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COMMENT AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE SANS COURIR UNE SEULE ÉTAPE

Les stars du porno l’ont! Les mamans occupées aussi. Et sans une endurance adéquate, aucun coureur digne de ses semelles ne pourrait terminer une course intimidante. L’endurance est sous-estimée. Découvrez pourquoi vous ne devriez jamais le prendre pour acquis.

L’endurance, semble-t-il, n’est pas seulement essentielle si les athlètes s’attendent à concourir sur un pied d’égalité, mais sans elle, gagner pourrait être pratiquement impossible. Ce n’est peut-être pas une révélation si vous manquez d’endurance et cherchez des moyens de stimuler la vôtre. Notre recherche de solutions stimulant l’endurance s’est avérée aussi fascinante que l’étude de Creasy et vous serez probablement d’accord.

Êtes-vous clair sur la signification du mot endurance?

Consultez n’importe quel dictionnaire ou thésaurus et vous rencontrerez une longue liste de synonymes d’endurance qui comprend le courage, le courage, la persévérance, l’endurance, la force, la résilience ainsi que des définitions contemporaines qui incluent la persévérance et l’obstence. L’endurance n’est pas un concept wimpy, quel que soit le contexte dans lequel le terme est utilisé.

L’endurance est essentielle en dehors du monde du sport. Les éducateurs aident les enfants à développer leur endurance à lire, disent les experts de l’Initiative d’alphabétisation des enfants, les infirmières ne pourraient pas faire leur travail sans elle, selon les professionnels de AllNurses.com et pour Sonnor Faught, 87 ans, son travail de garde d’honneur cérémonielle dans les cimetières l’exige. Mais mis en perspective, les athlètes en bénéficient le plus, en particulier ceux qui ne peuvent pas obtenir assez d’ultras.

Façons d’augmenter votre endurance qui ne nécessitent pas de courir

Ce n’est pas la première fois que RunSociety aborde le sujet de l’endurance avec curiosité. Nous avons présenté les nouveaux équipements qui sont arrivés sur le marché à la fin du printemps, recommandant l’ajout d’un capteur GoMore aux lecteurs qui souhaitaient augmenter leur endurance.

Nous avons testé le nouvel appareil conçu pour surveiller ses niveaux et avons constaté que nous étions capables de surmonter les défis d’endurance grâce aux commandes audio de l’appareil pour « aller plus vite, aller plus lentement ou s’arrêter pour recharger ma batterie ». Si cela ne vous dérange pas d’obtenir des commandes à partir d’un appareil, suivez notre exemple.

Mais vous n’avez rien à acheter pour augmenter votre endurance, car une activité non courante le fera pour vous et ne coûtera pas un centime. En plus de cet objectif, nous suggérons les moyens suivants de développer l’endurance que vous pouvez commencer à faire dès aujourd’hui.

