Est-il sain de perdre du poids rapidement?
Êtes-vous sur un régime qui promet une perte de poids rapide mais vous prive de votre nourriture préférée? Est-ce sain si vous êtes sur le chemin pour perdre du poids rapidement? Voici tout ce que vous devez savoir sur les ravages que la perte de poids rapide fait à l’intérieur de votre corps.
Une perte de poids rapide peut agir comme une aubaine pour l’un et un fléau pour l’autre en fonction des situations individuelles. Généralement, les besoins caloriques pour perdre du poids varient d’une personne à l’autre en fonction de leur IMC (indice de masse corporelle). Mais, pour perdre du poids rapidement, les gens ont recours aux VLCD qui signifie Very Low Calorie Diets qui sont composés de seulement 800 calories. Initialement, ces régimes ont été spécialement conçus pour traiter les personnes atteintes d’obésité de 2e et 3e année.
Ainsi, toute personne qui est juste « en surpoids » devrait s’abstenir de prendre un VLCD de 800 calories ou moins. En fait, il est conseillé de consulter le médecin ou une diététiste avant d’opter pour de tels régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide.
Selon le NIN (National Institute of Nutrition), le poids idéal qu’un adulte indien en forme moyenne devrait perdre en un mois est d’environ 4 à 5 kg [1]. Perdre plus que le poids recommandé à un rythme plus rapide que ce qui est considéré comme normal pourrait entraîner de multiples risques légers pour la santé.
Risques pour la santé de perdre du poids trop rapidement: –
1. Carences nutritionnelles : Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est difficile de respecter l’apport quotidien recommandé en nutriments essentiels comme le fer, le cuivre, le folate, le zinc, le magnésium et la vitamine B12. En conséquence, de nombreuses lacunes commencent à apparaître. Les carences en nutriments mentionnés ci-dessus peuvent entraîner:
– Chute des cheveux
– Fatigue et agitation
– Ostéoporose
– Faible immunité
– Peau sèche
– Pâleur et anémie
– Vertiges
– Crampes musculaires
2. Perte musculaire: Si vous perdez du poids trop rapidement, cela pourrait également suggérer que vous perdez plus de votre masse musculaire et de votre eau. Plusieurs études montrent que les régimes pauvres en calories et tous les nutriments essentiels peuvent entraver la capacité du corps à brûler des calories jusqu’à 23% [2].
3. GallStones: La fonction de la vésicule biliaire est de sécrétionner des enzymes qui aident à décomposer la graisse afin qu’elle soit digérée de manière transparente. Lorsque vous êtes sur un régime hypocalorique et que vous ne consommez pas assez de calories, les jus sécrétés par votre vésicule biliaire commencent à s’accumuler dans la vésicule biliaire et entraînent des calculs biliaires. Pour éviter cela, il est recommandé de consommer une alimentation bien équilibrée.
4. Métabolisme lent: Réduire l’apport calorique pendant une période prolongée peut entraîner une baisse de votre métabolisme. Lorsque votre corps sent qu’il n’y a pas assez de nourriture, il diminue considérablement votre capacité habituelle à brûler des calories. Par conséquent, le comptage des calories et la prise en compte des paramètres corporels individuels lors de la création d’un tableau de régime sont considérés comme essentiels.
Effets secondaires des régimes à très faible teneur en calories (VLCD):
Un apport calorique réduit peut avoir un impact sur la quantité d’énergie que vous avez à portée de main. Par conséquent, les personnes qui suivent les VLCD peuvent éprouver :
– Fatigue
– Constipation
– Nausées
– Diarrhée
– Cycle menstruel irrégulier
Alors, comment pouvez-vous perdre du poids de manière saine?
Suivez ces 7 astuces de perte de poids de la manière idéale qui n’aura aucun effet néfaste sur votre bien-être général.
1. Inclure plus d’aliments riches en protéines: Inclure plus d’aliments riches en protéines aide à la préservation de votre masse musculaire, stimule votre métabolisme et procure une sensation de plénitude durable.
2. Gérez votre consommation de sucreries : Limitez les glucides raffinés / aliments riches en glucides comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et ainsi de suite. Bien que ceux-ci puissent ne pas avoir un goût sucré, ce sont des formes de sucre. Choisissez des glucides sains, qui n’affectent pas votre taux de sucre dans le sang et qui sont riches en fibres comme les grains entiers, l’orge, l’avoine, les légumineuses, les fruits et légumes entiers.
3. Commencez à tenir un journal alimentaire :– Journaliser votre apport alimentaire quotidien pourrait vous aider à consommer moins de calories car cela fait de vous un mangeur conscient.
4. Pratiquez le yoga et la méditation: Pratiquer le yoga régulièrement aide à accélérer votre métabolisme et entraîne donc une perte de poids facile, tandis que la méditation d’autre part aide à contrôler votre niveau de stress en vous donnant suffisamment de motivation pour faire confiance au processus de perte de poids.
5. Mâchez lentement: Manger ou mâcher lentement a une grande importance dans la perte de poids. C’est parce que lorsque vous mâchez lentement, votre cerveau utilise ce temps pour déchiffrer si vous avez encore faim ou non. En conséquence, votre cerveau ne vous laisse pas trop manger et vous ne consommez que la quantité requise de calories. Par conséquent, vous aider à perdre l’excès de poids ou à maintenir le poids perdu.
6. Exercice : La combinaison de l’exercice et d’un faible apport calorique crée un état de déficit calorique dans votre corps, entraînant une perte de poids. Faire de l’exercice régulièrement améliore votre métabolisme, aide à perdre du poids en excès et à maintenir le poids perdu. L’une des formes d’exercice les plus efficaces et efficientes pour perdre du poids est HIIT (High Intensity Interval Training) car il aide à réduire la graisse corporelle et le poids en préservant la masse musculaire. Considéré comme l’entraînement le plus efficace, sain et efficace pour perdre du poids, contrairement à d’autres formes d’exercices cardio, grâce au HIIT, votre corps continue de brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement.
À retenir:
Essayer de perdre du poids rapidement apportera plus de dangers que d’avantages. Ne stressez pas. Travaillez dur calmement. Mangez votre nourriture préférée une fois par semaine en gardant la taille de la portion sous contrôle. Rappelez-vous, votre poids corporel idéal est le poids objectif de quelqu’un. Par conséquent, restez calme et prenez-le lentement.
