Est-il possible d’augmenter votre taille après 18 ans?
Beaucoup de gens sont mécontents de leur taille.
Mais peut-on faire quelque chose à ce sujet?
Si vous avez posé cette question, vous n’êtes pas seul. Certains prétendent qu’une bonne nutrition ou des exercices spéciaux peuvent augmenter votre taille à l’âge adulte.
Cet article explique s’il est possible d’augmenter votre taille après l’âge de 18 ans.
Qu’est-ce qui détermine votre taille?
Avant de discuter s’il est possible de changer votre taille en tant qu’adulte, il est important de considérer ce qui détermine votre taille en premier lieu.
La réponse facile est la génétique, mais ce n’est pas tout à fait toute l’histoire.
L’étude des jumeaux est l’une des façons dont les scientifiques déterminent dans quelle mesure la génétique affecte la taille du corps.
En général, la taille chez les jumeaux est fortement corrélée. Cela signifie que si un jumeau est grand, l’autre est susceptible d’être grand aussi.
Sur la base d’études chez des jumeaux, on estime que 60 à 80% de la différence de taille entre les personnes est due à la génétique.
Les 20 à 40% restants sont dus à des facteurs environnementaux tels que la nutrition.
Les tendances de la taille dans le monde entier aident à démontrer l’importance des facteurs liés à la nutrition et au mode de vie.
Une énorme étude portant sur 18,6 millions de personnes a fait état de changements de taille au cours du siècle dernier.
L’étude a révélé que dans de nombreux pays, la personne moyenne était plus grande en 1996 qu’en 1896.
L’amélioration de l’apport nutritionnel dans ces pays peut être la cause de ce changement.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
Pour la plupart, la taille n’augmentera pas après l’âge de 18 ans
Même avec une alimentation saine, la taille de la plupart des gens n’augmentera pas après l’âge de 18 à 20 ans.
Le graphique ci-dessous montre le taux de croissance de la naissance à l’âge de 20 ans. Comme vous pouvez le constater, les lignes de croissance tombent à zéro entre 18 et 20 ans.
La raison pour laquelle votre taille cesse d’augmenter est vos os, en particulier vos plaques de croissance.
Les plaques de croissance, ou plaques épiphysaires, sont des zones de cartilage spécialisé près de l’extrémité de vos os longs.
L’augmentation de la hauteur est principalement due à l’allongement de vos os longs, car les plaques de croissance sont toujours actives ou « ouvertes ».
Vers la fin de la puberté, les changements hormonaux provoquent le durcissement ou la « fermeture » des plaques de croissance et l’allongement des os.
Les plaques de croissance se ferment vers l’âge de 16 ans chez les femmes et quelque part entre 14 et 19 ans chez les hommes.
Même si la véritable croissance des os longs ne se produira pas chez la plupart des adultes, de légères variations quotidiennes de taille sont typiques.
La cause de cette variation tout au long de la journée est la légère compression des disques de votre colonne vertébrale.
Les activités quotidiennes ont un impact sur le cartilage et le liquide de votre colonne vertébrale et entraînent de légères réductions de la taille au fur et à mesure que la journée avance.
Cette perte de hauteur pendant la journée peut aller jusqu’à environ un demi-pouce (1,5 cm).
Certaines recherches ont indiqué que la hauteur des disques de votre colonne vertébrale peut continuer à augmenter au début de l’âge adulte, mais l’impact sur la taille globale est minime.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
Aucun exercice ou technique d’étirement ne peut vous rendre plus grand
Un mythe commun de la taille est que certains exercices ou techniques d’étirement peuvent vous faire grandir.
Beaucoup de gens prétendent que des activités comme la pendaison, l’escalade, l’utilisation d’une table d’inversion et la natation peuvent augmenter votre taille.
Malheureusement, il n’y a pas de bonnes preuves à l’appui de ces affirmations.
Il est vrai que votre taille varie légèrement tout au long de la journée en raison de la compression et de la décompression des disques cartilagineux de votre colonne vertébrale.
