La caféine est-elle mauvaise pour vous? Comment obtenir votre dose en toute sécurité
C’est un rituel que beaucoup d’entre nous utilisent pour se réveiller le matin : la caféine. Que vous préfériez votre café noir ou que vous preniez une boisson énergisante pour démarrer votre journée, il y a une chance que vous obteniez trop de bonnes choses. La caféine est-elle mauvaise pour vous? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, affirme que la caféine a des effets négatifs mais aussi positifs. Elle identifie les risques pour la santé de la caféine, combien vous devriez avoir dans une journée, ainsi que le signe qui peut signifier que vous êtes dépendant.
La caféine est-elle mauvaise pour vous?
Si vous avez bu trop de caféine ou bu de la caféine à jeun, vous vous sentez peut-être nerveux, anxieux et / ou agité.
« Pour beaucoup, la caféine nous aide à nous sentir alertes », explique Brown. « Parce que c’est un stimulant, il peut augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui a un impact sur la santé globale de quelqu’un. »
Brown dit que bien que la plupart des gens n’aient que des effets négatifs légers de la caféine, des risques pour la santé à court et à long terme sont possibles.
Effets à court terme de la caféine
- Raised blood pressure
- Trouble sleeping (insomnia)
- Frequent urination
Risques à long terme de la caféine pour la santé
- Heart palpitations or other heart problems
- Mental health changes
D’autre part, Brown dit que certaines preuves suggèrent que la caféine peut également entraîner des avantages pour la santé, tels que la diminution du risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie de Parkinson et de démence, lorsqu’elle est consommée en quantités sûres.
Combien de caféine pouvez-vous avoir dans une journée?
La réponse dépend de votre état de santé actuel. Mais, en général, Brown dit que les adultes en bonne santé ne devraient pas avoir plus de 400 milligrammes de caféine chaque jour. Voici comment la caféine se décompose dans les sources courantes:
- Coffee. Among regular, black coffee or specialized coffee beverages from your favorite shop, you’ll consume anywhere from 50-500 mg of caffeine, depending on how many ounces you drink. If you’re trying to limit your caffeine intake, decaf is an option, but even a cup of decaf still contains small amounts of caffeine.
- Soda or pop. A typical can has roughly 25-50 mg of caffeine. Unlike coffee, caffeine-free sodas or pops really are free of caffeine.
- Tea. Compared to coffee, tea is a relatively low-caffeine alternative. A cup of tea only contains roughly 5-50 mg of caffeine.
- Energy drinks. Energy drinks contain the most caffeine in the least fluid ounces. This caffeinated option has 25-150 mg in only one to eight ounces. For example, a 16-ounce energy drink could contain as much as 300 mg or more of caffeine.
À quel point les boissons énergisantes sont-elles mauvaises pour vous?
« Les boissons énergisantes ont une teneur en caféine si élevée en petites portions, ce qui les rend potentiellement dangereuses pour les populations à risque, comme les personnes atteintes de problèmes cardiaques. De plus, les enfants et les adolescents ne devraient pas boire de boissons énergisantes, malgré le fait qu’ils sont souvent les cibles spécifiques des techniques de marketing de ces produits », explique Brown.
Brown suggère ce test pour toute personne qui craint d’être accro à la caféine.
« Si vous développez des maux de tête lorsque vous ne buvez pas de caféine, il est peut-être temps de limiter la quantité de caféine que vous buvez quotidiennement. Si vous êtes préoccupé par la quantité de caféine que vous devriez avoir en premier lieu, parlez-en à votre fournisseur de soins primaires.
