’identifier la quantité de nutrition dont il a besoin si vous vous entraînez d’abord le matin. Les aliments qui vous plaisent plus qu’ils ne le devraient (parce que vous avez dormi tard depuis que vous vous êtes entraînez tard hier soir) ne vous plaisent pas après une séance d’entraînement matinale. Après un copieux petit-déjeuner après votre séance d’entraînement, vous êtes plus susceptible de vous sentir rassasié et énergique jusqu’à l’heure du déjeuner.
- Morning workouts help with consistency
Rester cohérent avec votre routine est l’aspect le plus difficile de l’exercice. Comme il est très peu probable que vous deviez partir au travail plus tôt que d’habitude, cela n’interrompra en rien votre emploi du temps. D’ailleurs, vous devrez peut-être rester tard pour terminer un pitch client ou rester coincé à une réunion, ou sortir dîner et boire un verre au travail. C’est impossible le matin. De plus, le matin, vous avez moins de distractions et pas de fatigue mentale d’avoir travaillé toute la journée.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
Et si vous n’aviez pas votre café du matin? Eh bien, une séance d’entraînement matinale peut très bien compenser. Et puis vous pouvez prendre le café pour le petit déjeuner de toute façon. L’exercice fait avancer le corps, ce qui est exactement ce dont nous avons besoin le matin. Mais ce n’est pas tout; L’exercice du matin profite à votre cerveau en améliorant la concentration et la concentration, ce qui vous permet de prendre des décisions judicieuses tout au long de la journée.
L’entraînement précoce régule les niveaux de cortisol – l’hormone du stress qui vous garde heureux et productif.
- Morning exercise improves sleep pattern
Se réveiller tôt et s’entraîner facilite un meilleur sommeil. Lorsque nous commençons notre journée tard, nous nous fatiguons mentalement mais pas physiquement, ce qui retarde alors le sommeil. Inculquez une habitude d’entraînement matinale et vous vous endormirez dès que vous atteindrez le lit. Vous pouvez dire au revoir au fait de tourner et de tourner ou de dormir cassé. Des études ont prouvé que ceux qui s’entraînent à 7 heures du matin sont plus susceptibles de mieux dormir que ceux qui s’entraînent à 19 heures. Cela améliore non seulement la durée, mais aussi la qualité du sommeil. S’entraîner plus tard dans la journée a l’effet inverse. Lorsque vous vous entraînez, le corps libère de l’adrénaline, ce qui vous rend plus actif – quelque chose que vous ne voulez pas vers la fin de la journée.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
Pour le dire simplement, vous pouvez faire de l’élaboration une priorité en le faisant le matin. Que vous vous enrîniez le matin ou le soir, vous devrez faire des sacrifices, alors pourquoi ne pas choisir celui qui offre le plus d’avantages pour la santé? Au lieu de dormir jusqu’à tard, mettez-vous au défi de vous lever tôt et de vous coucher en conséquence. Pour ce faire, vous devez vouloir vous entraîner, ce qui n’arrivera pas si vous êtes fatigué après le travail tous les jours. Préparez-vous pour votre séance d’entraînement la nuit – gardez vos vêtements d’entraînement à côté de vous et essayez toujours de vous réveiller sans alarme. En vous faisant de l’exercice le matin, vous verrez de meilleurs résultats et cela vous encouragera à vous y tenir. Donc, si vous sacrifiez un sommeil supplémentaire, assurez-vous d’obtenir quelque chose en retour.
