Comment prendre du poids de manière saine?
Bien que l’obésité conserve sa première place sur notre liste de préoccupations, le fait d’être excessivement mince la traîne de justesse. Être trop maigre ne concerne pas seulement votre apparence, mais aussi votre santé globale. Cela peut entraîner une faible confiance en soi, une dépression, une peau terne, des carences nutritionnelles et de faibles niveaux d’énergie. Donc, voici un plan qui vous aidera à mettre un peu de poids santé. L’apport calorique doit augmenter progressivement et doit provenir de sources alimentaires naturelles. Des routines d’exercice doivent être adoptées pour augmenter le métabolisme et l’assimilation maximale de la nutrition.
FAÇONS DE PRENDRE DU POIDS DE MANIÈRE SAINE
-Mangez à intervalles réguliers: 4 gros repas avec 2 charges entre les deux. Commencez par un petit-déjeuner copieux dans l’heure qui suit le réveil; disons vers 7h30, un fruit à 10h, le déjeuner à 12h30, les noix à 15h30, des collations à nouveau à 18h00 et le dîner à 20h30.
-Exercice régulier: Une combinaison de yoga, cardio et musculation. Une journée de cardio doit être suivie de deux jours de poids et d’une séance de yoga. Ne vous entraînez pas plus de 5 jours par semaine.
-Buvez de l’eau: Rester hydraté est un aspect clé de tout plan de santé. Essayez de boire 4 litres d’eau chaque jour.
-Bien dormir: 8 heures par jour est l’objectif, une sieste l’après-midi pour ceux qui peuvent se le permettre sera encore mieux.
-Suivez vos progrès: Voir les résultats est la plus grande motivation. Faites donc un tableau de poids et collez-le sur le mur de votre chambre à coucher afin de pouvoir mesurer le résultat quotidiennement.
-N’arrêtez pas: L’astuce est d’aller lentement et régulièrement, donnez-vous au moins trois semaines avant d’envisager de passer à un plan différent si votre plan actuel ne donne pas les résultats souhaités.
-Restez heureux: Être en paix avec vous-même est le plus grand bonheur et l’ingrédient le plus essentiel de tout plan. Socialisez plus (en réalité), lisez plus de livres, mangez plus souvent au restaurant et parlez à vos amis et à votre famille. Méditez tous les jours pour tuer le stress et l’anxiété.
ALIMENTS QUI AIDENT À PRENDRE DU POIDS
Voici quelques aliments qui aident à prendre du poids de manière saine:
1 . Bananes
Cet aliment tropical est notre préféré quand il s’agit de glucides sains. La teneur en potassium des bananes donne un regain d’énergie instantané. Nous vous recommandons de manger une banane mûre tous les matins ou avant une séance d’entraînement.
2 . Mangues
Le roi des fruits est la nutrition riche en glucides en plus des nutriments comme les fibres alimentaires, les vitamines et les minéraux essentiels. Remplacer les desserts transformés chargés de sucre par une tasse de cubes de mangue après le dîner aidera à prendre du poids.
3 . Noix et raisins secs
Les graisses saines, les glucides, les minéraux essentiels et les fibres sont tout ce que vous gagnez en grignotant une poignée de noix et de raisins secs mélangés comme collations.
4 . Oeuf
Un œuf par jour est la voie à suivre. Ceux-ci sont riches en glucides, minéraux, protéines et vitamines. Le faire bouillir, le faire frire, le pocher ou même le brouiller est bon. Prenez-le avec n’importe quel repas, de préférence le petit-déjeuner.
5 . Lait
La boisson énergisante originale est une composante essentielle de notre leçon de prise de poids. Inclure un verre avec le petit-déjeuner ou le dîner. Pour ajouter de la variété, préparez des shakes avec des mangues ou des bananes ou n’importe quel fruit d’ailleurs.
6 . Ghee
Le monde parle de la bonté de ce super aliment incompris. Le ghee est lourd en graisse et a des propriétés médicinales comme être anti-inflammatoire et riche en antioxydants. Versez une cuillerée dans des légumineuses et dégustez avec votre déjeuner.
7 . Céréales
Les produits à grains entiers comme le blé entier, le riz brun, le pain brun et l’avoine sont de merveilleuses sources de glucides sains et de fibres alimentaires. Ayez-les pour le dîner tous les jours. Même les pâtes de blé entier sont une option que vous devez considérer.
8 . Viande et poisson
Eh bien, les meilleures sources de protéines sont également riches en graisses du bon genre en plus de contenir une foule d’autres nutriments. Incluez 150 à 200 grammes de ceux-ci dans votre déjeuner ainsi que le dîner tous les jours.
