COMMENT IDENTIFIER SI VOTRE BMR EST ADAPTÉ À VOTRE ÂGE?
Au cours de la journée, votre corps brûle un certain nombre de calories tout en remplissant ses fonctions de base. Le taux métabolique basal (BMR) calcule la quantité de calories de base dont vous avez besoin pour la journée. Voici ce que vous devez savoir sur le BMR et comment vous pouvez l’utiliser pour rester en bonne santé même en vieillissant.
Ce que vous devez savoir :
- Qu’est-ce que le taux métabolique basal (BMR)?
- Comment votre âge affecte-t-il votre BMR?
- Comment calculer votre BMR idéal?
Qu’est-ce que le taux métabolique basal?
Le corps utilise l’énergie uniquement pour maintenir des organes comme les poumons, le cœur, les reins, les intestins, le système nerveux, le foie, la peau et les muscles. Le taux métabolique basal (BMR) calcule les calories que vous brûlez pendant que:
- respiration,
- régulation de la température,
- circulation sanguine
- traitement nutritionnel
- production cellulaire.
BMR aide à déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE), donc il peut vous aider à calculer si vous consommez un nombre adéquat de calories selon votre mode de vie. De cette façon, il peut être utile de surveiller votre consommation de calories, surtout si vous voulez garder votre poids sous contrôle et construire la masse musculaire dans votre corps.
Comment votre âge affecte-t-il votre BMR?
Votre métabolisme comprend toutes les réactions chimiques nécessaires pour maintenir le fonctionnement de votre corps. Plus votre taux de métabolisme est rapide,plus vous brûlez de calories. À mesure que vous vieillissez, le taux métabolique a tendance à baisser, ce qui à son tour abaisse votre BMR.
Par exemple, une étude a calculé le BMR de trois groupes de personnes : i) âgées de 20 à 34 ans, ii) âgées de 60 à 74 ans et iii) âgées de plus de 90 ans. Par rapport au groupe le plus jeune, les personnes âgées de 60 à 74 ans ont brûlé environ 122 calories de moins, tandis que les personnes de plus de 90 ans ont brûlé environ 422 calories de moins.
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles votre âge affecte votre BMR.
- Processus métaboliques lents
Les mitochondries génèrent de l’énergie pour vos cellules tandis que les pompes sodium-potassium génèrent des influx nerveux ainsi que des contractions musculaires et cardiaques. Ces deux composants ralentissent à mesure que vous vieillissez, ce qui réduit progressivement votre taux métabolique.
- Perte musculaire
Un adulte moyen peut perdre entre 3 et 8% de la masse musculaire chaque décennie après avoir atteint l’âge de 30 ans. Cela peut être dû à une réduction de l’activité physique, mais aussi parce que la production d’hormones de croissance, de testostérone ou d’œstrogènes diminue également.
- Activité réduite
Le temps que vous passez à faire des exercices et à faire d’autres activités physiques a tendance à diminuer à mesure que vous vieillissez. Cela signifie que vous brûlez moins de calories pendant la journée, ce qui conduit à un métabolisme plus lent.
Comment calculer votre BMR idéal?
Traditionnellement, la plage normale de votre BMR idéal était déterminée par l’âge et le sexe. Voici la répartition des « normes normales DuBois pour BMR » en fonction de votre tranche d’âge:
| âge | Homme (calories par heure) | Femme (calories par heure) |
| 20–29 | 39.5 | 37.0 |
| 30–39 | 39.5 | 36.5 |
| 40–49 | 38.5 | 36.5 |
| 50–59 | 37.5 | 35.0 |
| 60–69 | 36.5 | 34.0 |
| 70–79 | 35.5 | 33.0 |
Cependant, la formule pour BMR a évolué, et elle inclut maintenant, la taille et le poids dans le calcul aussi. Voici l’équation de Harris-Benedict révisée pour BMR:
Homme: 66,5 + (13,75 x poids en kgs) + (5,003 x heigh en cms) – (6,775 x âge en années)
Femelle: 655,1 + (9,563 x poids en kgs) + (1,850 x heigh en cms) – (4,676 x âge en années)
Vous pouvez utiliser cette formule ou simplement utiliser notre calculateur de taux métabolique basal dans la section du tableau de bord de l’application et trouver votre BMR idéal.
Après avoir calculé le BMR en ligne, vous pourriez avoir besoin d’aide pour ajuster les besoins caloriques quotidiens à votre routine actuelle.
