COMMENT SOULAGER LES MUSCLES ENDOLORIS ET LES DOULEURS MUSCULAIRES APRÈS L’EXERCICE
Douleurs musculaires prolongées après une séance d’entraînement peut être un signe de blessure musculaire. Le Département de physiothérapie et le Centre LIFE de l’Hôpital général de Singapour (SGH) partagent quelques conseils pour soulager les douleurs musculaires.
Douleurs musculaires ou douleurs musculaires retardées (DOMS) est fréquent lors du démarrage d’un nouveau régime sportif ou d’entraînement.
Faire face à des douleurs musculaires d’apparition retardée après une séance d’entraînement
Obtenir des muscles endoloris un jour ou deux après une séance d’entraînement intensive ou un exercice rigoureux est normal, surtout si vous augmentez votre intensité d’exercice ou de commencer sur un nouveau sport ou de l’exercice. Les douleurs musculaires retardées et les douleurs musculaires sont causées par de minuscules blessures dans la fibre musculaire et le tissu conjonctif.
Cette condition, connue sous le nom de douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS), est commune, dit Mme Cindy Ng Li Whye, physiothérapeute principale au département de physiothérapie et de centre de vie, hôpital général de Singapour (SGH), un membre du groupe de SingHealth.
« Si vous n’avez pas exercé pendant un certain temps ou si vous commencez une nouvelle activité physique, vous êtes susceptible d’éprouver des muscles endoloris après l’entraînement. Votre corps dit simplement que vos muscles ont besoin de temps pour récupérer », dit Cindy.
Les bonnes nouvelles sont qu’une fois que votre corps s’habitue au nouveau sport ou à l’exercice, vous éprouverez peu ou pas de douleurs musculaires.
Combien de temps les douleurs musculaires sont-ils censées durer?
Les muscles endoloris qui se produisent après une séance d’entraînement rigoureuse disparaîtront généralement après 24 à 48 heures de repos. Mais si les douleurs musculaires ne s’en vont pas après quelques jours de repos ou même deviennent plus intenses, il pourrait être un signe que vous avez subi une grave blessure musculaire.
Éprouver de fortes douleurs musculaires au cours d’une séance d’entraînement pourrait également être un signe que vous avez une tension musculaire ou une blessure musculaire. Si les douleurs musculaires sont accompagnées de difficultés respiratoires, d’une forte fièvre, d’une faiblesse musculaire et d’une raideur du cou, consultez un médecin.
Conseils pour soulager les douleurs musculaires et les douleurs
- Utilisez un sac de glace
- Allez faire un massage
- Étirer, étirer, étirer
- Faire des exercices légers (comme marcher, nager)
- Accumulez lentement des exercices excentriques
- Prenez un bain chaud
Qu’en est-il des crèmes topiques? « Il y a peu de preuves que les liniments, huiles et autres crèmes sportives typiques en vente libre ont un effet au-delà de l’action de massage », dit Cindy. Cependant, en rendant la peau froide ou chaude, ils peuvent distraire votre esprit de la douleur.
Besoin d’aide pour adopter un meilleur mode de vie? Le Centre LIFE de l’Hôpital Général de Singapour (SGH) dispose d’une équipe multidisciplinaire d’experts qui peuvent vous fournir des conseils sur la gestion du poids, l’exercice et l’alimentation.
