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Comme nous sortons lentement de nos maisons, en commençant à aller au bureau, nous constatons que l’endurance pour le faire n’est pas là. Il est temps de nous rebrancher – nous avons juste besoin de prendre de petits pas pour revenir là où nous voulons être et le faire d’une manière systématique.

faits saillants

• Boost endurance après verrouillage: Prendre de petits pas pour revenir en arrière
• Manger aux heures régulières signifie que les niveaux d’énergie restent stables
• Les noix ajoutent des graisses saines, des fibres, des protéines et, surtout, des antioxydants

« COVID-19 » et « rester à la maison » sont quelques-uns des mots les plus tendance depuis les trois derniers mois. La pandémie en cours a apporté de graves changements à notre mode de vie, affectant ainsi indirectement notre bien-être physique et psychologique. Nous sommes passés du travail du bureau à nos bureaux à la maison, de manger dans les restaurants à manger juste à la maison, de frapper la salle de gym tous les jours à effectuer des tâches ménagères quotidiennes – nos vies sont recâblées et nos mouvements sont limités. Alors qu’il ya beaucoup qui ont trouvé un moyen de faire de l’exercice tous les jours et de s’en tenir à un régime alimentaire sain, mais pour la plupart d’entre nous, il était juste assis, manger toutes les délicieuses et décadentes friandises maison, qui nous manquaient en raison de la ruée de la vie quotidienne.

Aujourd’hui, alors que nous sortons lentement de chez nous, que nous commençons à aller au bureau, nous constatons que l’endurance pour le faire n’est pas là. Nous sommes fatigués facilement et ressentons le besoin de nous pousser mentalement et physiquement à faire ce que nous faisions sans faire d’efforts supplémentaires. Mais ne vous inquiétez pas! Il est temps de nous rebrancher – nous avons juste besoin de prendre de petits pas pour revenir là où nous voulons être et le faire d’une manière systématique.

 

^{Boostez l’endurance après verrouillage: Prendre de petits pas pour revenir en arrière.}

Voici des moyens faciles d’augmenter votre endurance après verrouillage:

Mangez au bon moment

Il fait une différence dans notre système qui est étroitement lié à l’horloge solaire. Réglez vos horaires de repas et respectez-les en gardant une marge de manœuvre de 30 minutes vers le haut ou vers le bas. Manger à des heures régulières signifie que les niveaux d’énergie restent stables et ne se balancent pas des hauts aux bas. Cela aidera votre rythme corporel à s’installer; il équilibrera les hormones, vous gardant énergique.

^{Manger aux heures normales signifie que les niveaux d’énergie restent stables.}

Mangez des aliments riches en nutriments

Une des meilleures choses qui s’est passé pendant le confinement, c’est que nous étions manger des aliments frais faits maison avec la plupart des ingrédients frais. Nous avons appris à faire des pizzas et des hamburgers à la maison, mais tous avec des ingrédients frais et sains. Tout aliment qui est le plus proche de sa forme naturelle, moins transformé et saisonnier est le meilleur pour votre santé. Cheat repas ne sont que 1-2 repas par semaine. Les aliments riches en nutriments ajoutent de la santé tandis que les aliments transformés et raffinés ajoutent des calories vides, vous laissant sans énergie et se sentant faible. Les aliments fermentés ajoutent de bonnes bactéries qui maintiennent notre intestin en bonne santé et l’absorption des nutriments efficace.

 

^{Tout aliment qui est le plus proche de sa forme naturelle, moins transformé et saisonnier est le meilleur pour votre santé.}

Buvez, buvez et buvez beaucoup d’eau

Nous sommes au cœur des étés et avons besoin d’hydratation. Même une légère déshydratation nous laisse épuisés; par conséquent, il faut prendre des fluides adéquats, et un verre d’eau ordinaire est la meilleure option. Mais si le fait d’avoir de l’eau est monotone, vous pouvez avoir de l’eau de citron frais, de l’eau de coco, du thé glacé frais, de la jaljeera ou de l’aam panna sans sucre ou avec le minimum de sucre. Bael sherbet est une autre boisson étonnante que vous pouvez essayer. Encore une fois tout en redécouvrant la nourriture, je suis sûr que vous devez avoir trouvé beaucoup de boissons traditionnelles d’été qui ont besoin de très peu de travail et sont super hydratant. Mais gardez la caféine au minimum!

^{Avoir de l’eau de citron frais, de l’eau de coco, du thé glacé frais, de la jaljeera ou de l’aam panna, mais sans sucre.}

Inclure des noix et des graines dans votre alimentation

Noix et graines sont un Oui en été aussi. Vous pouvez les tremper si vous croyez qu’ils sont « garam » en été. Vous pouvez même ajouter des noix à vos boissons d’été. Le thandai aux amandes est une boisson saine et vous pouvez même l’avoir en été. Nous avons juste besoin d’une once de noix et de graines par jour – ce qui signifie 15-20 amandes, une noix et une cuillère à café de graines. Les noix ajoutent des graisses saines, des fibres, des protéines et, surtout, des antioxydants, qui sont connus pour nettoyer les radicaux libres de notre système. Ils sont grands pour augmenter l’immunité à.

^{Les noix ajoutent des graisses saines, des fibres, des protéines et, surtout, des antioxydants.}

Revenez à l’exercice

Ceux qui ont pris ce temps pour ne rien faire dans l’espace d’exercice, doivent redémarrer. Peu importe où vous étiez quand le verrouillage s’est produit, vous devez tout recommencer. Ne revenez pas immédiatement au niveau élevé de l’exercice – y arriver lentement. Et ceux qui ont maintenu un niveau intermédiaire d’exercice, peuvent passer au niveau suivant, mais progressivement.

^{Tout en faisant de l’exercice à la maison garder toutes les distractions loin.}

Ce sont des temps d’essai et bien que beaucoup soit déverrouillage, le contact social minimum doit encore être maintenu avec le lavage fréquent des mains et l’assainissant. Nous allons récupérer nos vies, mais les bonnes habitudes que nous avons été obligés de réapprendre comme avoir des aliments faits maison, redécouvrir les aliments traditionnels, l’hygiène des mains et du corps, passer du temps de qualité avec la famille et rester assis pendant un certain temps, ne doit pas être oublié. Il y a une lueur d’espoir pour chaque nuage et le soleil brille après chaque nuit noire.

Restez en sécurité, restez en bonne santé et retournez dans la zone!