COMMENT PERDRE VOTRE GRAISSE DU VENTRE RAPIDEMENT ET NATURELLEMENT
L’une des plus grandes questions que je reçois est «comment puis-je perdre la graisse de mon ventre? J’ai essayé plusieurs choses mais rien n’a fonctionné ». Quand je demande ce que vous avez essayé, j’entends 100 redressements assis par jour, réduisant considérablement les calories, excès de cardio, brûleurs de graisse, etc.
Si vous ne pouvez pas perdre votre graisse du ventre, vous utilisez la mauvaise approche. Vous n’avez pas besoin de redressements assis sans fin, de suppléments, de faim ou de pire chirurgie. Voici les 10 meilleures façons de perdre votre graisse du ventre – rapidement et naturellement.
1. Arrêtez de faire des craquements . Les craquements renforceront les muscles de votre ventre, mais ne brûleront pas la graisse du ventre qui recouvre vos abdominaux. La réduction ponctuelle est un mythe. Vous perdez du temps et des efforts à faire 200 craquements quotidiens.
Les craquements peuvent également causer des douleurs au bas du dos, des épaules affaissées et une posture de la tête vers l’avant. Le Reverse Crunch ne pose pas ces problèmes, mais encore une fois: la réduction des spots est un mythe. Pour perdre votre graisse du ventre, il vous en faut plus. Continue de lire.
2. Soyez plus fort . L’entraînement en force renforce la masse musculaire, prévient la perte musculaire et aide à la perte de graisse. Le Squat & Deadlift fonctionne mieux pour développer la force.
- Le bas du dos vous permet de rester debout par rapport au dos. Vos abdos de l’avant. Les deux muscles travailleront dur pendant les squats lourds et les deadlifts pour vous empêcher de vous effondrer sous le poids.
- Squats & Deadlifts vous permettent de stresser votre corps avec des poids lourds, en travaillant tous vos muscles de la tête aux pieds. Cela aide à devenir plus fort rapidement et à développer rapidement les muscles, y compris les muscles abdominaux.
La réduction des taches n’existe toujours pas, donc Squats & Deadlifts ne brûlera pas directement la graisse de votre ventre. Cependant, ils renforceront vos abdominaux et abaisseront votre tour de taille.
3. Mangez sainement. Comme le dit le dicton «les abdos sont construits dans la cuisine» ??. Vous pouvez vous entraîner dur et développer des abdos musclés, mais si vous mangez de la malbouffe toute la journée, vous ne perdrez pas la graisse de votre ventre. Arrêtez de manger des aliments transformés. Mangez des aliments entiers non transformés.
- Les protéines . Viande, volaille, poisson, lactosérum , œufs, fromage cottage,…
- Les légumes . Épinards, brocoli, salade, chou frisé, chou,…
- Les fruits . Banane, orange, pomme, ananas, poires,…
- Les graisses . Huile d’olive, huile de poisson , vrai beurre, noix, graines de lin,…
- Les glucides . Riz brun, avoine, pâtes à grains entiers, quinoa,…
Pas besoin d’être parfait. Manger de la malbouffe aide en fait à perdre de la graisse en gardant vos hormones à jour. N’en faites pas trop. Manger de la malbouffe 10% du temps max. C’est 4 repas indésirables / semaine si vous mangez 6 repas / jour.
4. Limitez votre consommation d’alcool . Pour perdre votre graisse du ventre, ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. L’alcool de temps en temps est acceptable. Mais oubliez de perdre votre graisse du ventre si vous buvez de la bière et des alcools sucrés tous les jours.
Les buveurs de bière ont toujours une forme de poire: graisse du ventre et seins d’homme – surtout en vieillissant. L’alcool stresse également votre foie qui doit surmenage pour éliminer les toxines. Cela peut nuire à la construction des muscles.
Buvez de l’alcool 10% du temps. Exemple vendredi et samedi soir. Consommation normale d’alcool, pas de se saouler. Le reste du temps: de l’eau, de l’eau avec du citron pressé, du thé vert, etc. Soit ça, soit oubliez de perdre votre graisse du ventre.
5. Mangez moins de glucides. Vous avez besoin de glucides pour l’énergie. Le problème est que la plupart des gens consomment beaucoup plus de glucides qu’ils n’en ont besoin. Votre corps stockera les glucides dont il n’a pas besoin sous forme de graisse. Et c’est souvent ainsi que vous obtenez la graisse du ventre.
À moins que vous ne soyez un homme maigre qui a besoin de prendre du poids, réduisez votre consommation de glucides. Continuez à manger des fruits et légumes à chaque repas. Mais réduisez les pommes de terre, les pâtes, le riz, le pain,… Mangez-les uniquement après l’entraînement.