En décompressant vos disques, certaines de ces activités pourraient temporairement augmenter votre taille dans une très faible mesure.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
L’exercice (y compris l’haltérophilie) n’altérera probablement pas votre taille
Beaucoup de gens craignent que l’exercice, en particulier l’haltérophilie, puisse nuire à votre taille.
Une partie de cette préoccupation est spécifique aux enfants et aux adolescents, dont les plaques de croissance ne se sont pas fermées.
Le cartilage des plaques de croissance est plus faible que l’os mature qui se forme à l’âge adulte et pourrait potentiellement être endommagé plus facilement.
Cependant, la plupart des recherches montrent que la musculation est sûre et bénéfique à tous les âges, à condition qu’elle soit correctement supervisée.
De plus, des études ont montré que la musculation avant l’âge adulte ne diminue pas la croissance.
La plupart des médecins et des experts en médecine sportive conviennent également que la musculation n’a pas besoin d’être évitée chez les enfants et les adolescents.
Une étude a demandé à 500 experts en médecine sportive si l’haltérophilie devait être évitée jusqu’à ce que les plaques de croissance d’une personne se ferment.
85% des experts ont déclaré qu’il n’est pas nécessaire d’éviter l’haltérophilie, et seulement 10% ont pensé qu’il serait peut-être préférable d’éviter la musculation.
En outre, d’autres recherches montrent que les principales préoccupations pour les blessures de musculation sont un manque de supervision ou une mauvaise utilisation de l’équipement.
Chez les adultes, les plaques de croissance se sont fermées et sont devenues plus fortes que pendant l’enfance. Pour cette raison, le risque d’endommagement de la plaque de croissance n’est pas une préoccupation majeure.
En effet, l’haltérophilie peut entraîner une compression mineure des disques vertébraux chez l’adulte. Cependant, cela est réversible et se produit également pendant les activités quotidiennes normales.
Une cause potentielle de préoccupation est les blessures comme les hernies discales.
Dans ce cas, la taille et la santé des disques de votre colonne vertébrale peuvent être compromises et il est possible qu’une légère diminution de la hauteur se produise.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
Un mode de vie sain avant l’âge de 18 ans peut vous aider à atteindre votre potentiel de taille
Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer votre taille de manière substantielle en tant qu’adulte, il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre potentiel de taille à l’adolescence.
Dans l’ensemble, vous voulez être sûr que vous mangez suffisamment et que vous n’êtes pas déficient en vitamines ou en minéraux.
Alors que beaucoup d’enfants mangent assez (voire trop), la qualité de l’alimentation est souvent médiocre.
Pour cette raison, de nombreuses personnes dans la société moderne sont déficientes en nutriments importants comme la vitamine D et le calcium.
Ces nutriments sont très importants pour la croissance osseuse et la santé globale.
Le calcium de l’alimentation modifie la production d’hormones d’une manière qui profite à vos os. La vitamine D peut également améliorer la santé des os.
Une excellente façon de lutter contre les carences en nutriments et de favoriser une croissance osseuse optimale est d’augmenter votre consommation de fruits et légumes.
Manger suffisamment de protéines est également essentiel pour la santé des os, bien que certaines personnes se soient demandé si un apport élevé en protéines peut nuire à vos os.
Cependant, une vaste analyse de 36 études a révélé qu’un apport plus élevé en protéines n’est pas nocif pour vos os. En fait, un apport plus élevé en protéines était bénéfique pour la densité osseuse de la colonne vertébrale.
Une façon d’augmenter votre apport en protéines est d’essayer de consommer au moins 20 grammes de protéines chaque fois que vous mangez.
Les bonnes sources de protéines comprennent les œufs, la volaille, les viandes maigres et les produits laitiers. Le soja et d’autres légumineuses sont également riches en protéines.
Bien qu’une bonne nutrition pendant l’enfance soit essentielle pour atteindre votre plus grande taille, il peut y avoir des différences entre les hommes et les femmes.
Certaines recherches ont montré que les facteurs environnementaux, tels que la nutrition, peuvent jouer un rôle plus important dans la taille chez les femmes que chez les hommes.
Cela peut être dû en partie aux différences d’accès à la nourriture et aux soins médicaux ou aux taux plus élevés d’ostéoporose chez les femmes.
