INCLUEZ CES 8 ALIMENTS DANS VOTRE ALIMENTATION POUR LA LONGÉVITÉ
Il existe certains aliments qui aident à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici les aliments qui devraient être inclus dans le régime yoir pour la longévité.
Nous sommes accros aux aliments transformés, mais ce ne sont que des calories creuses sans nutriments. Ces aliments peuvent causer des problèmes de santé comme l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Cependant, il est important de manger des aliments qui aident à maintenir un poids optimal et à prévenir les maladies. Pour vivre une vie longue et saine, nous devons dynamiser notre corps avec des aliments riches en nutriments. Les aliments naturels pour les plantes peuvent rajeunir votre corps avec des nutriments vitaux. Et pas seulement une alimentation saine, l’activité physique régulière joue également un rôle majeur dans l’avantage de votre corps. Vous pouvez vivre une vie plus saine en prenant l’aide d’un expert dans la création d’un régime alimentaire et d’une routine d’exercice.
Il existe divers aliments qui fournissent des nutriments à différents organes de notre corps. Certains sont favorables au cœur, tandis que d’autres sont importants pour une bonne santé des os. Un ensemble de vitamines et de minéraux est essentiel pour votre corps. Les super aliments tels que les noix, les graines, les fruits et les légumes aident non seulement à maintenir la santé globale, mais assurent également une durée de vie plus longue. Certaines personnes trouvent qu’il est difficile de faire un bon programme alimentaire, y compris ces aliments pour la longévité. Par conséquent, l’équipe éditoriale de Onlymyhealth s’est entretenue avec la diététiste Shivani Kandwal, nutritionniste, éducatrice en diabète, fondatrice de Nutrivibes,au sujet des meilleurs aliments pour la longévité.
Meilleurs aliments pour la longévité
En plus de consommer certains aliments, il est également important d’en éviter d’autres, y compris les aliments trop sucrés, les aliments emballés et transformés. Ces articles vous exposent à un risque plus élevé de problèmes de santé chroniques. Selon le Dt. Shivani, voici les 8 meilleurs aliments pour la longévité:
1. Noix
Les noix sont riches en nutriments et constituent une bonne source de graisses saines, de protéines, de fibres, d’antioxydants, de phytostérols et de minéraux. Ils sont faiblement glycémiques et peuvent faire partie de l’alimentation du patient diabétique. Ils sont riches en calories, mais une poignée peut être consommée pour maintenir un poids corporel optimal et pour garder votre cœur en bonne santé. Avoir des noix tous les jours aide également à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez écraser ou hacher quelques noix telles que les noix et les noix de cajou pour saupoudrer sur des smoothies ou de la salade. Vous pouvez même le mélanger pour faire une vinaigrette crémeuse.
2. Avocat
L’avocat a une excellente texture beurrée avec une odeur de noisette. C’est un super aliment pour la longévité et est également connu sous le nom de beurre de la nature. En fait, les avocats sont riches en acides gras oméga-3 et en acides gras monoinsaturés, qui sont des graisses saines pour votre corps. Il est bénéfique de l’inclure dans votre alimentation pour une vie plus saine et plus longue. Vous pouvez le consommer dans un sandwich, des sushis ou avec des œufs. L’avocat est un aliment hypocalorique et peut aider à maintenir un poids santé.
3. Légumes crucifères
Les légumes crucifères sont le chou, le chou frisé, le brocoli et les choux de Bruxelles. Ces légumes peuvent aider à la modification des hormones, à la détoxification du système et à la prévention de la croissance des cellules cancéreuses. Les légumes crucifères peuvent être consommés sous forme hachée, en jus ou mélangée pour acquérir plus de propriétés anticancéreuses. Le sulforaphane phytochimique crucifère prévient les maladies cardiovasculaires. Ce sont des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à vivre plus longtemps. Il peut être consommé à la fois sous forme crue et cuite.
4. Baies
Les baies sont des fruits riches en antioxydants qui sont responsables d’une bonne santé cardiaque. Selon les études, manger des bleuets ou des fraises tous les jours pendant quelques semaines peut aider à gérer la pression artérielle et le taux de cholestérol. Les baies contiennent également des propriétés anticancéreuses qui peuvent être extrêmement bénéfiques pour le cerveau. Consommer différentes baies peut également prévenir le déclin cognitif qui se produit avec le vieillissement. Vous pouvez essayer n’importe quoi de la variété de fraises, de myrtilles, de baies de goji, de groseilles à maquereau et de mûres. Ceux-ci peuvent être inclus dans votre alimentation sous forme de smoothies, de jus, de confiture ou même crus.
5. Thé vert
Le thé vert est une boisson saine connue pour perdre du poids. Il est riche en antioxydants et offre un large éventail d’avantages pour la santé. Vous pouvez le boire tous les jours pour la longévité et une meilleure digestion. C’est un moyen peu coûteux de faire fonctionner correctement votre système. Le thé vert peut être consommé deux fois par jour. Vous pouvez parler à votre diététicien de la quantité de thé vert à consommer.
6. Haricots
Les haricots sont bons pour équilibrer la glycémie, le cholestérol et aider à perdre du poids. Ils sont riches en fibres, peuvent donc garder votre estomac plein pendant de plus longues heures. Le fait d’avoir des haricots, des pois ou des lentilles au moins deux fois par semaine peut aussi réduire le risque de cancer du côlon. Les haricots, y compris les haricots rouges, les haricots noirs, les pois chiches et les lentilles, peuvent tous être inclus dans votre alimentation facilement.
7. Semences
Comme pour les noix, les graines sont également très nutritives et pleines de graisses saines, de minéraux et d’antioxydants. Mais, ils sont riches en protéines, encore plus que les noix. Les graines telles que le lin, le, la citrouille et le chanvre sont riches en acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent être consommés crus ou broyés et saupoudrés sur des shakes et de la farine d’avoine avec différentes noix. Vous pouvez même avoir une poignée de noix et de graines comme collation du soir tous les jours. Pour récolter plus d’avantages nutritionnels, les noix et les graines ne doivent être que légèrement grillées ou crues.
8. Chocolat noir
Si vous mangez un petit morceau de chocolat noir, il contrôlera non seulement vos envies de sucre, mais donnera également à votre corps une quantité saine de graisses et d’autres nutriments importants comme le potassium, le magnésium et le calcium. Consommer du chocolat noir peut réduire le stress, améliorer votre humeur et contribuer à la longévité. Il est également chargé d’antioxydants car il contient de grandes quantités de poudre de cacao. Par conséquent, vous pouvez le manger avec modération et ne pas vous soucier de prendre du poids et vivre plus complet.
Vos habitudes alimentaires globales peuvent avoir un impact énorme sur la longévité. Il existe plusieurs super aliments qui contribuent à rendre votre vie plus saine et plus longue. Vous pouvez ajouter un maximum d’aliments à base de plantes dans votre alimentation pour mener une vie saine. Les aliments énumérés ci-dessus sont excellents pour la longévité .
