COMMENT AUGMENTER L’IMMUNITÉ ET AMÉLIORER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE POUR LUTTER CONTRE LES INFECTIONS
Alors que le monde se bat contre un virus potentiellement mortel, nous avons pris conscience de l’importance d’un système immunitaire fort. Que vous soyez un professionnel de la santé, que vous combattiez ce virus en première ligne, qu’un employé du gouvernement qui ne peut pas travailler à distance pendant cette période cruciale ou que vous travailliez à domicile, vos proches ont besoin que vous soyez en bonne santé.
Nous sommes tous bien conscients maintenant que le coronavirus est un plus grand risque pour les personnes ayant un système immunitaire faible, il est également important de comprendre que c’est notre système immunitaire qui est responsable de nous protéger contre les germes et les virus pathogènes. Par conséquent, il est important d’améliorer l’immunité pour conjurer toutes les maladies potentiellement mortelles et de comprendre ce qu’il faut faire pour augmenter l’immunité.
Les gens se posent souvent la question « comment améliorer le système immunitaire en quelques jours ou quelques semaines? »
Eh bien, vous devez savoir qu’il n’y a pas de « pilule magique » pour augmenter l’immunité du corps. Bien qu’il existe de nombreux changements alimentaires et de mode de vie qui peuvent renforcer les défenses naturelles de votre corps, il n’y a pas de raccourci pour augmenter votre immunité.
Comment augmenter l’immunité naturellement?
La première bouée de sauvetage pour construire une forte immunité est de choisir un mode de vie sain. Faire quelques changements ici et là chaque jour peut faire des merveilles pour aider votre corps à lutter contre les germes et les virus pathogènes.
Voici comment améliorer votre système immunitaire :
1. Suivez une alimentation saine:
La clé pour suivre un mode de vie sain est de choisir une alimentation saine, pas pour quelques jours, quelques semaines, mais tous les jours, pour le reste de votre vie. Des carences en zinc, en sélénium, en fer, en cuivre, en acide folique et en vitamines A, B6, C et E peuvent affaiblir votre immunité. Ajout de probiotiques, aliments fermentés, et les légumes germés sont connus pour garder votre intestin en bonne santé et est le meilleur moyen d’améliorer l’immunité.
Pour vous protéger contre les agents pathogènes nocifs, il est important d’ajouter des aliments riches en nutriments et en antioxydants. Les aliments végétaux entiers tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les légumineuses peuvent aider à lutter contre les dommages cellulaires. Une alimentation équilibrée doit inclure des aliments riches en protéines, fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments, qui peuvent tous aider votre corps à développer un système immunitaire sain.
Pour aider votre corps à lutter contre les infections, il est important de savoir quoi manger pour augmenter l’immunité.
Quels aliments augmentent l’immunité?
Bien qu’il soit important d’ajouter toutes les vitamines, minéraux et nutriments dans votre alimentation, certains aliments sont connus pour avoir un effet positif sur le meilleur fonctionnement de votre système immunitaire. Alors, quel aliment augmente le pouvoir immunitaire naturellement?
- Ail – Un composé connu sous le nom d’allicine est connu pour stimuler le système immunitaire. L’ail est riche en Allicine et peut donc être utilisé comme superaliment pour renforcer votre immunité. Il est recommandé de manger la moitié d’une gousse d’ail crue tous les jours, si vous ne pouvez pas manger d’ail cru en raison de son goût, essayez de le rôtir.
- Curcuma – L’ingrédient le plus préféré de chaque mère indienne et grand-mère, Curcuma a plusieurs utilisations médicinales. Cette épice orange-jaune vif est célèbre pour ses propriétés anti-inflammatoires qui sont utiles pour prévenir les infections, ralentir la maladie d’Alzheimer, et soulager la douleur de l’arthrite.
- Prébiotiques – Les bactéries intestinales sont essentielles pour se protéger contre les infections. Ces bactéries peuvent être maintenues en bonne santé avec des prébiotiques qui contiennent des fibres, en particulier des fibres d’inuline. Ajoutez plus d’asperges, de betteraves et de bananes à votre alimentation pour améliorer le système immunitaire.
- Vitamine C – L’une des meilleures façon de stimuler l’immunité naturellement est de manger des aliments riches en vitamine C. Les fruits et légumes tels que les oranges, le brocoli, le kiwi, le cantaloup, etc. sont une source riche en vitamine C et il est donc important d’ajouter à votre alimentation.
