COMMENT MAINTENIR VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE EN BONNE SANTÉ
Bien que vous ne soyez peut-être pas en mesure de prévenir complètement une maladie cette saison, un système immunitaire sain est un moyen de donner à votre corps une protection supplémentaire. Se concentrer sur les aliments riches en nutriments et les comportements sains de style de vie peut vous aider, vous et votre famille, à garder une longueur d’avance.
Nutriments immunosants
Les nutriments suivants jouent un rôle dans le système immunitaire et peuvent être trouvés dans une variété d’aliments:
- Le bêta-carotène se trouve dans les aliments végétaux, comme les patates douces, les épinards, les carottes, la mangue, le brocoli et les tomates.
- Les aliments riches envitamine C comprennent les agrumes, les baies, les melons, les tomates, les poivrons et le brocoli.
- La vitamine D se trouve dans les poissons gras et les œufs. Le lait et les jus à 100 % enrichis en vitamine D sont également des sources de cet important nutriment.
- Le zinc a tendance à être mieux absorbé par des sources animales comme le bœuf et les fruits de mer, mais il se trouve également dans des sources végétariennes comme le germe de blé, les haricots, les noix et le tofu.
- Les probiotiques sont de « bonnes » bactéries qui favorisent la santé. On les trouve dans les produits laitiers cultivés comme le yogourt et dans les aliments fermentés comme le kimchi.
- Les protéines proviennent à la fois de sources animales et végétales, comme le lait, le yogourt, les œufs, le bœuf, le poulet, les fruits de mer, les noix, les graines, les haricots et les lentilles.
Mettre l’accent sur l’équilibre
Pour aider à maintenir votre système immunitaire en bonne santé toute l’année, concentrez-vous sur un plan alimentaire équilibré, une gestion adéquate du sommeil et du stress.
Visez cinq à sept portions de légumes et de fruits par jour pour obtenir des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui peuvent soutenir la santé immunitaire.
Une bonne hygiène et un lavage des mains aident à prévenir la propagation des germes. N’oubliez pas de laver les produits avant de les manger ou de les utiliser dans les recettes. Nettoyez les verres, fourchettes, cuillères et autres ustensiles pour réduire la propagation et la croissance des bactéries.
Trouvez des façons saines et appropriées de faire face au stress, comme la méditation, l’écoute de musique ou l’écriture. L’activité physique est également un excellent moyen d’aider à gérer le stress et peut aider à réduire le risque de certaines maladies chroniques qui pourraient affaiblir davantage votre système immunitaire.
Le manque de sommeil contribue à diverses préoccupations en matière de santé, comme un système immunitaire affaibli. Sept à neuf heures sont recommandées chaque jour pour les adultes, et les enfants ont besoin de huit à 14 heures, selon leur âge.
Qu’en est-il des plantes médicinales?
Beaucoup de remèdes à base de plantes sont commercialisés pour aider à lutter contre le rhume ou raccourcir leur durée, mais vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments ou des médicaments. Aucun aliment ou supplément ne peut prévenir la maladie.