Conseils pour stimuler l’endurance sans courir

• Booster d’endurance #1: Musclez,courez, en ajoutant des mouvements hybrides à votre entraînement physique afin de stimuler tous les muscles, y compris votre muscle cardiaque. Les squats (en particulier en combinaison avec des presses aériennes), les fentes, les boucles de biceps et les tractions de saut fonctionnent très bien seuls. Combinez deux et vous augmentez la mise sur la construction de l’endurance.
• Booster d’endurance #2: Réduisez le temps de repos que vous vous accordez entre les séances d’entraînement lorsque le renforcement de l’endurance est votre objectif. Apprenez à pousser comme un fou, alors au moment où votre session se termine, vos muscles brûlent, vous transpirez comme un fou et vous pouvez à peine prononcer une phrase parce que votre respiration est si laborieuse. Cela ressemble à de la torture ? Peut-être; mais vous devrez l’aspirer si vous espérez augmenter votre endurance!
• Booster d’endurance #3: Nous avons mentionné plus tôt que la routine est importante, mais il vaut la peine de répéter ici que la routine peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. Vous devez le changer pour améliorer vos prouesses, car les experts en conditionnement physique conviennent qu’après deux semaines, une séance d’entraînement peut devenir vieille et ennuyeuse. Échangez le vélo contre la course d’escalier ou faites-vous des amis avec un elliptique pour changer les muscles que vous utilisez tout en gardant l’esprit vif. L’ennui peut être aussi destructeur pour l’esprit que pour le corps si vous ne lui donnez pas un régime régulier de changement quand il frappe.
• Booster d’endurance #4: Déclarez des « jours de force » pour dorloter votre muscle cardiaque et vos os au lieu d’un horaire cardio uniquement. Au lieu de réserver une journée pour le cardio et une autre pour le renforcement de la force, mélangez-les et bousculez-les. Par exemple, suivez les sit-ups avec une minute complète de corde à sauter, puis courez un mile à toute vitesse sur le tapis roulant. Trop intimidant? Arrêtez de pleurnicher. Vous vous y habituerez une fois que vous remarquerez une augmentation de votre endurance.
• Booster d’endurance #5: Recadrez votre réflexion sur les mouvements composés plutôt que sur les mouvements isolés, car si vous vous en tenez à ces derniers, vous ne stimulerez pas suffisamment les muscles pour atteindre le niveau d’endurance que vous visez. Lorsque vous utilisez plus d’une articulation à la fois pour faire des tractions ou des squats, par exemple, vous pouvez vous attendre à de puissants résultats d’endurance grâce à votre effort supplémentaire.
• Booster d’endurance #6: Accélérez vos séances d’haltérophilie. Allez-y lentement et vous construirez du muscle; ajouter un soulèvement rapide à votre routine et à vos avantages métaboliques, ce qui entraîne une augmentation de l’endurance. Les mouvements d’haltérophilie à rythme rapide sont connus pour stimuler l’endurance. Découvrez par vous-même comment cela fonctionne en ceinturant vos reins et en l’essayant. Oui, il faut s’y habituer, mais votre gain d’endurance en vaut la peine.
• Booster d’endurance #7: C’est le moyen le plus simple et le plus sensé de tous de développer votre endurance sans courir, mais peu de gens pensent à le faire. Saviez-vous que vous pouvez augmenter votre endurance simplement en marchant juste après avoir mangé? Votre routine après le repas consiste-t-elle à vous promener de la table à une chaise préférée devant la télévision? Il est temps de briser cette routine. Allez vous promener et non seulement votre endurance augmentera, mais votre nourriture digérera correctement à mesure que les toxines se déplaceront plus rapidement dans le système. Votre métabolisme vous enverrait une carte de remerciement s’il le pouvait aussi!

• Booster d’endurance #8: L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le meilleur moyen de stimuler votre endurance. Incorporer plus de temps à un exercice régulier est ce dont vous avez besoin pour porter votre endurance au niveau suivant. Vous obtiendrez 20, 30 ou 40 minutes d’entraînement cardiovasculaire pour vous améliorer.
• Booster d’endurance #9: Le vélo, la natation, l’aviron et l’entraînement elliptique vont également faire l’affaire et sont un excellent substitut pour les athlètes qui ont des problèmes articulaires ou qui détestent simplement courir. Cela aidera également à augmenter votre endurance.
• Booster d’endurance #10: Mélangez les choses. Vous pouvez vous amuser un peu tout en renforçant votre endurance. Il existe une variété de sports qui aident à augmenter l’endurance tels que le football, le badminton, le basket-ball, etc. Ceux-ci ne vous ennuieront pas car vous pouvez garder les choses fraîches et différentes.
• Booster d’endurance #11: Outre les exercices, les aliments peuvent également aider à développer votre endurance après l’entraînement. Aliments tels que les œufs, le poisson, les légumes verts, les agrumes, le beurre de noix, la banane, etc. Ces nutriments comme les glucides complexes, les protéines, les acides gras oméga-3, les fibres et les vitamines sont les boosters d’énergie pour votre endurance.