Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec la montée d’escalier
01/7 Entraînement d’escalier pour perdre du poids
C’est une idée fausse commune parmi les gens que la forme physique signifie la gymnastique. Pour perdre du poids et vous adapter à votre robe préférée, vous n’avez pas toujours besoin d’investir dans un abonnement à un gymnase ou à un cours de fitness. L’objectif peut être atteint même en effectuant des tâches simples comme monter les escaliers. Les escaliers peuvent être transformés en un excellent entraînement cardio pour commencer votre voyage de perte de poids. Vous pouvez effectuer différents exercices dans les escaliers comme les fentes et les squats ou simplement monter et descendre. Cependant, avant de commencer les exercices de montée d’escalier, il est important de savoir à quelle vitesse vous verrez les résultats et comment maximiser le rendement.
02/7 Calories brûlées
La quantité de calories que vous brûlerez dépend de l’intensité de l’entraînement et du timing. Si vous grimpez lentement, vous brûlerez moins de calories, tandis que si vous grimpez rapidement, vous brûlerez des calories plus rapidement. En général, une personne peut brûler 500 calories en courant dans les escaliers pendant 30 minutes.
03/7 Combien de temps il faudra pour voir le résultat
Pour perdre du poids, il est important de créer une carence en calories, ce qui peut être réalisé en mangeant moins de calories et en brûlant plus de calories en s’engageant dans une activité physique. Pour perdre environ 500 grammes de poids, vous devrez créer un déficit calorique de 3 500. Si vous faites de l’exercice tous les jours pendant 30 minutes, vous pourrez voir une certaine perte de poids en deux à quatre semaines.
04/7 Heure
La chose la plus importante est le timing. Combien de temps faites-vous de l’exercice ou combien de volées d’escaliers vous montez dans une journée? Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids en montant 100 escaliers par jour. Pour voir un résultat, vous devez monter les escaliers pendant au moins 15 minutes chaque jour. Vous pouvez commencer lentement dans la première semaine, puis augmenter progressivement le timing. Mais soyez cohérent et faites-le au moins 4-5 jours par semaine.
05/7 Intensité
L’intensité de votre entraînement compte autant que votre timing. Pour récolter les bénéfices de tout exercice, vous devez repousser vos limites. Plus votre travail est difficile, plus votre perte de poids sera rapide.
06/7 Ajoutez de la variété dans votre entraînement
En effet, monter et descendre les escaliers est un entraînement efficace pour perdre du poids, mais vous pouvez défier votre corps en ajoutant de la variété à votre routine. Plusieurs types d’exercices peuvent être effectués sur les escaliers comme les pompes inclinées, les trempettes de tricep, les fentes, les step-ups. Ces exercices vous aideront à brûler des calories supplémentaires et vous ne vous ennuierez pas.
07/7 Une routine idéale d’entraînement d’escalier de 15 minutes
Voici à quoi ressemblerait une routine idéale d’entraînement d’escalier de 15 minutes.
Commencez par un échauffement en montant et en descendant l’escalier pendant 2 minutes. Accélérez lentement le rythme et avancez plus vite pendant les 5 prochaines minutes. Faites une pause de 1 minute, puis montez à nouveau les escaliers à un rythme rapide pendant 5 minutes. Au cours des 2 dernières minutes, ralentissez à nouveau pour ramener votre température corporelle à la normale.
