COMMENT LA FATIGUE, LA MALADIE ET LE SURENTRAÎNEMENT ONT UN IMPACT SUR VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Si vous pouvez utiliser ces informations pour vous entraîner plus intelligemment.
Quand j’étais à l’école secondaire, mon entraîneur de cross-country nous a remis des journaux de course sur mesure. Chaque page comportait quatre colonnes: date, séance d’entraînement et commentaires, heures de sommeil et fréquence cardiaque au repos.
Ces trois premières colonnes sont toutes de bonnes choses à suivre, mais qu’en est-il de la fréquence cardiaque au repos?
Mon entraîneur croyait que vérifier votre fréquence cardiaque au repos tous les jours lorsque vous vous réveillez le matin pourrait vous alerter si vous étiez surentraîné ou si vous commesiez à tomber malade.
Avait-il raison?
De manière moutonnière, je dois admettre que je n’ai jamais été assez diligent pour suivre ma fréquence cardiaque au repos tous les jours. Je le vérifiais de temps en temps, donc j’avais une idée de ce qui était « normal » pour moi, et ma fréquence cardiaque au repos a certainement augmenté – augmentant parfois de 70 à 100% – pendant que j’étais malade. Intuitivement, cela a du sens, car la maladie met plus de stress sur votre corps.
Malheureusement, quand il s’agit de la maladie et de la fréquence cardiaque au repos, il y a très peu de recherche scientifique.
Des sources en ligne comme WebMD et l’American Heart Association affirment qu’être malade augmente en effet votre fréquence cardiaque au repos, mais il n’y a pas de données concrètes que je peux trouver sur la fiabilité de cette maladie, si l’ampleur de l’augmentation de la fréquence cardiaque est liée à la gravité de la maladie, ou si le repos augmente la fréquence cardiaque avant l’apparition d’autres symptômes.
Heureusement, avec l’avènement de moniteurs de fréquence cardiaque bon marché et portables, une étude sur ces questions ne devrait pas être trop difficile à mener. Si vous êtes médecin ou chercheur, voici votre chance d’être publié!
Cependant, la recherche sur la fréquence cardiaque au repos et le surentraînement est une autre histoire.
Dans cet article, nous allons examiner ce que dit la recherche et si vous pouvez utiliser ces informations pour former plus intelligemment.
Surentraînement et fréquence cardiaque au repos
Chez un coureur en bonne santé, le corps répond positivement à un nouveau stress à l’entraînement, comme augmenter votre kilométrage ou aller plus loin sur votre longue course. Mais si vous êtes dans un état de surentraînement, ou « excès », son cousin moins sévère, votre corps se rebelle contre le stimulus d’entraînement et vous vous sentez aéré, anormalement douloureux, irritable et fatigué.
De plus, vous pouvez avoir du mal à dormir et vos séances d’entraînement et vos courses se passeront mal.
Étant donné que le surentraînement est difficile à observer de manière contrôlée lorsqu’il se produit « naturellement » (c’est-à-dire lorsque les athlètes en font involontairement trop d’efforts en s’entraînant trop fort), la plupart des études induisent plutôt intentionnellement un surentraînement en faisant en sorte qu’un petit groupe d’athlètes augmente considérablement leur charge d’entraînement sur une courte période de temps.
Dans de nombreux cas, cela induit de manière fiable les mêmes symptômes que le surentraînement involontaire.
L’une de ces études menée par Asker Jeukendrup et d’autres chercheurs de l’Université du Limbourg aux Pays-Bas a observé sept cyclistes masculins qui ont augmenté leur intensité d’entraînement normale pendant un bloc de deux semaines. Entre autres choses, Jeukendrup et al. ont mesuré la fréquence cardiaque des athlètes pendant qu’ils dormaient la nuit.
Après le saut de deux semaines à l’entraînement, tous les athlètes étaient fatigués et ont obtenu de moins bons résultats dans un contre-la-montre par rapport aux tests effectués au début de l’étude. De plus, la fréquence cardiaque du sommeil est passée d’une moyenne de 49 battements par minute à 54.
En revanche, une étude similaire sur les coureurs de distance est arrivée à une conclusion différente.
Verde, Thomas et Shephard de l’Université de Toronto au Canada ont étudié 10 coureurs avec une moyenne de 10 km pr de 31:04 qui ont entrepris un saut de 40% à l’entraînement sur une période de trois semaines. Six des 10 coureurs ont signalé une fatigue soutenue pendant le bloc d’entraînement accru, et deux ont souffert d’infections des voies respiratoires supérieures.
Il y avait une tendance très faible et statistiquement insignifiante vers des fréquences cardiaques au repos plus élevées pendant la période d’entraînement intensif, et une baisse similaire (bien que non significative) pendant la période de récupération après le bloc de trois semaines, mais les auteurs ont noté que l’ampleur du changement – moins de deux battements par minute, d’environ 51 à 53 battements par minute – était beaucoup trop petite pour être une mesure utile pour les athlètes dans le monde réel.
Fluctuations de la fréquence cardiaque endormie
Un article de synthèse de 2003 de Juul Achten et Asker Jeukendrup (auteur principal de la première étude que nous avons examinée) a cité quatre autres études scientifiques qui n’ont trouvé aucune corrélation entre le surentraînement et l’augmentation de la fréquence cardiaque au repos.
Ils ont, cependant, cité une étude supplémentaire qui a constaté qu’une augmentation de la fréquence cardiaque de sommeil était associée au surentraînement.
Achten et Jeukendrup émettent l’hypothèse que la fréquence cardiaque pendant le sommeil est un marqueur plus fiable de l’état de récupération de votre corps.
La fréquence cardiaque au repos peut augmenter ou descendre de plusieurs battements par minute pour un certain nombre de raisons, et les mesures de la fréquence cardiaque nocturne peuvent être mesurées et moyennées sur des durées beaucoup plus longues que les 30 secondes ou une minute typiques qu’il faut pour mesurer la fréquence cardiaque au repos.
conclusion
La recherche suggère que par lui-même, votre fréquence cardiaque au repos n’est probablement pas si utile d’une mesure.
Si vous êtes préoccupé par le surentraînement, il est probablement préférable de porter une attention particulière à des choses comme votre niveau de fatigue, les temps d’entraînement et la qualité du sommeil.
Si ceux-ci commencent à mal aller, vous devriez faire attention, indépendamment de ce que votre fréquence cardiaque au repos fait.
En ce qui concerne la maladie, le jury n’a pas encore été d’accord : il n’y a pas de bonnes recherches sur le repos ou le rythme cardiaque endormi lorsque vous êtes atteint d’un rhume ou de la grippe.
Il augmentera probablement lorsque vous tomberez malade, mais on ne sait pas dans quelle mesure et si la fréquence cardiaque augmente avant ou après l’apparition d’autres symptômes de la maladie.
D’autres recherches sont également nécessaires sur la valeur de la fréquence cardiaque du sommeil – est-ce un prédicteur plus fiable et plus sensible du surentraînement ou de la maladie?
