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Les hormones sont des produits importants des glandes du corps humain, et leurs niveaux affectent la santé et la masse musculaire. Pendant la vie, les niveaux d’hormones changent naturellement et « anormalement ». La puberté et la ménopause sont à blâmer, mais le stress ou un mode de vie médiocre peut aussi causer un déséquilibre. Apprenez tous les éléments essentiels sur les hormones, leur effet sur l’exercice, mais aussi les changements dans leurs niveaux au cours de la vie.

Hormones et système endocrinien

Les hormones sont des produits chimiques produits par les glandes,et sont une sorte de chimiques « messagers » qui voyagent à travers la circulation sanguine. Leur rôle est de transmettre des informations dans le corps humain, et cette fonction est similaire au système nerveux, mais dans ce cas, les hormones sont utilisées au lieu d’impulsions nerveuses. Ils affectent presque toutes les cellules et les organes du corps, et en termes simples, ils dictent aux tissus et aux organes « ce qu’il faut faire et comment le faire ». 

Hormones et exercice

Les niveaux d’hormones appropriés sont très importants pour le fonctionnement optimal du corps, et logiquement donc affecter l’exercice et la croissance musculaire. Les hormones sont divisées en stéroïdes, peptides et amine, en plus ils peuvent être anabolisants ou cataboliques. Anabolisants sont importants pour la croissance des tissus et catabolique le décomposer. Dans la liste suivante, vous trouverez plusieurs hormones qui sont liées à l’exercice [24] [25] [26] [27] [28]:

• L’insuline – est importante pour le métabolisme des glucides et des graisses, car elle assure l’absorption du glucose dans le sang. En outre, il peut causer la graisse de ne pas être utilisé comme carburant pour les muscles, mais stocké dans le tissu adipeux. Une sensibilité insuffisante à l’insuline peut se transformer en résistance à l’insuline ou même en diabète de type 2. Vous pouvez influencer le bon fonctionnement de l’insuline dans le corps avec un mode de vie sain.
• Cortisol – également connu comme une hormone du stress parce qu’il est excrété sous le stress. Pendant les longues séances d’entraînement, il soutient la dégradation des triglycérides et des protéines pour produire du glucose, que le corps utilise comme source d’énergie pendant l’entraînement. Cependant, il convient de mentionner que le surentraînement est également une forme de stress qui provoque la sécrétion de cortisol. Le sommeil et la régénération entre les séances d’entraînement sont importants pour maintenir des niveaux optimaux de cortisol, que vous pouvez également soutenir avec votre apport en protéines ou en BCAA.
• Testostérone – est associé principalement aux hommes, mais nous le trouvons également chez les femmes, bien que moins de 10%. Cette hormone a des effets anabolisants sur les muscles, soutenant ainsi la croissance de la masse musculaire et la force. Pour les femmes, il est bénéfique pour les muscles, les os et le désir sexuel.
• Hormone de croissance – une hormone anabolisante peptidique avec une fonction qui vient de son nom – pour promouvoir la croissance cellulaire. Il se forme pendant le sommeil et est stimulé par l’entraînement intense, de force ou cardio.
• Glucagon – est responsable de la libération d’acides gras libres à partir de tissu adipeux à un faible taux de sucre dans le sang, qui sont utilisés pour augmenter les niveaux de glucose. Autrement dit, c’est une hormone pour empêcher votre glycémie de tomber trop bas.
• L’épinéphrine et la noradrénaline sont des catécholamines aussi connues sous le nom d’adrénaline et de noradrénaline. Leur rôle est de soutenir la production d’énergie au système nerveux sympathique et le contrôle des fonctions corporelles pendant le cardio. Ils augmentent la fréquence cardiaque dans le corps, les niveaux de sucre dans le sang, la contractilité du cœur (la force avec laquelle le cœur se comprime) et l’épinéphrine favorise même une meilleure respiration en raison de la relaxation des muscles lisses dans les voies respiratoires.
• Hormone de croissance insuline-like – est nécessaire pour les muscles et leur croissance, car il soutient l’activité de l’hormone de croissance en réparant les protéines endommagées pendant l’entraînement.
• Facteur neurotrophique cérébral (BDNF) – prend soin de la formation de nouvelles cellules dans le cerveau, ce qui améliore la fonction cognitive. Au cours d’une formation intensive, vous assurez non seulement la production d’hormone de croissance et d’hormone de croissance analogue à l’insuline, mais aussi bdnf, qui est bénéfique pour les cellules dans le cerveau.

