COMMENT AUGMENTER L’ENDURANCE NATURELLEMENT: DIET AND FITNESS CONSEILS
L’endurance est l’énergie et la force que vous possédez, ce qui vous permet de supporter de longues périodes de travail mental et physique. Comme vous menez une vie bien remplie, l’augmentation de votre endurance est livré avec plusieurs avantages.
Pour commencer, il est courant de se sentir fatigué après une longue journée de travail ou dans la salle de gym. Lorsque vous apprenez à augmenter votre endurance, il fait baisser les niveaux d’épuisement. Lorsque vous vous concentrez sur la mise en forme, des niveaux plus élevés d’endurance vous permettra d’aller plus fort. Si vous pouvez augmenter le nombre de représentants pour chaque exercice, il ne sera pas long avant d’atteindre vos objectifs de remise en forme.
Tableau des matières
- Comment augmenter l’endurance
- Exercices pour augmenter l’endurance
- Aliments à manger
- Aliments à éviter
- Résumé
- Questions fréquemment posées
Comment augmenter l’endurance
Comme vous êtes conscient des avantages d’avoir une excellente endurance, la question est de savoir comment vous pouvez l’améliorer. Y at-il des techniques disponibles que vous pouvez suivre qui vous aidera dans ce domaine?
Il existe plusieurs façons naturelles, bien connu pour augmenter votre endurance. Une façon est de manger la bonne nourriture, ce qui donne à votre corps toute l’énergie dont il a besoin. Plutôt que d’avoir un ou deux repas énormes, vous devriez le décomposer en petits. En outre, vous devez vous assurer que vous consommez des collations nutritives entre eux, ce qui vous aidera à durer toute la journée.
Si vous êtes à la recherche de techniques à long terme sur la façon d’augmenter l’endurance, l’exercice est la voie à suivre. En se concentrant sur les activités qui travaillent sur vos poumons et votre cœur, votre corps deviendra efficace dans l’approvisionnement en oxygène. L’avantage est que votre endurance va commencer à augmenter. Bien que les changements soient graduels, ils feront une énorme différence à long terme.
Bien que l’une des clés sur la façon d’augmenter l’endurance est de rester actif, vous devez vous rappeler de se reposer. Lorsque vous obtenez une bonne nuit de sommeil, vous aurez des niveaux plus élevés d’énergie, l’amélioration de votre vigueur.
En outre, vous devez vous assurer que vous ne fumez pas car il est préjudiciable à votre endurance.
Exercices pour augmenter l’endurance
L’exercice est l’une des solutions à la question – comment augmenter l’endurance. Avant de commencer, il est crucial de savoir combien d’activité physique vous avez besoin pour améliorer votre niveau d’énergie. En tant qu’adulte, vous devez obtenir au moins 2 1/2 heures ou 150 minutes d’exercice chaque semaine.
Vous pouvez décomposer cela en bouchées – trente minutes d’activités physiques pendant cinq jours chaque semaine. En outre, concentrez-vous sur l’exécution de ces exercices plus longtemps, avant d’augmenter leur intensité.
1. Presse banc
L’entraînement en force est crucial lorsqu’il s’agit d’augmenter l’endurance. Non seulement il augmente la masse de vos muscles, mais il améliore également votre endurance. Vous devez effectuer le levage avec une intensité élevée afin que vos niveaux d’énergie continuent d’augmenter au fil du temps.
La presse de banc est une excellente séance d’entraînement pour tout votre corps. Vous devez vous rendre à la salle de gym pour effectuer cette activité. Allongez-vous sur le banc et assurez-vous que vos yeux sont sous la barre. Serrez vos omoplates, tout en soulevant votre poitrine. L’étape suivante consiste à tenir la barre, à une largeur qui maintient vos bras droits. Assurez-vous que vos pouces sont autour de la barre, pour une bonne adhérence. Il devrait être dans le talon de votre paume, car cette zone donne un excellent soutien. Après avoir pris une grande respiration, retirez la barre de la grille, tout en gardant les bras droits. Amenez-le au milieu de la poitrine, tout en gardant les coudes à 75°. Retenez votre souffle pendant au moins une seconde, avant de le soulever au-dessus des épaules. Une fois que la barre est sur le dessus, verrouiller les coudes et respirer. Faites cinq répétitions de cet exercice chaque semaine pour obtenir de meilleurs résultats.
2. Cyclisme
Le vélo est une excellente activité si vous êtes à la recherche d’exercices pour augmenter votre endurance. Comme il s’agit d’une séance d’entraînement cardio, vous améliorerez votre endurance à long terme. L’astuce est d’aller au même rythme pour la longue distance, car il a un impact positif sur votre endurance.
Si vous allez faire cela dans la salle de gym, alors assurez-vous que votre dos est droit. Tout en serrant vos omoplates, allez lentement pendant au moins cinq minutes, avant d’augmenter votre vitesse progressivement.
