Comment éliminer instantanément les gaz de votre estomac
Le gaz est une réalité de la vie. Nous mangeons, digérons, rotons et toot. En fait, vous passerez probablement du gaz – soit par des éructations ou par des flatulences – jusqu’à 2 douzaines de fois aujourd’hui. C’est normal ! Cela peut être embarrassant ou drôle, selon votre sens de l’humour. Mais parfois, le gaz ne passera pas aussi facilement ou aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Lorsque cela se produit, cela peut causer des douleurs dans votre abdomen, qui peuvent être sévères. Il y a deux raisons principales :
Digestion Lorsque la nourriture que vous mangez est décomposée par les bactéries dans votre tube digestif, ce processus produit du gaz. Certains aliments, en particulier les aliments riches en fibres, produisent plus de gaz que d’autres. Si vous mangez beaucoup de grains entiers et de légumes riches en fibres (ce que vous devriez!), Vous pourriez ressentir plus de gaz.
Avaler de l’air L’air est un gaz, et vous pouvez en avaler trop si vous mangez ou buvez trop rapidement, mâchez de la gomme, fumez ou utilisez une paille. Il y a aussi des aliments qui contiennent beaucoup d’air – de la crème glacée, du pain et des pommes. Plus vous avalez d’air, plus il y a de gaz dans votre ventre.
« Lorsque vous avalez de l’air, la grande majorité ne sera pas absorbée », explique le gastroentérologue et professeur de clinique. « Soit vous éructez ou vous le rotez, ce qui est la façon normale du corps de s’en débarrasser, soit il va sortir par l’autre bout plusieurs heures plus tard. »
La douleur au gaz indique rarement un problème grave, mais elle peut être sérieusement inconfortable.
Certains remèdes maison pour soulager le gaz piégé fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d’autres. Vous devrez peut-être expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux et le plus rapidement pour vous. La plupart des preuves derrière ces remèdes maison sont anecdotiques.
Voici quelques moyens rapides d’expulser le gaz piégé, soit en rotant, soit en faisant passer du gaz.
Rots ou éructations: Parfois, c’est tout ce que vous devez faire pour éliminer les gaz piégés et soulager votre inconfort. Bien sûr, cela pourrait être plus facile à dire qu’à faire, surtout dans les situations sociales. Si l’occasion se présente, allez-y, parce que ce gaz veut sortir.
« Si vous avez envie d’éructations ou de rots, faites-le ». « Laissez sortir l’air mais n’augmentez pas la pression. »
Menthe poivrée: Ces bonbons à la menthe poivrée au dîner sont plus que de simples rafraîchisseurs d’haleine: ils peuvent aider à détendre les muscles de votre œsophage, ce qui vous aide à évacuer les gaz digestifs. Si les bonbons ne sont pas votre truc, le thé à la menthe poivrée offre la même aide. L’anis, le fenouil, le gingembre, les clous de girofle et la camomille peuvent également offrir un soulagement.
Exercice: Le mouvement a de réels avantages pour le ventre. Il faut du muscle pour déplacer les aliments dans votre intestin, et en engageant ces muscles, vous aidez à accélérer les aliments à travers le processus digestif. « S’il n’y avait pas de mouvement, tout le monde serait gonflé et distendu ». Faites une promenade après un repas ou essayez des mouvements de yoga. Le yoga est connu pour stimuler l’activité intestinale. Il y a même une pose de yoga appelée “wind relieving.”
Masser: L’auto-massage de votre abdomen peut aider à soulager les symptômes de gaz et à stimuler votre système digestif. Allongez-vous sur le dos et massez votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, en commençant par la droite par l’os de la hanche et en remontant jusqu’aux côtes. Ensuite, traversez vos côtes gauches, descendez jusqu’à votre hanche gauche et remontez jusqu’à votre nombril. Inspirez et expirez profondément par le nez en déplaçant vos mains autour de votre estomac.
Méditation: Lorsque vous prenez de profondes respirations pour soulager le stress par le nez, vos muscles se détendent. Cela facilite le passage de la digestion des aliments. De plus, vous avalez moins d’air lorsque vous respirez profondément que lorsque vous prenez des respirations superficielles.
Chaleur: Essayez d’utiliser une bouillotte, allongé sous une couverture chaude ou d’utiliser un sauna. « La chaleur détend vos muscles intestinaux ». « Cela aide à réduire les spasmes qui aident à piéger les gaz en premier lieu. »
Enzymes digestivesSi vous savez que vous êtes sensible aux gaz causés par les haricots et certains légumes, essayez Beano®, BeanAssist™ ou un autre produit en vente libre contenant l’enzyme digestive alpha-galactosidase. (Vérifiez l’étiquette.) Si votre gaz est le résultat d’une intolérance au lactose, Lactaid® ou un autre produit en vente libre contenant l’enzyme lactase peut offrir un soulagement.
Faites des poses de yoga
Yoga may help Votre corps se détend pour faciliter le passage des gaz.
Voici une pose pour commencer:
- Lie on your back and extend your legs straight up with your feet together.
- Bend your knees and put your arms around them.
- Pull your knees down to your chest.
- At the same time, pull your head up to your knees. You can also keep your head flat if it’s more comfortable.
- Hold the pose for 20 seconds or more.
Certaines poses de yoga peuvent fonctionner mieux que d’autres.
Quelques changements à votre routine quotidienne et à vos habitudes peuvent apporter un soulagement des gaz et des ballonnements. Suivez ces comportements pour aider à réduire les ballonnements :
- Eat slowly and chew your food thoroughly.
- Eat smaller meals, more frequently.
- Sit up straight after a meal.
- Walk after a meal.
- Drink room temperature beverages.
- Avoid artificial sweeteners.
- Don’t chew gum.
- Increase your physical activity.
“Occasional excessive gas is normal,” Lemond says. But when gas continues to be a problem despite dietary adjustments and home or over-the-counter gas treatments, it’s a good idea to see your doctor.