D’autres choix de mode de vie, tels que ne pas fumer, pourraient également être bénéfiques pour votre taille pendant le développement.
Cependant, il est important de se rappeler que si les facteurs liés au mode de vie pendant l’enfance peuvent affecter la taille, la taille finale d’une personne est encore principalement due à la génétique.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
Certaines conditions médicales peuvent entraîner une augmentation de la taille d’un adulte
Bien que la plupart des adultes ne grandissent pas après l’âge de 18 à 20 ans, il existe des exceptions à cette règle.
Tout d’abord, la fermeture des plaques de croissance peut être retardée chez certains individus.
Si les plaques de croissance restent ouvertes après l’âge de 18 à 20 ans, ce qui est rare, la hauteur pourrait continuer à augmenter.
Deuxièmement, certains souffrent de gigantisme. Cette condition provoque une croissance excessive, souvent due à une trop grande production d’hormone de croissance (GH).
Cependant, ces individus n’augmentent généralement en taille que jusqu’à ce que leurs plaques de croissance se ferment vers l’âge de 22 ans.
En outre, une forme d’hémochromatose, une condition dans laquelle un excès de fer est absorbé dans les intestins, peut également provoquer une augmentation de la hauteur .
En général, ces conditions pourraient augmenter la hauteur jusqu’à ce que les plaques de croissance se ferment.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
Que pouvez-vous faire au sujet de votre taille?
Si vous êtes un adulte qui n’est pas satisfait de votre taille, voici quelques choses que vous pouvez essayer:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
Bien que ces stratégies simples puissent aider, certaines personnes ont recours à des mesures plus extrêmes, telles que des traitements ou des procédures médicales.
Plusieurs de ces procédures impliquent l’allongement des os de la jambe inférieure.
Cependant, en raison de la nature invasive et coûteuse de ces opérations, beaucoup ne choisissent pas des mesures aussi drastiques. Ces procédures sont même interdites dans certains pays.
D’autres cherchent un traitement avec l’hormone de croissance (GH). Bien que la GH puisse améliorer la taille chez les enfants qui ne grandissent pas correctement, les avantages de ce traitement chez les adultes sont peu probables.
En fin de compte, il est recommandé de trouver un moyen d’accepter votre taille plutôt que d’envisager des mesures plus extrêmes.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
Accepter votre taille
Bien que vous ne puissiez peut-être pas augmenter votre taille autant que vous le souhaiteriez, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à accepter votre taille actuelle.
Il est utile de réaliser que la hauteur n’est pas tout.
Vous pouvez être heureux et réussir quelle que soit votre stature. En fait, il y a beaucoup de gens heureux qui ont réussi à travers l’histoire qui ont été courts.
Bien que certaines personnes pensent qu’être court vous désavantage psychologiquement, les scientifiques se demandent si cela est vrai.
Les chercheurs ont également promu l’idée d’utiliser des stratégies d’adaptation et de se concentrer sur des choses autres que la taille.
Faire une liste de vos meilleures qualités, physiques et non physiques, peut aider à améliorer vos perspectives.
De plus, vous pouvez vous concentrer sur d’autres domaines d’auto-amélioration. Perdre du poids ou gagner du muscle peut vous donner le coup de pouce supplémentaire de confiance que vous recherchez.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
La conclusion
La taille est largement déterminée par la génétique, et la plupart des gens ne grandiront pas après l’âge de 18 ans.
Cependant, une bonne nutrition pendant l’enfance et l’adolescence peut vous aider à maximiser votre taille.
Si vous n’êtes pas satisfait de votre taille, vous voudrez peut-être envisager quelques stratégies simples pour paraître et vous sentir à votre meilleur.
Ceux-ci peuvent inclure avoir une bonne posture, porter des inserts de chaussures ou des talons ou soulever des poids pour gagner du muscle.
De plus, se concentrer sur vos forces et d’autres domaines d’auto-amélioration peut déplacer votre attention hors de votre taille.
En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la main qui vous a été donnée dans la vie, mais vous pouvez chercher à en tirer le meilleur parti.