Hormones et croissance musculaire

Les hormones remplissent de nombreuses fonctions dans le corps et certaines d’entre elles sont liées aux muscles et au poids corporel. Des processus anabolisants et cataboliques ont lieu dans le corps, dans lequel certaines hormones sont présentes. L’anabolisme est le processus par lequel les petites molécules deviennent complexes à l’aide de l’énergie obtenue par le catabolisme. Inversement, le catabolisme se produit pendant la digestion, lorsque les molécules sont décomposées et que le corps les utilise comme source d’énergie. Les processus anabolisants comprennent, par exemple, la croissance de la masse musculaire ou des os. Dans le catabolisme, les grosses molécules sont décomposées en molécules plus petites, comme les protéines en acides aminés. [29] [30] [31]

Les hormones suivantes sont présentes dans l’anabolisme et le catabolisme [29]:

Anabolisme – testostérone, œstrogènes, hormone de croissance et insuline

Catabolisme – adrénaline, cortisol, glucagon et cytokines

L’état anabolisant est souhaitable pour les athlètes et les personnes actives qui veulent gagner (et aussi maintenir) la masse musculaire. Ils suivent un programme nutritionnel qui vise à fournir suffisamment de nutriments avant et après la formation pour fournir du carburant pour la formation et maintenir l’état anabolisant. En plus de l’alimentation, cependant, un autre facteur est une partie importante de l’état anabolisant – sommeil.

Changements hormonaux chez les hommes et croissance musculaire

Probablement les premiers changements hormonaux majeurs dans la vie d’un homme commencent à la puberté. Dans l’hypothalamus, la production de l’hormone gonadotropine commence, ce qui provoque une augmentation des niveaux de testostérone. Soit dit en passant, la gonadotropine dans la puberté affecte également les femmes et la production d’œstrogènes. 

La testostérone est une hormone importante qui affecte plusieurs fonctions et ses niveaux changent tout au long de la vie. Il s’élève pendant la puberté et atteint son apogée à la fin de l’adolescence. Une phase de déclin suit, et après l’âge de 30 ans, il est naturel pour la testostérone de décliner chaque année. Son niveau est également important pour la croissance musculaire et la force. Il affecte les récepteurs de l’ADN, ce qui provoque la synthèse des protéines et augmente les émetteurs, favorisant ainsi la croissance des tissus et, last but not least, l’augmentation des niveaux d’hormone de croissance. L’effet de la testostérone est complexe et, en plus du muscle, il a également quelque chose à voir avec le métabolisme des graisses ou la densité osseuse. 

Un autre cas de changements hormonaux dans la vie d’un homme peut être un déséquilibre hormonal. En plus des raisons naturelles, telles que la puberté ou le vieillissement, ilya d’autres, tels que le manque d’exercice, un mode de vie pauvre ou le stress. Les symptômes incluent le manque d’énergie, le désir sexuel diminué, le nombre bas de sperme, la croissance réduite de cheveux et plus. Les déséquilibres peuvent se produire à tout moment de la vie, et même déjà dans la trentaine.

Le déséquilibre hormonal peut être légèrement incohérent, il est donc difficile de le reconnaître de temps en temps. Il ya 5 symptômes qui indiquent un déséquilibre et peut être due à des niveaux réduits de testostérone:

• faible libido
• dysfonction érectile
• gynécomastie (élargissement du sein)
• perte musculaire et gain de graisse
• sautes d’humeur

Un autre sujet qui est souvent discuté est « ménopause masculine ». Ce terme se réfère à une diminution des androgènes et de latestostérone , ainsi que l’hypogonadisme à début retardé. Bien que le terme « ménopause » est utilisé, ces changements hormonaux sont différents chez les hommes. La fin de l’ovulation et la production rapide d’hormones se produit chez les femmes dans un laps de temps relativement court, mais chez les hommes, c’est un déclin graduel plus long. Les symptômes comprennent une diminution de la masse musculaire et de la faiblesse physique, une augmentation de la graisse, de la difficulté à se concentrer, de la dépression, de l’infertilité ou de la dysfonction érectile. Il est dit que la vie a ses hauts et ses chutes, dans le cas de la testostérone, il commence par la puberté et se termine par la version masculine de la ménopause.