3. Sauter des crics
Si la question est – comment augmenter l’endurance à la maison, sauter des crics est la réponse. Il s’agit d’une séance d’entraînement cardio corps total simple, qui travaille vos muscles, poumons et cœur. Tenez-vous droit, avec les bras à côté de vous, tout en gardant les jambes ensemble.
Sautez et écartez les jambes à une distance égale à la largeur de vos épaules. Dans le même temps, étirez les bras jusqu’à ce qu’il passe au-dessus de votre tête. Sautez à nouveau et retournez à la position de départ. Faites au moins dix répétitions de cet exercice dans chaque set (deux sets minimum).
4. Pompes
Bien qu’il s’agit d’un exercice simple, il est excellent quand il s’agit d’augmenter l’endurance. Vous devez vous allonger sur le sol et soulever votre corps jusqu’à ce que vos bras deviennent droits. Pendant que vous êtes sur le sol, assurez-vous que les paumes sont près de la poitrine.
Lorsque vous vous levez, les bras doivent être à une distance supérieure à la largeur de vos épaules. Descendez, jusqu’à ce que vos coudes soient à 90° ou que la poitrine touche le sol. Retournez à la position de départ, qui complète un représentant. Vous devez faire un minimum de 10 représentants chacun en deux sets au moins trois fois par semaine.
5. Montée d’escalier
Si vous pensez à la façon d’augmenter l’endurance de course, monter les escaliers est le meilleur exercice. Non seulement il améliore votre puissance et votre force, mais il se concentre également sur votre endurance. Je me demandais pourquoi vous êtes à bout de souffle plus vite quand vous devez monter une colline? Contrairement à une surface plane, une surface inclinée augmente votre fréquence cardiaque. En conséquence, vous devez prendre de plus grandes quantités d’oxygène. Assurez-vous de couvrir au moins quatre vols d’escaliers (de haut en bas) pendant six jours chaque semaine.
6. Natation
Comment augmenter l’endurance pour l’exercice est une question que tout le monde pose à leur entraîneur. La réponse est simple – nager tous les jours, de sorte que votre endurance s’améliore. Faites cette activité pendant au moins 20 minutes pour vivre tous les avantages qu’elle offre.
Une fois que vous en faites une habitude, votre corps recevra plus d’oxygène, comme il fonctionne sur vos poumons. Comme vous devenez un maître de cette activité, vous pouvez augmenter la durée.
Aliments à manger
Dans le sujet de la façon d’augmenter l’endurance par la nourriture, ajouter les options suivantes à vos repas:
1. Bananes
Quand il s’agit d’améliorer votre endurance, vous devez grignoter sur les bons types d’aliments. Les bananes sont toujours une excellente option, car elles fournissent de grandes quantités d’énergie. Chaque portion vous donnera les nutriments suivants : vitamine B6, potassium, glucides, fibres, graisses et protéines. Assurez-vous de grignoter à ce sujet avant de faire les exercices ci-dessus.
2. Riz brun
Si vous avez l’habitude de manger du riz blanc, vous devriez passer à sa variante brune. En raison de la diminution des quantités de transformation, vous allez obtenir plus de nutriments de la nourriture. Les glucides complexes sont la clé d’une meilleure endurance.
Il faut plus de temps pour que votre corps décompose le riz brun, en vous assurant d’avoir de l’énergie tout au long de la journée. À chaque portion, vous obtiendrez du manganèse, des protéines, des lipides, des fibres, des glucides, du phosphore, du fer, du magnésium, du phosphore et du sélénium.
3. Café
Êtes-vous le genre de personne qui ne peut pas commencer la journée sans une tasse de café? Vous pouvez continuer cette habitude que vous êtes à la recherche de la réponse à la façon d’augmenter l’endurance. En raison de sa forte teneur en caféine, il aide à stimuler votre énergie.
Comme il stimule le cerveau et votre corps, vous trouverez plus facile de se concentrer. La meilleure partie est que si vous avez une seule tasse de café noir, il ne contient que deux calories.
4. Oeufs
Les œufs sont un excellent aliment à ajouter à votre alimentation, en raison de la quantité d’énergie qu’il fournit. Chaque portion vous donne de grandes quantités de glucides. En conséquence, vous aurez de grandes quantités d’énergie, qui est la réponse à la façon d’augmenter votre endurance.
En outre, la leucine, un type d’acide aminé, améliore la production d’énergie dans votre corps. Il augmente le taux de dégradation des graisses, ce qui augmente votre endurance. En outre, les œufs sont une excellente source de vitamine B, ce qui rend plus facile pour votre corps de décomposer les aliments.