6. Mangez plus . Manger des tonnes d’aliments sains ne fera pas grossir. Surtout pas si vous faites de l’exercice 2-3x / semaine. Se priver de faim est la principale erreur nutritionnelle. Une alimentation saine est importante pour 3 raisons:
- Énergie. La nourriture est énergie. Votre corps utilise la nourriture pour l’haltérophilie, le travail, la digestion, etc. Le manque de nourriture signifie un manque d’énergie, dans tous les domaines de la vie.
- La perte de graisse. Manger les bons aliments aide à perdre de la graisse: les protéines ont le plus grand effet thermique et rassasient, les graisses saines favorisent la perte de graisse,…
- Maintenez le muscle. Si vous vous affamez, votre corps brûlera des muscles pour obtenir de l’énergie – PAS de la graisse. Vous deviendrez maigre + gras.
La faim signifie que vous ne mangez pas assez. Ne vous inquiétez pas des calories. Il suffit de prendre le petit-déjeuner et de manger toutes les 3 heures à partir de là, y compris après l’entraînement. Mangez des aliments sains 90% du temps pour perdre rapidement votre graisse du ventre.
7. Mangez plus de protéines. Les protéines ont un effet thermique plus élevé que les autres aliments: votre corps brûle plus de protéines de traitement d’énergie que de glucides et de graisses. C’est pourquoi les régimes riches en protéines fonctionnent très bien pour brûler la graisse du ventre.
De combien de protéines avez-vous besoin quotidiennement? Faites comme moi: mangez des protéines entières à chaque repas sans vous soucier des chiffres. Vérifiez les 10 sources de protéines les moins chères pour qu’elles restent économiques.
8. Mangez plus de gras. La graisse ne fait pas grossir. Une mauvaise nutrition et le manque d’exercice le font. Manger de la graisse aide en fait à perdre de la graisse. Votre corps ne stockera pas aussi facilement les graisses si vous lui donnez un apport constant de graisses saines.
L’huile de poisson est la meilleure source de graisse pour perdre la graisse du ventre. L’huile de poisson augmente naturellement les niveaux de testostérone et augmente la perte de graisse. 6g d’oméga-3 par jour est un bon début. Vérifiez l’ huile de poisson Carlson : 1600 mg d’oméga-3 par cuillère à soupe.
Éloignez-vous des gras trans présents dans des produits comme la margarine. Les gras trans sont mauvais pour la santé. Mangez des aliments entiers non transformés 90% du temps comme je le recommande au point 3 et vous éviterez facilement les gras trans.
9. Réduisez votre graisse corporelle . En tant qu’homme, votre ventre est le dernier endroit où vous vous débarrasserez de la graisse. Si vous avez des seins d’homme et un double menton, vous devrez réduire votre graisse corporelle pour perdre votre graisse du ventre. Voici comment:
- Devenir plus fort. L’entraînement en force construit et maintient les muscles, augmente la perte de graisse, aide à suivre un régime.
- Mangez plus sainement. Appliquez les 8 règles de nutrition. Prendre le petit déjeuner. Mangez toutes les 3 heures. Protéines, légumes et fruits à chaque repas. Les glucides après l’entraînement uniquement. 2 tasses d’eau à chaque repas. Aliments entiers 90% du temps.
- Ajoutez Cardio. 15 minutes après l’entraînement, jusqu’à 3×45 minutes / semaine. Si vous avez moins de 15% de graisse corporelle, devenez plus fort et mangez plus sainement. Cela réduira votre graisse corporelle et vous fera perdre votre graisse du ventre.
Consultez le guide de perte de graisse pour plus d’informations sur la façon de réduire votre graisse corporelle.
10. Restez motivé. Regarder votre ventre ou dans le miroir vous donne des commentaires inexacts. Ce que vous voyez est influencé par la prise de nourriture, la rétention d’eau, la lumière et votre propre perception. Les problèmes d’image de soi peuvent rendre le dernier délicat.
- Mesurer la graisse corporelle. Toutes les 2 semaines en utilisant un gros pied à coulisse . Cela n’a pas besoin d’être précis. Ce qui compte, c’est que la tendance baisse.
- Mesurez votre taille. Aussi toutes les 2 semaines. Si vous devenez plus fort et mangez sainement, votre tour de taille descendra rapidement. Votre pantalon commencera à se sentir lâche.
- Prendre des photos. Prenez des photos de vous toutes les 2 semaines: recto, verso et latéral. Les images latérales montreront le plus de changement.
Le succès engendre le succès. Suivez les progrès avec précision pour savoir où vous en êtes et restez motivé pour continuer à travailler à perdre votre graisse du ventre. Ne vous contentez pas de lire cet article et de revenir à ce que vous faisiez. Passer à l’action. Perdez votre graisse du ventre
