GUIDE DE MÉDITATION – 9 CONSEILS POUR VOUS AIDER À MIEUX MÉDITER
« Calmez l’esprit et l’âme parlera »
Pour les personnes de tous âges, la méditation est l’un des meilleurs moyens de laisser aller le stress et de se détendre. Il n’est pas surprenant que les niveaux de stress, d’anxiété et de fatigue soient à un niveau record chez les humains, grâce à nos modes de vie trépidants et à notre négativité interne, interpersonnelle et externe.
Surtout en ces temps difficiles, alors que le monde mène une guerre contre le coronavirus, les gens traversent quotidiennement des montagnes russes d’émotions. Certaines personnes sont confrontées à des poussées incontrôlées de colère, de ressentiment, de frustration, de dépression et de douleur, ce qui entraîne un esprit troublé et un corps malsain. La méditation est un moyen éprouvé de se débarrasser de toute cette négativité, de gérer les conflits et de soulager le stress.
Comment la méditation peut-elle aider les personnes âgées?
« Ne demeurez pas dans le passé, ne rêvez pas de l’avenir, concentrez l’esprit sur le moment présent » – Bouddha »
La méditation a un large éventail d’avantages, en particulier pour les personnes âgées. Méditer au quotidien peut vous aider à :
- Détendez-vous et revigorez
- Soulager le stress
- Accroître la sensibilisation
- Sentez-vous positif
- Augmentez vos niveaux de concentration et de mise au point
- Améliorer la force physique et mentale
- Contrôlez mieux vos émotions
Il existe des milliers de ressources en ligne qui peuvent vous aider à démarrer (ou à monter de niveau) avec votre méditation. Voici une liste des types de méditation les plus populaires et les plus efficaces:
- Conscience de la respiration
- Respiration profonde
- Relaxation progressive
- Consciencieux
- yoga
- Méditation zen
- visualisation
- Méditation transcendantale
Certains d’entre eux impliquent une respiration contrôlée, tandis que d’autres ont besoin que vous développiez un sens élevé de la conscience de vous-même et de votre environnement. Bien que chacun ait son propre ensemble d’avantages, vous pouvez choisir n’importe lequel pour commencer. Alternativement, vous pouvez jumeler plus d’une forme de méditation pour ajouter plus de valeur à vos efforts.
Comment pratiquer la méditation efficacement?
« La chose à propos de la méditation est: Vous devenez de plus en plus vous » – David Lynch
Vous pourriez trouver difficile de méditer et c’est tout à fait normal. La méditation, contrairement à la croyance populaire, n’est pas facile. Voici quelques conseils de pro et des conseils d’experts pour vous aider à rendre vos séances de méditation plus efficaces.
1. Il est normal de rencontrer des difficultés au départ
Votre esprit va errer tout en méditant – c’est une tendance humaine. C’est bien pour vous de rencontrer de tels problèmes en tant que débutant. La méditation nécessite un degré élevé de concentration et vous pouvez utiliser votre respiration comme point d’ancrage pour ramener cette concentration.
Vous pouvez également utiliser un masque oculaire en mousse à mémoire de forme pour éviter toute distraction. Confortables et apaisants, les masques de sommeil sont particulièrement efficaces pour les personnes qui ont du mal à se concentrer. Il peut également aider –
- Personnes souffrant d’insomnie, de migraine et de sécheresse oculaire
- Concentrez-vous pendant la méditation
2. Ne pas mettre l’accent sur le résultat
Il est extrêmement important pour vous de vous concentrer sur le moment plutôt que sur le résultat que vous attendez de votre séance de méditation. Restez dans le moment présent et concentrez toutes vos énergies sur la respiration, la détente et le lâcher-prise de tout le reste.
Si vous prévoyez de prendre la route du yoga, il est recommandé de vous procurer un tapis de yoga antidérapant . Avec une technologie résistante à l’humidité des deux côtés, les tapis de yoga réversibles sont excellents pour une utilisation n’importe où. Vous pouvez facilement rouler le tapis et le ranger lorsqu’il n’est pas utilisé. Choisissez un tapis de yoga qui –
- Aide à vous équilibrer
- Est facilement portable
- Peut être lavé et nettoyé facilement
3. Es à l’aise
Le confort est d’une importance capitale, en particulier pour les personnes qui pratiquent la méditation pour la première fois. Il y a forcément plusieurs distractions internes et externes. Alors que la partie interne prendra soin d’elle-même, il est finalement bon de commencer par désencombrer les facteurs externes. Trouvez et concevez un bel espace où vous pourrez méditer paisiblement.