5. Poisson
Le poisson est un must, car c’est l’une des meilleures solutions pour augmenter l’endurance. Il contient de grandes quantités d’acides gras oméga-3, qui sont parfaits pour votre cerveau et votre corps. Le thon et le saumon contiennent du DHA et de l’EPA, deux acides gras essentiels à l’amélioration de votre endurance.
Chaque portion de l’un ou l’autre de ces types de poisson vous donnera de la vitamine B12 et des protéines. Lorsque vous éprouvez de la fatigue, il y aura une inflammation dans votre corps. En raison des acides gras oméga-3, il réduit ce problème, vous permettant de vous remettre sur pied plus rapidement.
Ces types d’aliments contiennent de grandes quantités de glucides, de protéines, de fibres et de lipides. Ils font baisser la quantité d’énergie que votre corps libère. L’avantage de ce processus est que vous observerez une amélioration significative de votre endurance. En outre, ils fournissent une variété de nutriments, qui sont grands pour votre bien-être.
Aliments à éviter
Tout en abordant le sujet de la façon d’augmenter l’endurance par la nourriture, éviter les options suivantes:
1. Alcool
L’alcool est un strict non-non si vous cherchez à améliorer votre niveau d’endurance. Ces types de boissons sont bien connus pour diminuer votre endurance pendant les séances d’entraînement. Pour l’activation et la coordination des fibres musculaires, vous avez besoin de votre système nerveux.
Le problème avec l’alcool, c’est qu’il ralentit cette partie de votre corps. Vous éprouverez la déshydratation, qui durera jusqu’au lendemain, après la séance de consommation d’alcool. Si vous allez à la salle de gym, assurez-vous que vous ne consommez pas d’alcool.
2. Aliments frits
Les aliments frits sont populaires parce qu’ils sont de délicieuses collations. Cependant, comme vous cherchez comment augmenter l’endurance, vous devriez rester loin d’eux. Votre corps prend plus de temps à digérer les aliments frits en raison de la teneur élevée en matières grasses.
Vous ne devriez jamais les consommer avant une séance d’entraînement, car il réduit votre endurance. Assurez-vous de l’éviter la veille d’aller à la salle de gym ou de décider de faire de l’exercice. La raison en est que vous avez tendance à vous sentir léthargique après les avoir consommés.
3. Lait
Avant d’aller à la salle de gym, vous devriez donner un laissez-passer à tous les produits laitiers. La raison en est que les sucres présents dans cet aliment prennent plus de temps à digérer. En conséquence, vous pouvez souffrir d’indigestion si vous n’êtes pas prudent. En outre, il laisse un revêtement désagréable dans votre bouche, qui devient évident lorsque vous vous entraînez.
Cela dit, le lait est une bonne source de protéines et peut aider à améliorer votre endurance globale. Il ne doit être évité qu’avant d’atteindre la salle de gym.
Résumé
Lorsque l’objectif est de savoir comment augmenter l’endurance, assurez-vous que vous suivez les instructions dans ce guide. L’astuce est de combiner l’exercice avec des options alimentaires saines, vous assurant d’obtenir le meilleur des deux mondes.
Quand il s’agit d’activité physique, assurez-vous de faire les exercices régulièrement. Il est crucial que vous dondiez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer, ce qui améliore votre endurance. Assurez-vous de vous hydrater, ce qui vous permet de pousser votre corps pendant de plus longues périodes.
Bien qu’il soit important de se reposer entre chaque exercice, essayez de réduire la durée du temps d’arrêt. En augmentant le niveau d’effort lentement, vous comprendrez la vérité sur la façon d’augmenter l’endurance.
Rappelez-vous le voyage pour augmenter votre endurance naturellement, est un marathon, pas un tiret de 100 mètres!
Questions fréquemment posées
Q. Quels aliments peuvent aider à augmenter l’endurance?
R: Idéalement, assurez-vous de consommer une combinaison de glucides et de protéines. Les fruits comme la banane et la pomme, ainsi que le pain de blé entier, le riz brun et l’avoine entière, feront beaucoup pour améliorer votre endurance. En plus de ces aliments, vous pouvez également inclure des noix comme les amandes, figues, noix et arachides dans votre alimentation. Q. Q. Combien de temps faut-il pour augmenter l’endurance?
R: Le temps qu’il faut pour augmenter votre endurance peut varier en fonction de la cohérence de vos efforts en ce qui concerne l’alimentation et l’exercice. Toutefois, vous devriez idéalement être en mesure de voir des améliorations dans 3 mois. Q. Q. Quel jus est bon pour votre endurance?
R: Il n’y a pas de jus en particulier qui aidera à améliorer son endurance. Q. Q. Comment puis-je obtenir de l’énergie instantanée?
R: Consommer les aliments suivants sont quelques-unes
des façons
dont vous pouvez recevoir de l’énergie instantanée: 1. Banane 2. Café
noir 3. Pommes
4. Avoine avec le lait et le miel
