COMMENT EFFECTUER CORRECTEMENT L’EXERCICE SPIDER CURL
Isolez vos biceps pour une meilleure définition avec cette variation de boucle unique.
La construction d’une plus grande paire de biceps nécessite généralement des boucles relativement lourdes, soit avec un haltère ou des haltères. Mais un ensemble de bras ciselés ainsi que massifs doivent être entraînés avec une variété d’exercices – certains grands mouvements et certains mouvements de détail. Voici l’un de ces derniers: la boucle d’araignée. Faites-le comme un exercice de finition dans votre entraînement de bras pour un travail d’isolement strict qui fera éclater votre biceps.
POSITION DE DÉPART: BRAS SUSPENDUS DIRECTEMENT VERS LE SOL, ENTIÈREMENT ÉTENDUS
- Bras suspendus directement vers le bas vers le fl oor, entièrement étendu Maigre vers l’avant sur un banc de boucle d’araignée (comme indiqué) ou le côté sans banc d’un appareil de boucle de prédicateur.
- Tenez un haltère avec vos bras étendus et vos triceps en contact avec le coussinet inférieur.
- Le coussinet supérieur doit être bien ajusté dans vos aisselles
POSITION D’ARRIVÉE – COUDES PLIANTS EN POSITION HAUTE D’UNE BOUCLE
- En gardant le haut de vos bras immobiles, enroulez le poids aussi haut que possible.
- En haut de la répétition, pressez votre biceps fort, puis abaissez lentement jusqu’à la position de départ.
- Effectuer les répétitions à un tempo contrôlé; cela ne devrait pas être un mouvement balistique.
CONSEILS RAPIDES
- Quand le faire: Tard dans votre séance d’entraînement du biceps (après des boucles d’haltères et / ou d’haltères plus lourdes).
- Où il frappe: Tête courte du biceps
- Combien faire: 3 séries, 10-12 répétitions