Changements hormonaux chez les femmes et leur effet sur les muscles

Les changements hormonaux au cours de la vie affectent les deux sexes, et les femmes ne font pas exception. Les niveaux d’hormones sont élevés après la naissance, mais tombent en quelques mois et augmentent considérablement pendant la puberté. Chez les hommes, la gonadotropine déclenche la production de testostérone et chez les femmes la production d’œstrogènes. L’apparition des menstruations est également associée à la puberté. La puberté chez les filles dure environ 3-4 ans et tout comme un fait amusant, les filles afro-américaines et hispaniques commencent la puberté un peu plus tôt.

Des changements hormonaux se produisent également pendant le cycle menstruel. Les niveaux d’oestrogène tombent et montent jusqu’à 2 fois pendant le cycle. La première augmentation de l’oestrogène pendant la phase folliculaire moyenne et diminue après ovulation, la deuxième augmentation se produit dans la phase lutéale moyenne et diminue à la fin du cycle. En ce qui concerne les années de reproduction dans la vie d’une femme, il est nécessaire de mentionner le SPM (syndrome prémenstruel) et ses symptômes. Le SPM est considéré comme tous les symptômes d’avant la période, comme les sautes d’humeur, la tendresse, l’anxiété, la colère, les convulsions, la tendresse des seins ou la diarrhée. Certains experts croient que les sautes d’humeur sont associées aux hormones, et que certains métabolites hormonaux dans le cerveau peuvent être responsables de sautes d’humeur, ou que le métabolisme hormonal est déjà différent chez certaines femmes. D’autres scientifiques sont d’avis que les sautes d’humeur peuvent ne pas signifier immédiatement des fluctuations des niveaux d’hormones. Cela ne peut certainement pas encore être dit. Quoi qu’il en soit, les femmes semblent éprouver des fluctuations hormonales plus fréquentes que les hommes.

La ménopause est une période cruciale dans la vie d’une femme lorsque des changements hormonaux se produisent. Vers l’âge de 50 ans, les ovaires réduisent la production des hormones oestrogène et progestérone. La ménopause est définie comme une période de 12 mois ou plus sans cycle menstruel. Elle se manifeste par des bouffées de chaleur, une diminution de la libido, une dépression, une sécheresse vaginale ou l’ostéoporose.

Selon les scientifiques, l’œstrogène est une sorte de régulateur de la viabilité des cellules musculaires et le métabolisme énergétique musculaire. La production d’œstrogènes est arrêtée par la ménopause, ce qui a un impact sur la détérioration de l’état musculaire, en outre, il ya un risque plus élevé de maladies métaboliques après la ménopause. Vous pouvez réduire ce risque avec un mode de vie sain, mais il n’affectera pas vos niveaux d’oestrogène. En plus des muscles, la ménopause a un impact plus complexe, parce que lorsque vous commencez à perdre des muscles, la densité osseuse est perdue aussi et le risque d’ostéoporose augmente. Inutile de dire que les changements de densité potentiellement augmenter la possibilité de fractures. Comme si cela ne suffisait pas, en plus des muscles et des os, il affecte également les articulations, qui sont douloureux et raides en raison de changements. Le corps humain ne sera plus jamais jeune, mais vous pouvez soulager ces symptômes avec l’exercice régulier.

Traitement du déséquilibre hormonal

Il existe divers médicaments pour traiter les déséquilibres hormonaux, mais vous pouvez également réduire le risque et les symptômes du déséquilibre en changeant votre mode de vie ou en utilisant des suppléments naturels. L’exercice régulier, une alimentation équilibrée, le contrôle du stress ou le maintien d’un poids corporel optimal ne sont que quelques-uns des changements qui peuvent aider. Cependant, vous pouvez également essayer des moyens naturels tels que le ginseng et la maca pour la dysfonction érectile. Le ginseng peut également être bénéfique pour les symptômes de la ménopause tels que l’anxiété, les troubles du sommeil ou l’irritabilité. Les bouffées de chaleur causées par la ménopause peuvent être traitées avec du trèfle rouge, de l’huile d’onagre du soir ou de l’a grappe noire.