Vous pouvez investir dans une chaise de méditation de haute qualité qui fournit un soutien suffisant à votre dos. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, car elles peuvent avoir du mal à maintenir une posture correcte tout au long de leurs séances de méditation. Ces produits sont équipés d’un bloc de méditation pour plus de confort.
Cherchez une chaise de méditation qui –
- Aide à réduire le stress même si vous restez assis pendant de longues durées
- Garde votre cou et votre colonne vertébrale propres
- Fait de la méditation une expérience relaxante et rajeunissante
- Est facilement pliable
4. Processus, processus, processus
Comme dans un sport, il est important d’adopter une approche axée sur les processus de vos efforts de méditation. Le résultat, sur une période de temps, prendra soin de lui-même. Il est utile de noter vos progrès quotidiens. Vous pouvez prendre note mentalement de la façon dont se déroulent vos séances de méditation ou même tenir un journal que vous mettez à jour à la fin de chaque séance.
5. Prenez votre temps, ne visez pas de résultats du jour au lendemain
Meditation is a skill that takes time to master. Mastering the practice of meditation is a gradual process, so if you don’t experience sudden transformations, it is absolutely normal. Give it ample time and build up your meditation sessions in terms of time and intensity gradually.
6. Music works like magic
Ce n’est un secret pour personne que le bon type de musique peut améliorer votre humeur ou vous mettre dans le bon état d’esprit. Il y a un énorme trésor de musique de méditation disponible en ligne. Cependant, c’est un processus fastidieux pour filtrer la bonne musique et créer votre propre liste de lecture.
Vous pouvez également envisager d’acheter une carte de musique préchargée qui comprend des mantras de méditation et de guérison ou des pistes de musique instrumentale apaisantes pour la relaxation. La méditation basée sur les mantras est une forme populaire de relaxation dans le monde entier et est connue pour offrir la tranquillité d’esprit et la satisfaction spirituelle.
Optez pour la musique qui –
- Détend votre esprit pendant que vous méditez
- Comprend des gourous du yoga, des musiciens, etc.
- Peut être joué n’importe où et à tout moment
7. Motivez-vous
Les difficultés initiales peuvent vous amener à développer une attitude négative envers la méditation. Il est important d’être motivé et de vous rassurer constamment qu’à long terme, cela va aider. Vous pouvez également vous récompenser pour les progrès graduels que vous faites dans vos séances de méditation.
8. La méditation guidée fonctionne comme un charme
Pour les débutants (ou les personnes qui ont du mal à méditer par eux-mêmes), la méditation guidée est la meilleure façon de commencer. Il existe plusieurs façons de le faire. Inscrivez-vous à un cours de méditation, écoutez des podcasts de méditation ou suivez des gourous de la méditation sur des plateformes comme YouTube afin que vous puissiez méditer avec votre guide.
9. Lent et stable
Un autre conseil pratique pour les amateurs est de terminer chaque séance de méditation lentement. Selon l’auteur acclamé et maître conteur Neelesh Misra, « lent » n’est pas seulement une question de rythme physique de la vie; c’est un état d’esprit. Terminer votre méditation lentement et progressivement vous aidera à vous détendre encore mieux.
Choisissez le moment de la journée qui vous convient le mieux et assurez-vous de respecter votre horaire au quotidien. Dites adieu à vos soucis, trouvez des solutions simples à vos conflits et évitez la négativité. Découvrez la magie de la méditation!
« La méditation est précieuse pour toute l’humanité parce qu’elle implique de regarder vers l’intérieur. Les gens n’ont pas besoin d’être religieux pour regarder à l’intérieur d’eux-mêmes plus attentivement. Il est constructif et utile d’analyser nos émotions, y compris la compassion et notre sens de la bienveillance, afin que nous puissions devenir plus calmes et heureux. – Dalaï Lama