- Antioxydants– Les fruits et légumes tels que les baies, les carottes et les épinards sont une riche source d’antioxydants qui protègent le corps contre le stress oxydatif et peuvent ainsi améliorer le système immunitaire.
2. Dormez suffisamment:
7-8 heures de sommeil est un must pour que votre corps fonctionne correctement. Un système immunitaire fort dépend d’un repos suffisant. La privation de sommeil peut affaiblir le système immunitaire, augmentant le risque de tomber malade.
La cytokinésie est un type de protéine libérée dans votre système immunitaire lorsque vous dormez, cette protéine est responsable de la lutte contre les infections et les inflammations. La production de cette protéine nécessite un sommeil approprié et peut ainsi aider à renforcer le système immunitaire. Dormir suffisamment est la meilleure façon d’améliorer l’immunité.
3. L’exercice est un must :
C’est une évidence que l’exercice a un impact positif sur le système de défense de votre corps et est l’un des meilleurs moyens d’augmenter l’immunité. Qu’il s’agit de faire une promenade ou de faire du jogging tôt le matin ou de pratiquer le yoga le soir, suivre une routine d’exercice régulière peut être la meilleure chose possible pour votre corps.
L’exercice améliore la circulation du sang dans le système cardiovasculaire et aide à éliminer les germes nocifs et les toxines du corps. L’exercice régulier peut diminuer les risques de développer des problèmes de santé et d’avoir la grippe, le rhume ou toute autre maladie.
4. Minimiser le stress:
Cette année a sans aucun doute été difficile pour nous tous. Bien qu’il soit important de rester à jour avec les dernières nouvelles, il est important de reprendre votre souffle de temps en temps. Les médias sociaux, les chaînes d’information, les forwards WhatsApp peuvent souvent être trop épuisants pour l’esprit. Il semble y avoir un besoin constant de vérifier les mises à jour des nouvelles et les derniers événements.
Faites une pause, limitez votre consommation quotidienne de nouvelles et concentrez-vous sur la détente de votre esprit. Avoir des perspectives positives et minimiser les pensées négatives est l’un des meilleurs moyens d’améliorer le système immunitaire.
Le stress peut interférer avec la réponse de votre corps pour lutter contre les bactéries et les virus nocifs. Il peut entraîner des problèmes de sommeil, des problèmes cardiovasculaires, de l’hypertension artérielle, de la dépression et même des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques. Il est important de contrôler votre niveau de stress afin d’augmenter votre système immunitaire. Parlez aux membres de votre famille ou à vos amis, si vous vous sentez mal à l’aise de le faire, parlez à un professionnel de vos sentiments et de vos pensées.
5. Ne fumez pas :
Les gens se réfugient souvent dans de mauvaises habitudes afin de faire face au stress. Nous savons que les temps sont durs, mais tous les jours difficiles finissent.
Les accidents vasculaires cérébraux, la MPOC, le cancer du poumon, les maladies cardiaques ne sont que quelques-unes des répercussions potentiellement mortelles du tabagisme. Le tabac endommage presque tous les systèmes de votre corps, ce qui rend difficile et parfois presque impossible de lutter contre les maladies. Afin d’améliorer l’immunité, il est important de vous assurer que vous vous débarrassez des habitudes malsaines.
6. Méditer:
Nous ne le soulignerons jamais assez, pour mener une vie saine, l’étape la plus importante est de vous libérer de tous les soucis. Prenez le temps dans une journée de vous asseoir et de vous détendre, de prendre de profondes respirations et de méditer.
Cela aidera.
La méditation peut abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, réduire l’anxiété et peut également vous aider à mieux dormir.
Comment l’âge affecte-t-il le système immunitaire?
Notre santé immunitaire s’affaiblit avec l’âge. pourquoi?
Les personnes âgées ont tendance à tomber malades plus souvent et à prendre plus de temps pour guérir, car les cellules de notre corps ont tendance à s’affaiblir et la production de nouvelles cellules devient beaucoup plus lente à mesure que nous vieillissons.
Quelle est la meilleure façon d’accroître l’immunité chez les personnes âgées?
La même chose que nous avons mentionnée ci-dessus.
Le vieillissement est un processus naturel et vous perdez souvent quelques choses pour acquérir cette expérience et cette sagesse. Bien que certaines modifications du mode de vie vous aident à prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, les problèmes articulaires ou même le cancer. Les conditions médicales sous-jacentes peuvent vous rendre plus vulnérable aux infections et aux virus. Par conséquent, il est d’autant plus important de prendre soin de votre alimentation, de vous reposer, de faire de l’exercice, de méditer et de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes pour augmenter l’immunité.
